Cele mai bune exerciții de respirație pentru a adormi mai repede în seara asta
Respirația este singurul sistem autonom din corpul tău pe care îl poți direcționa în mod conștient. Asta îl face cea mai directă punte între o minte plină de curse și un corp odihnitor. Când încetiniți respirația, semnalați nervul vag, ritmul cardiac scade, iar sistemul dvs. nervos trece de la simpatic (alerta) la parasimpatic (repaus). Dar iată ceea ce Human Design dezvăluie că majoritatea sfaturilor de somn lipsesc: cum ar trebui să vă relaxați depinde de modul în care este construită energia.
În Human Design, există cinci tipuri și fiecare rulează un motor energetic diferit. Generatorii și Generatorii de Manifestare sunt alimentați de forța sacrală – forță de viață durabilă care trebuie să răspundă, nu să inițieze. Proiectoarele sunt proiectate să ghideze și să recunoască, având o nevoie mai profundă de odihnă decât majoritatea tipurilor. Manifestatorii sunt inițiatori cu o aură închisă, respingătoare. Reflectorii sunt lunari, reflectând lumea din jurul lor, cu toți cei nouă centre deschisi.
Derularea corectă respectă acest lucru. Iată exercițiile de respirație care se potrivesc tipului tău — începând din această seară.
Generatori și generatori de manifestare: oftat sacru
Generatorii (și MG-urile) au un centru sacral definit - un motor care funcționează la răspuns. Când ești obosit, dar împingi, sacral tău devine frustrat, iar acea frustrare se manifestă adesea ca neliniște noaptea. Nu poți dormi, deoarece corpul tău încă așteaptă să răspundă la ceva.
Cea mai bună respirație pentru tine este oftat fiziologic: o inspirație dublă prin nas (scurtă, apoi lungă) urmată de o expirație prelungită prin gură. Aceasta imită valul sacral - o acumulare și o eliberare. Îți spune motorului tău: răspunsul este complet. Este sigur să vă odihniți.
Cum se face: inspiră pe nas în două rafale scurte. Apoi expirați încet prin buzele strânse timp de 6-8 secunde. Repetați de 5-10 ori. Aceasta este, de asemenea, o tehnică bună de folosit chiar înainte de culcare dacă ați avut o zi de frustrare sau de răspuns nesatisfăcut.
Proiectoare: invitația la odihnă
Proiectoarele sunt proiectate pentru odihnă, dar majoritatea nu primesc suficient. Cu un sacral nedefinit, nu ai acces constant la energia forței vitale - amplifică ceea ce este în jurul tău. Până la sfârșitul zilei, ai absorbit multe.
Respirația ta relaxată ar trebui să fie despre primirea permisiunii. Respirația 4-7-8 funcționează frumos aici: inspirați timp de 4 numărări, țineți apăsat timp de 7, expirați timp de 8. Ținerea lungă și expirația lungă oglindesc energia de așteptare a invitației. Îți dai invitația de a opri.
Cum se face: Inspiră liniștit pe nas timp de 4. Ține 7. Expiră complet prin gură timp de 8. Un ciclu este suficient pentru unii. Patru cicluri este maxim. Fă asta întins în pat și vei simți că centrii tăi nedefiniti încep să se relaxeze în loc să amplifice energia zilei.
Manifestatoare: eliberarea inițierii
Manifestatoarele au o aură închisă, respingătoare și capacitatea de a iniția impact. Dar când te culci purtând încă energia a ceea ce ai început – ceea ce ai avut impact – somnul devine o buclă închisă. Nu te poți opri pentru că aura ta încă împinge.
Respirația ta trebuie să elibereze împingerea. Respirația în cutie (4-4-4-4) este ideală deoarece nu are inițiere și nu are final. Este un circuit închis. Oferă sistemului dvs. un model care nu necesită să porniți sau să opriți nimic.
Cum se face: Inspirați timp de 4. Țineți 4. Expiră 4. Țineți 4. Repetați de 8-10 ori. Aceasta spune energiei tale inițiatoare: se face impactul. Ciclul este complet. Îți va fi mai ușor să renunți la proiectele zilei și să lași noaptea să preia controlul.
Reflectori: limpezire lunară
Reflectoarele au toate cele nouă centre deschise. Înregistrați și amplificați totul - oamenii, mediile, ciclul lunar. Până la culcare, nu ești doar obosit; esti plin. Somnul tău este sacru, deoarece este momentul în care corpul tău elimină impresiile zilei și reflectă luna.
Respirația dvs. ar trebui să curățați pânza. Respirația nară alternativă (Nadi Shodhana) este o tehnică tradițională care echilibrează emisfera stângă și dreaptă, perfectă pentru un sistem lunar deschis. Vă ajută să treceți de la absorbție la procesare.
Cumpentru a o face: Închideți nara dreaptă, inspirați prin stânga. Închide stânga, deschide dreapta, expiră. Inspiră prin dreapta. Închide dreapta, deschide stânga, expiră. Acesta este un ciclu. Faceți 5-10 cicluri, care se termină pe partea stângă. Acest lucru este deosebit de puternic în timpul lunii pline sau noi, când somnul este cel mai sensibil.
O practică de culcare pentru toate tipurile
Indiferent de tipul dvs., terminați cu respirație coerentă: șase respirații pe minut, inspirând timp de 5 secunde, expirând timp de 5 secunde. Aceasta este resetarea universală. Maximizează variabilitatea ritmului cardiac și sincronizează inima, plămânii și creierul pentru somn. Cinci minute sunt suficiente pentru a vă schimba întreaga stare.
Întinde-te. Lasă-ți corpul să se înmoaie. Inspirați pentru 5, expirați pentru 5. Nu încercați să schimbați nimic. Întâlnește-ți respirația acolo unde este.
Declinul corect schimbă totul
Cele mai multe sfaturi de somn sunt universale. Human Design ne învață că recuperarea energiei nu este generică. Deblocarea unui generator nu este oprirea unui proiector. Un Manifestator eliberează ceea ce au inițiat. Un reflector clarifică ceea ce au absorbit. Când respiri într-un mod care se potrivește cu strategia și autoritatea tipului tău, nu doar adormi mai repede, ci dormi ca tine. Și atunci odihna te restaurează de fapt.
În această seară, încercați respirația care se potrivește designului dvs. Corpul tău a așteptat să-i dai semnalul potrivit.