No Design Humano, seu corpo não está separado do seu Tipo. É a expressão disso. A maneira como você gera, sustenta e direciona a energia determina não apenas como
Planos de dieta e condicionamento de design humano para cada tipo
O Corpo como Estratégia de Vida
No Design Humano, seu corpo não está separado do seu Tipo. É a expressão disso. A maneira como você gera, sustenta e direciona a energia determina não apenas como você deve treinar, mas também como deve comer, se recuperar e até mesmo digerir. Para os atletas, isso é profundamente importante. O plano de condicionamento errado para o seu tipo pode esgotar você, retardar seu progresso e desconectá-lo do próprio sinal que indica o que seu corpo realmente precisa.
O Human Design não lhe entrega um plano alimentar. Dá-lhe uma estratégia para se envolver com a vida e, quando aplica essa estratégia à alimentação e ao movimento, o desempenho torna-se fácil, em vez de forçado.
Geradores: O Motor de Resistência
Os geradores representam cerca de 37% da população. Seu Centro Sacral definido fornece-lhes energia vital sustentável projetada para trabalho, trabalho e produção sustentada. Eles são os maratonistas, os construtores, as pessoas que conseguem trabalhar e seguir em frente.
Condicionamento: Os geradores prosperam com volume. Longas distâncias lentas, corridas de ritmo, levantamentos compostos pesados, trabalho de hipertrofia com múltiplas séries e treinos longos, todos combinam com eles. Seus músculos respondem à repetição e ao carregamento consistente. Eles se recuperam mais rápido que a maioria dos Tipos porque sua biologia foi projetada para esse tipo de resultado.
Princípios de dieta: Os geradores devem comer quando estão com fome e parar quando estão satisfeitos. A estratégia deles é responder. Um Gerador que come de acordo com o relógio ou força as refeições em uma janela que não corresponde ao sinal real de seu corpo terá um desempenho inferior. Eles se dão melhor com refeições substanciais e fundamentadas, alimentos integrais tradicionais que correspondem à energia que estão gastando. Pense no seu corpo como uma fornalha. Alimente-o bem, regularmente e somente quando ele pedir.
Geradores de Manifestação: O Híbrido Eficiente
Os Geradores Manifestantes carregam a resposta Sacral do Gerador e a capacidade inicial do Manifestador. Eles são multi-apaixonados, rápidos e eficientes. Eles ficam entediados fazendo uma coisa por muito tempo.
Condicionamento: MGs se dão melhor com treinamento híbrido que mantém o sistema nervoso ativo. CrossFit, treinamento de triatlo, trabalho em circuito, artes marciais mistas e esportes lúdicos são adequados para eles. Eles podem desenvolver resistência no nível do Gerador e poder explosivo no nível do Manifestador, mas precisam de variedade. Longos blocos do mesmo trabalho repetitivo farão com que eles se sintam presos e seu desempenho diminuirá.
Princípios de dieta: Os MGs muitas vezes precisam de mais alimentos do que pensam porque estão em constante movimento e troca. Eles respondem bem a refeições eficientes e ricas em nutrientes que alimentam uma vida agitada e variada. Os lanches costumam ser apropriados. Eles podem experimentar diferentes padrões alimentares e responder a tudo o que seu corpo pede no momento.
Projetores: precisão sobre volume
Os projetores representam cerca de 20% da população. Não possuem Centro Sacral definido, o que significa que não foram projetados para gerar energia de trabalho sustentável. Eles são guias e não moedores. Seu dom é ver a outra pessoa e direcionar a energia com eficiência.
Condicionamento: Os projetores prosperam mais com qualidade do que com quantidade. Intervalos de sprint feitos com descanso total, ioga, trabalho de mobilidade, pilates, artes marciais com foco na técnica e blocos curtos e intensos de treinamento, tudo funciona. O erro que os projetores cometem é treinar como um gerador, longas horas e grande volume, e esgotamento. Eles precisam de recuperação significativa entre as sessões.
Princípios de dieta: Os projetores geralmente têm sistemas digestivos sensíveis e podem não precisar de grandes quantidades de alimentos. Eles comem melhor em ambientes calmos, com consciência, e não devem comer para alimentar uma carga de trabalho que não foi projetada para eles. A estratégia deles é esperar convites. Na alimentação, isso se traduz em esperar pela verdadeira fome, em vez de comer por hábito ou por pressão social.
Manifestadores: O Velocista Estratégico
Manifestantes são iniciadores. Eles têm uma garganta definida conectada a um motor, mas não foram projetados para trabalho prolongado. Sua energia vem em ondas de impacto.
Condicionamento: Os manifestantes se destacam em esforços explosivos, poderosos e de curta duração. Corrida de velocidade, levantamentos olímpicos, saltos, arremessos e rajadas competitivas curtas são sua linguagem natural. Eles também podem treinar em blocos, semanas intensas seguidas de descanso genuíno. Eles se saem melhor quando informam as pessoas ao seu redor sobre o ciclo de treinamento em que estão entrando, para que não encontrem resistência do seu sistema de apoio.
Princípios da dieta: Os manifestantes geralmente têm apetites que refletem sua energia variável. Eles comem melhor em ambientes pacíficos, sem interferência, e podem precisar informar sua família sobre o horário das refeições. Qualidade e densidade são mais importantes do que quantidade. Quando estão em um ciclo produtivo, eles queimam muito e precisam de combustível de verdade. Quando estão em ciclo de descanso, precisam de menos.
Refletores: O Atleta Cíclico
Os refletores representam cerca de 1% da população. Todo o seu design é aberto, o que significa que eles experimentam e refletem a energia do ambiente, incluindo as pessoas com quem treinam e os alimentos que comem.
Condicionamento: Os refletores devem variar seu movimento mensalmente de acordo com o ciclo lunar. Alguns meses eles se sentem fortes e podem treinar duro. Nos outros meses, eles precisam de descanso, movimentos mais suaves ou até mesmo de completa quietude. Eles se beneficiam de aulas em grupo, dança e práticas exploratórias. Eles nunca devem se comprometer com um plano de treinamento rígido por mais de 28 dias, porque sua energia muda com a lua.
Princípios da dieta: Os refletores são os melhores amostradores. Eles podem experimentar diferentes dietas ao longo do mês lunar e observar como seu corpo responde. Eles são altamente sensíveis à qualidade dos alimentos, ao meio ambiente e às pessoas com quem comem. Comer em ambientes harmoniosos amplifica o seu bem-estar. Freqüentemente, eles se dão melhor com alimentos leves, limpos e de fácil digestão, que não sobrecarregam seu sistema aberto.
Trabalhando com seu tipo, não contra ele
O princípio mais profundo do Design Humano é que seu corpo é sua autoridade. A estratégia lhe diz como se envolver com o mundo. A autoridade lhe diz como tomar decisões. Quando um atleta alinha seu treinamento e nutrição com esses dois, o desempenho se torna sustentável. Quando isso não acontece, o corpo eventualmente força uma parada.
Você não precisa de um plano perfeito. Você precisa de um relacionamento correto com sua própria energia. É aí que começa todo recorde, todo avanço e toda longa carreira.