Dacă sunteți un generator de manifestări, știți deja că majoritatea sfaturilor de fitness nu au fost scrise pentru cablarea dvs. Planurile care vă spun să „alegeți o disciplină și
Cele mai bune antrenamente în stil CrossFit pentru generatorii de manifestare care fac multitasc
De ce sfaturile standard de antrenament nu vă dau greș
Dacă sunteți un generator de manifestări, știți deja că majoritatea sfaturilor de fitness nu au fost scrise pentru cablarea dvs. Planurile care vă spun să "alegeți o disciplină și măcinați timp de șase luni" te las nelinistit pana in saptamana a treia. Rutinele construite pentru inițiatori – forțează programul, depășesc corpul, domină mreana – se simt ca o scurgere lent a forței tale de viață. Nu aveți nevoie de mai multă voință. Aveți nevoie de o relație diferită cu intensitate, varietate și recuperare.
Centrul tău sacru definit este o putere. Poate susține rezultate dure ore în șir când ceva este în regulă. Problema nu este niciodată capacitatea. Problema este să alegi o muncă care nu te luminează, apoi să te întrebi de ce te simți frustrat în loc să fii mulțumit. Antrenamentul în stil CrossFit, atunci când este adaptat strategiei și autorității dvs., poate fi una dintre cele mai aliniate modalități prin care un MG se mișcă. Iată cum să o faceți fără să vă ardeți motorul.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartRăspunsul sacral este busola dvs. de antrenament
Strategia dvs. este să răspundeți. La antrenament, asta pare să-ți citești corpul "uh-huh" sau "uh-uh" in real time — before every session and during it. MG care inițiază un antrenament pentru că ceasul a spus ora 6 a.m. împrumută energie Generator care nu există. MG care așteaptă chiar și pentru scurt timp, întreabă „oare corpul meu vrea să fie provocat chiar acum?” și primește un da clar — că MG se mișcă cu un alt tip de combustibil.
Practic, aceasta înseamnă:
- A sări peste antrenamentul pe care l-a postat prietenul tău, deoarece intestinul tău este plat astăzi, nu este lene. Este strategia corectă.
- Oprirea unui set de două repetări scurt pentru că Sacral scade semnalul nu se renunță. Este măiestrie.
- Înlocuirea greutății programate cu un flux de gimnastică, deoarece corpul tău se luminează acolo este autoritatea ta care vorbește.
Satisfacția este emoția ta semnătură. Dacă antrenamentul te lasă să te simți neutru sau epuizat, munca a fost nealiniată, nu prea grea.
Multitasking-ul nu este o eroare – este designul tău
Generatoarele de manifestări sunt create pentru a jongla. Deseori vrei să ridici, apoi să faci mobilitate, apoi să faci un sport, apoi să te întinzi, apoi să încerci lucrul nou pe care l-a menționat antrenorul tău. Programarea tradițională tratează acest lucru ca pe o problemă de focalizare. HD îl tratează ca un cablu precis. Energia ta vrea să fie în mișcare în mai multe interese, nu blocată pe o singură bandă.
Capcana este multitasking fără stăpânire. Înțelepciunea tipului tău este să rămâi cu fiecare lucru suficient de mult pentru a deveni bun înainte de a-l adăuga pe următorul. În antrenament, asta înseamnă să oferi fiecărei modalități – forță, condiționare, abilitate – suficient timp dedicat pentru a se dezvolta, apoi a pune o varietate deasupra odată ce ai o bază. Nu ești împrăștiat. Eșantionați până când găsiți răspunsul potrivit, apoi vă angajați.
Modalitățile care ți se potrivesc cel mai bine
CrossFit funcționează bine pentru multe MG-uri, deoarece este în mod inerent variat. Dar anumite structuri se potrivesc mai bine cu energia ta decât altele:
- AMRAP-uri (Cât mai multe runde posibil) — Răspunsul dvs. poate opri setarea în momentul în care satisfacția scade. Scalabilitate încorporată.
- EMOM (Fiecare minut pe minut) — Structură cu repaus încorporat. Ceasul gestionează ritmul, astfel încât Sacralul tău să nu treacă peste voința.
- Zile cu modal mixt cu 3-5 mișcări diferite — Onorează nevoia dvs. de varietate fără a fi haotic.
- Antrenamente pentru parteneri și echipe — MG prosperă în răspunsul comunității. Energia unei alte persoane trage adesea „da” corect; din tine.
- Blocuri de abilități urmate de metcons scurte — Stăpânire plus rezultate. Exact formula MG.
Ce să reduceți: măcinarea pură de anduranță (atenția dvs. va muri de foame), zilele ego-ului de ridicare maximă (prea codificate de inițiator) și blocuri rigide de specializare de 12 săptămâni (Sacral dvs. se va renunța în liniște la ele).
Câteva șabloane de antrenament de încercat
Sacral Check AMRAP (15 min)
Alege 3-4 mișcări pentru care îți luminează intestinul. Rulați un AMRAP, dar angajați-vă să verificați în fiecare rundă. Dacă răspunsul dispare înainte de 15, opriți-vă. Observați runda. Acesta este maximul sincer de azi
EMOM bazată pe răspuns (20 min)
Două mișcări, alternând în fiecare minut. Alegeți o greutate sau o cântare care se simte caun 6 din 10, nu un 9. Structura minute vă permite să vă recuperați Sacral fără a forța o odihnă lungă.
Scara de varietate
O mișcare de forță, o abilitate de gimnastică, o piesă scurtă de condiționare. Rotiți mișcările reale în fiecare sesiune timp de 4-6 săptămâni, apoi păstrați ceea ce a răspuns și retrageți ceea ce nu a răspuns.
Recuperare care respectă motorul
Sacral definit de dvs. este o fântână adâncă, dar fântânile se umplu în propriile lor condiții. Recuperarea pentru tine nu este un colaps pasiv pe canapea după o săptămână grea. Este o odihnă activă, receptivă:
- Mersul pe jos, ciclismul ușor sau mobilitatea în zilele libere, mai degrabă decât liniștea totală
- Un pui de somn când îți scad intestinul, nu o a treia cafea
- Mâncați mâncare adevărată în cantități reale — motorul dvs. funcționează fierbinte
- Un „audit de răspuns” săptămânal: m-a luminat antrenamentul de săptămâna aceasta sau l-am dat cu degetul?
Semnale roșii Programarea dvs. funcționează împotriva dvs.
- Îți este teamă de sesiunile de care obișnuiai să te bucuri
- Te antrenezi prin durere pentru a rămâne „consecvent”
- Mintea ta este în cinci modalități și corpul tău nu este în niciuna
- Recuperarea se simte ca o pedeapsă
- Te simți mai mult frustrat decât mulțumit
Dacă două sau mai multe dintre acestea sunt adevărate, problema nu este efortul dvs. Problema este că te miști împotriva tipului tău. Ajustați răspunsul, onorați varietatea, iar antrenamentul dvs. devine ceea ce se dorește a fi: o sursă de energie, nu o taxă pe ea.