Plany dietetyczne i kondycyjne Human Design dla każdego typu

Plany dietetyczne i kondycyjne zaprojektowane przez człowieka dla każdego typu

Ciało jako żywa strategia

W Human Design twoje ciało nie jest oddzielone od twojego typu. Jest tego wyrazem. Sposób, w jaki generujesz, utrzymujesz i kierujesz energię, determinuje nie tylko to, jak powinieneś trenować, ale także to, jak powinieneś jeść, regenerować się, a nawet trawić. Dla sportowców ma to ogromne znaczenie. Niewłaściwy plan kondycyjny dla Twojego typu może Cię wypalić, zahamować postępy i odłączyć Cię od sygnału, który mówi Ci, czego faktycznie potrzebuje Twoje ciało.

Human Design nie podaje planu posiłków. Daje ci strategię angażowania się w życie, a kiedy zastosujesz tę strategię do jedzenia i ruchu, wydajność stanie się niewymagająca wysiłku, a nie wymuszona.

Generatory: silnik wytrzymałościowy

Generatory stanowią około 37% populacji. Zdefiniowane przez nich Centrum Sakralne zapewnia im zrównoważoną energię siły życiowej, przeznaczoną do pracy, pracy i trwałej wydajności. To maratończycy, budowniczowie, ludzie, którzy potrafią grindować i iść dalej.

Kondycjonowanie: Generatory rozwijają się dzięki głośności. Długie dystanse w zwolnionym tempie, biegi tempowe, ciężkie ćwiczenia złożone, praca z hipertrofią w wielu seriach i długie treningi – wszystko to im odpowiada. Ich mięśnie reagują na powtarzalność i stałe obciążenie. Regenerują się szybciej niż większość typów, ponieważ ich biologia jest przystosowana do tego rodzaju wyników.

Zasady diety: Generatory powinny jeść, kiedy są głodne i przestać, gdy są syte. Ich strategia polega na reagowaniu. Generator, który je według zegara lub wpycha posiłki w godzinach, które nie odpowiadają rzeczywistemu sygnałowi organizmu, będzie działał słabiej. Najlepiej radzą sobie z obfitymi, uziemiającymi posiłkami, tradycyjnymi, pełnowartościowymi posiłkami, które odpowiadają energii, którą wydzielają. Pomyśl o swoim ciele jak o piecu. Karmij go dobrze, regularnie i tylko wtedy, gdy o to poprosi.

Manifestujące generatory: wydajna hybryda

Manifestujące Generatory niosą Sakralną Reakcję Generatora i inicjującą zdolność Manifestatora. Są wielozadaniowi, szybcy i wydajni. Nudzą się, robiąc jedną rzecz zbyt długo.

Kondycja: MG najlepiej radzą sobie z treningiem hybrydowym, który angażuje ich układ nerwowy. Pasują do nich CrossFit, trening triatlonowy, praca obwodowa, mieszane sztuki walki i sporty oparte na zabawie. Mogą budować wytrzymałość na poziomie Generatora i siłę wybuchową na poziomie Manifestora, ale potrzebują różnorodności. Długie bloki tej samej, powtarzalnej pracy sprawią, że poczują się zablokowani, a ich wydajność spadnie.

Zasady diety: MG często potrzebują więcej jedzenia, niż myślą, ponieważ ciągle się poruszają i zmieniają. Dobrze reagują na wydajne, bogate w składniki odżywcze posiłki, które napędzają pracowite i urozmaicone życie. Przekąski są często odpowiednie. Mogą eksperymentować z różnymi wzorcami odżywiania i reagować na wszystko, o co w danej chwili prosi ich ciało.

Projektory: precyzja ponad głośność

Projektory stanowią około 20% populacji. Nie mają określonego Centrum Sakralnego, co oznacza, że ​​nie są zaprojektowane do generowania zrównoważonej energii do pracy. Są przewodnikami, a nie szlifierkami. Ich darem jest dostrzeganie drugiej osoby i efektywne kierowanie energią.

Kondycjonowanie: Projektory stawiają na jakość, a nie ilość. Interwały sprintu wykonywane z pełnym odpoczynkiem, joga, praca ruchowa, pilates, sztuki walki skupione na technice i krótkie intensywne bloki treningowe – wszystko działa. Błędem, jaki popełniają projektory, jest trening jak z generatora, długie godziny pracy, duża głośność i wypalenie. Potrzebują znacznej regeneracji pomiędzy sesjami.

Zasady diety: Projektory często mają wrażliwy układ trawienny i mogą nie potrzebować dużych ilości jedzenia. Najlepiej radzą sobie z jedzeniem w spokojnym otoczeniu, ze świadomością i nie powinny jeść, aby napędzać obciążenie pracą, które nie jest dla nich przeznaczone. Ich strategia polega na czekaniu na zaproszenia. W przypadku jedzenia oznacza to oczekiwanie na prawdziwy głód, a nie jedzenie z przyzwyczajenia lub presji społecznej.

Manifestanci: strategiczny sprinter

Manifestanci są inicjatorami. Mają określoną szyję łączącą się z silnikiem, ale nie są przeznaczone do długotrwałej pracy. Ich energia przychodzi w postaci fal uderzenia.

Kondycja: Manifestanci wyróżniają się wybuchowymi, potężnymi i krótkotrwałymi wysiłkami. Sprint, podnoszenie ciężarów olimpijskich, skoki, rzucanie i krótkie serie konkurencyjne to ich naturalny język. Mogą także trenować w blokach, intensywnych tygodniach, po których następuje prawdziwy odpoczynek. Najlepiej radzą sobie, gdy informują otaczających ich ludzi o cyklu szkoleniowym, w który wchodzą, tak aby system wsparcia nie stawiał im oporu.

Zasady diety: Manifestanci często mają apetyt odzwierciedlający ich zmienną energię. Najlepiej jedzą w spokojnym otoczeniu, bez zakłóceń i być może będą musieli poinformować domowników o godzinach posiłków. Jakość i gęstość są ważniejsze niż ilość. Kiedy są w cyklu produkcyjnym, palą się gorąco i potrzebują prawdziwego paliwa. Kiedy są w cyklu odpoczynku, potrzebują mniej.

Odblaski: sportowiec cykliczny

Osoby odblaskowe stanowią około 1% populacji. Cały ich projekt jest otwarty, co oznacza, że ​​próbkują i odzwierciedlają energię swojego otoczenia, w tym ludzi, z którymi trenują i żywności, którą jedzą.

Kondycjonowanie: Reflektory powinny zmieniać swój ruch co miesiąc, zgodnie z cyklem księżycowym. W niektórych miesiącach czują się silni i mogą ciężko trenować. W pozostałych miesiącach potrzebują odpoczynku, delikatniejszego ruchu, a nawet całkowitego spokoju. Korzystają z zajęć grupowych, tańca i praktyk eksploracyjnych. Nigdy nie powinni angażować się w sztywny plan treningowy dłuższy niż 28 dni, ponieważ ich energia zmienia się wraz z księżycem.

Zasady diety: Reflektory to najlepsze próbki. Mogą próbować różnych diet przez cały miesiąc księżycowy i obserwować, jak reaguje ich organizm. Są bardzo wrażliwe na jakość żywności, środowisko i to, z kim jedzą. Jedzenie w harmonijnym otoczeniu poprawia ich samopoczucie. Często najlepiej radzą sobie z lekką, czystą i łatwostrawną karmą, która nie przytłacza ich otwartego systemu.

Pracuj ze swoim typem, a nie przeciwko niemu

Najgłębszą zasadą Human Design jest to, że Twoje ciało jest Twoim autorytetem. Strategia mówi Ci, jak nawiązać kontakt ze światem. Władza mówi Ci, jak podejmować decyzje. Kiedy sportowiec dopasuje swój trening i odżywianie do tych dwóch elementów, jego wyniki staną się trwałe. Kiedy tego nie robią, organizm w końcu wymusza zatrzymanie.

Nie potrzebujesz idealnego planu. Potrzebujesz właściwej relacji z własną energią. To tam zaczyna się każda płyta, każdy przełom i każda długa kariera.