Ajna Center Yoga Posturi pentru a trezi claritatea mentală
Ajna ta, busola interioară a minții tale
Ajna se află în centrul capului tău în diagrama Human Design, cunoscută drept centrul conștientizării mentale, al conceptualizării și al cunoașterii mai profunde a minții. Legat de glandele pineale și pituitare, acest centru triunghiular este locul în care gândurile devin intuiții și ideile brute sunt organizate în înțelegere. Este unul dintre cele trei centre de conștientizare, poziționate chiar sub Cap și Coroană.
În diagramă, Ajna este colorată în galben-verde și guvernează modul în care procesați și clasificați presiunea mentală care vine de la Cap. Ia gânduri crude și se întreabă: Ce înseamnă asta? Este util? Cum se aplică? Când Ajna este definită, aveți un mod de gândire consistent și de încredere. Procesarea ta mentală este fixă și de încredere și poți reveni la propriile concluzii chiar și atunci când lumea din jurul tău devine zgomotoasă. Când Ajna este nedefinită, ești un mentalist deschis, intuitiv, eșantionează și amplifică energia mentală a celor din jurul tău. Această deschidere este un dar pentru empatie și perspectivă, dar te poate lăsa și cu ceață mentală, concentrare împrăștiată sau sentimentul de a fi pierdut în conceptele altora.
Cele două canale care se conectează prin Ajna spun o poveste mai profundă. Canalul 4-49 al logicii leagă Ajna de Inimă, întemeind gândirea abstractă în realitatea emoțională. Canalul 17-62 al Acceptării unește Ajna cu Gâtul, permițând percepțiilor să fie exprimate cu precizie. Ambele canale beneficiază atunci când Ajna este calmă, deschisă și clară.
Aici este locul în care corpul se întâlnește cu diagrama. Ajna nu este un balon gândire separat; trăiește în gât, cap și întreaga structură superioară a corpului. Yoga și respirația direcționate pot atenua zgomotul din jur și pot crea condițiile pentru o adevărată claritate mentală.
Poze pentru a trezi Ajna
Locația fizică a Ajnei corespunde celui de-al treilea ochi, linia sprâncenelor, partea superioară a gâtului și umerilor. Următoarele ipostaze sunt alese pentru capacitatea lor de a aduce spațiu, circulație și liniște în aceste regiuni.
Poziția copilului (Balasana) este o resetare fundamentală. Cu genunchii largi și fruntea sprijinită pe covoraș, al treilea ochi se sprijină ușor. Greutatea capului eliberează tensiunea în partea superioară a gâtului, iar respirația este direcționată în mod natural către partea din spate a craniului. Țineți timp de una până la trei minute, permițând minții să se liniștească.
Poza iepurelui (Sasangasana) este un deschidere directă pentru coroană și frunte. Îngenuncheați, prindeți călcâiele și trageți ușor fruntea spre genunchi. Coroana se întinde în timp ce Ajna este comprimată într-un mod blând, intenționat, care aduce adesea o claritate vie după eliberare.
Supported Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana) inversează fluxul de sânge și prana către cap, scălând pineala și hipofiza în circulație proaspătă. Folosiți pături sub umeri pentru a menține gâtul în siguranță. Această poziție este de sprijin în special pentru tipurile de Ajna definite, care au tendința de a transporta tensiunea mentală în umeri și maxilar.
Foldul înainte așezat (Paschimottanasana) pliază corpul din față, aducând fruntea spre tibie. Partea din spate a gâtului se lungește, ochii se înmoaie, iar mintea se întoarce spre interior. La fiecare expirație, imaginează-ți respirația curățând peste sprâncene.
Poza picioarelor în sus pe perete (Viparita Karani) este o alternativă mai blândă la inversiunile complete. Scurge tensiunea de la picioare, încetinește ritmul cardiac și permite creierului să primească liniște. Stai zece minute și vorbăria mentală se înmoaie adesea de la sine.
Poza vulturului (Garudasana) traversează liniile corpului deasupra inimii. Brațele se înfășoară și picioarele se leagă, creând compresie peste partea superioară a spatelui și spațiul dintre sprâncene. Ușoară restricție forțează respirația să se adâncească și mintea la un singur punct.
Savasana cu pernă pentru ochi este cadoul final. O pernă cântărită peste ochi, o pătură împăturită și cinci până la zece minute de liniște. Aici Ajna integrează tot ceea ce a provocat practica.
Respirație pentru claritate mentală
Pranayama este puntea dintre corp și Ajna. Două tehnici susțin în special claritatea mentală.
Nadi Shodhana, respirație alternativă prin nara, echilibrează canalele mentale drept și stâng. Folosiți degetul mare pentru a închide nostul dreptril, inspira pe stânga, închide stânga, expiră pe dreapta. Continuați timp de cinci până la șapte runde. Mintea se liniștește, iar spațiul dintre gânduri se lărgește.
Sama Vritti, respirație egală, antrenează mintea să urmeze un ritm constant. Inspirați patru numărări, expirați patru numărări, repetate timp de câteva minute. Pentru cei cu o Ajna nedefinită, acest lucru este în special temeinic, deoarece un ritm interior constant oferă un tampon împotriva zgomotului mental exterior.
Vishama Vritti, cu un raport de 1:4:2, în care inhalarea este mai scurtă decât ținerea și expirarea, este excelentă pentru tipurile Ajna definite care doresc să încetinească procesarea lor constantă. Expirația mai lungă răcește motorul mental și invită mai degrabă la perspectivă decât la efort.
Puneți împreună: o scurtă practică
Puneți deoparte douăzeci până la treizeci de minute. Începeți în Poziția copilului timp de două minute, concentrându-vă pe respirația de la al treilea ochi. Treceți prin două sau trei runde de Cat-Cow pentru a încălzi coloana vertebrală. Așezați-l într-un pliat înainte pentru unul până la trei minute. Practică Nadi Shodhana timp de cinci minute. Mutați-vă în Legs-Up-the-Wall timp de zece minute, sau sprijinit Umăr Stand dacă aveți experiență. Încheiați în Savasana cu o pernă pentru ochi timp de cinci minute.
Îți ascult Ajna
Ajna nu este o mașină care să fie optimizată. Este o parte vie a lumii voastre interioare și, ca fiecare parte a diagramei, este aici pentru a vă învăța. Yoga nu este despre forțarea clarității; este vorba de a crea suficient spațiu interior încât claritatea să poată ajunge de la sine.
Când exersați, observați ce face Ajna. Se înmoaie? Pune întrebări? Devine tăcut sau mai tare? Fiecare răspuns este informație. Mintea care se cunoaște pe sine nu are nevoie să fie fixată. Pur și simplu are nevoie de condițiile potrivite pentru a înflori.