Jak projektory powinny organizować cotygodniowe ruchy, aby zapewnić maksymalną regenerację

Jak projektory powinny organizować tygodniowy ruch, aby zapewnić maksymalną regenerację

Jeśli jesteś projektorem, prawdopodobnie zauważyłeś, że porady dotyczące ruchu napisane dla wszystkich innych osób nie do końca trafiają w sedno. Mentalność „ćwicz mocniej, mniej odpoczywaj” obowiązująca w głównym nurcie kultury fitness zakłada system energetyczny, którego po prostu nie masz. Projektory nie są uszkodzone. Generatory. Są zbudowane inaczej i ich tygodniowy ruch musi to odzwierciedlać.

Rzeczywistość energetyczna projektora

Projektory działają jako istoty energii niesakralnej. Oznacza to, że nie masz stałej, zrównoważonej energii siły życiowej, którą generatory i generatory manifestujące pobierają bezpośrednio z Centrum Sakralnego. Wasza energia przybywa falami i ma być kierowana i prowadzona, a nie generowana w nieskończoność.

Twoja skupiona, absorbująca aura również odgrywa znaczącą rolę. Chociaż sprawia to, że jesteś genialny w czytaniu ludzi i widzeniu systemów, oznacza to również, że chłoniesz energię kogokolwiek i czegokolwiek wokół ciebie. Wysokoenergetyczne zajęcia spinningowe, wypełnione zajęciami studio jogi lub wyczynowa grupa biegowa mogą sprawić, że poczujesz się bardziej wyczerpany, niż sugerowałby sam trening.

To nie jest słabość. Taki jesteś zaprojektowany. Oznacza to jednak, że dla ciebie powrót do zdrowia nie jest opcjonalny – ma charakter strukturalny.

Dlaczego programy ogólne nie działają

Większość programów fitness jest przeznaczona dla typów energii sakralnej. Pięć do sześciu sesji w tygodniu, postępujące przeciążenie, mentalność „zarabiaj na odpoczynek”. Kiedy Projektor próbuje to zrobić, zwykle zdarzają się dwie rzeczy: wypala się lub przepycha się siłą woli i kończy się zgorzknieniem.

Gorycz jest motywem braku jaźni – a gorycz jest dokładnie tym, co wypływa na powierzchnię, gdy ignorujesz sposób, w jaki faktycznie działa twój system. Przejawia się jako uraza do rutyny, do innych ludzi, którym wydaje się, że robi to z łatwością, oraz do własnego ciała za brak współpracy.

Celem nie jest cięższe trenowanie. Celem jest poruszanie się w sposób, który sprawi, że poczujesz się bardziej żywy, a nie bardziej wyczerpany.

Struktura cotygodniowa, która Cię wyróżnia

Zrównoważony tydzień z projektorem zazwyczaj obejmuje trzy do czterech sesji ruchowych, z wbudowanymi dniami regeneracji pomiędzy nimi. Oto schemat, który sprawdza się w przypadku większości projektorów, przy założeniu, że ostatnie słowo powinno mieć zawsze władzę:

• Trzy do czterech dni ruchu, rozłożone w odstępie czasu, a nie jeden po drugim

• Aktywna regeneracja w dni wolne: spacery, delikatne rozciąganie, praca z oddechem

• Jeden pełny dzień odpoczynku minimum w tygodniu lub więcej, jeśli system o to prosi

• Jeden lub dwa dni „otwarte”, podczas których zobaczysz, czego potrzebuje Twoje ciało i energia

Kolejność nie musi być sztywna. W niektórych tygodniach będziesz potrzebować trzech dni na ruch. W niektórych tygodniach będziesz potrzebować pięciu lżejszych sesji. Struktura jest pojemnikiem, a nie regułą.

Typy ruchu pasujące do Twojego projektu

Najlepszy ruch dla projektorów to zazwyczaj ruch solo lub w bardzo małych grupach, o intensywności od mniejszej do umiarkowanej i skupiający się na połączeniu ciała i umysłu, a nie na wskaźnikach wydajności.

Mocne dopasowania obejmują:

• Joga regeneracyjna i yin

• Pilates, szczególnie na macie

• Spacery na łonie natury

• Pływanie w cichych, niezatłoczonych basenach

• Lekki trening siłowy z dłuższymi przerwami na odpoczynek

• Tai chi lub qi gong

• Tańcz dla radości, a nie dla spalonych kalorii

Zachowuj ostrożność w przypadku:

• Trening interwałowy o wysokiej intensywności jako podstawa w tygodniu

• Głośne, konkurencyjne lub pełne grupowe zajęcia fitness

• Trening wytrzymałościowy w stylu maratonu

• Dowolny program ruchowy zbudowany wokół zasady „bez bólu, bez zysku”

Nie musisz całkowicie unikać intensywności. Różnica polega na tym, czy intensywność jest podstawą Twojej praktyki, czy też okazjonalnym wyborem dokonanym w odpowiednim czasie. W przypadku większości projektorów intensywność najlepiej sprawdza się w krótkich, celowych seriach — nigdy nie jest to opcja domyślna.

Regeneracja to praktyka

W przypadku projektorów regeneracja nie polega na tym, co robisz po ruchu. To jest ruch. Twój organizm bardziej potrzebuje samotności, snu i regulacji układu nerwowego niż kolejnego treningu.

Praktyczne kotwy ratunkowe:

• Osiem lub więcej godzin snu, jeśli to możliwe

• Czas dla siebie po jakiejkolwiek aktywności społecznej lub grupowej

• Oddech lub medytacja, nawet pięć minut dziennie

• Unikanie ekranów i stymulujących środowisk wieczorem

• Jedzenie w stanie spokoju, a nie w biegu

Kiedy traktujesz regenerację jako coś istotnego, a nie pobłażliwego, Twoje sesje ruchowe faktycznie stają się lepsze. Pojawiasz się z większą prezencją, większą przejrzystością i większą zdolnością, aby cieszyć się procesem.

Pozwól, aby strategia informowała o Twoich wyborach dotyczących ruchu

Twoja strategia — poczekaj na zaproszenie — ma zastosowanie również tutaj. Nie każdy nowy program, który wpadnie Ci w oko, jest przeznaczony dla Ciebie. Zwróć uwagę, kiedy inicjujesz z nudów, porównań lub poczucia „powinienem”. Zwróć uwagę, kiedy coś wydaje się rozpoznane — kiedy system się zapala, kiedy słychać ciche „tak”.

W niektórych tygodniach oznacza to wypróbowanie nowych zajęć. Niektóre tygodnie oznaczają pozostanie w domu i rozciąganie się na podłodze. Obydwa mogą być poprawne. Kluczem jest to, czy wybór wynika z uznania, czy z oporu.

Długi widok

Projektory są tutaj, aby panować nad własną energią, kierować innymi i żyć w sposób, który wydaje się prawdziwy, a nie wymuszony. Ruch jest jednym z najbardziej bezpośrednich sposobów ćwiczenia tego. Kiedy zbudujesz cotygodniową strukturę, która szanuje Twój niesakralny projekt, honoruje Twoją pochłaniającą aurę i traktuje regenerację jako podstawę, ćwiczenia przestają być czymś, przez co się forsujesz, a stają się czymś, co wspiera życie, w którym naprawdę tu jesteś.

Twoje ciało nie prosi Cię o występy. To proszenie cię o słuchanie.