Dacă ești un proiector, probabil că ai simțit asta: felul în care o alergare lungă sau o sesiune de sală intensă te poate lăsa plat zile întregi, în timp ce un prieten face același antrenament
Cele mai bune exerciții cu impact redus pentru proiectoare pentru a economisi energie
Dacă ești un proiector, probabil că ai simțit asta: felul în care o alergare lungă sau o sesiune de gimnastică intensă te poate lăsa plat zile întregi, în timp ce un prieten care face același antrenament abia transpira. Aceasta nu este o slăbiciune. Este designul tău. Proiectoarele sunt ființe non-sacrale, construite pentru eficiență, îndrumare și recunoaștere, nu pentru munca fizică susținută cu care prosperă Generatorii și Generatorii de Manifestare. Mișcarea pentru tine nu înseamnă împingere. Este vorba despre mișcarea într-un mod care să onoreze modul în care funcționează efectiv energia ta.
Sistemul energetic al proiectorului
Centrul Sacral este motorul corpului. Acesta generează forța vitală pentru muncă, pentru construcție, oră după oră de producție constantă. Majoritatea proiectoarelor au un centru sacru nedefinit, ceea ce înseamnă că nu au acel motor constant care rulează în fundal. Nici măcar proiectoarele cu un centru sacru definit nu sunt proiectate să-l folosească așa cum o fac Generatorii. Tipul și strategia lor încă îi îndreaptă către o relație diferită cu efortul.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartAura ta este concentrată și absorbantă. Eșantionează și amplifică energia din jurul tău. O clasă de spin plină, un club de alergare competitiv, o cutie CrossFit cu muzică tare și personalități mai puternice - aceste medii pot fi incitante pentru un moment, apoi te lasă în gol. Ai absorbit energia celorlalți și ai oferit-o pe a ta pe a ta fără o întoarcere durabilă.
De aceea mișcarea cu impact redus nu este un compromis pentru proiectoare. Este alinierea corectă.
De ce funcţionează cu impact redus pentru designul dvs.
Exercițiile cu impact redus susțin ceea ce corpul tău este de fapt bun: efort scurt, concentrat, cu multă recuperare încorporată. Nu trebuie să te antrenezi pentru rezistență. Trebuie să te antrenezi pentru vitalitate, circulație, flexibilitate și tipul de forță care te menține constant în corpul tău și limpede în mintea ta.
De asemenea, trebuie să vă protejați sistemul nervos. Deoarece centrele voastre deschise iau constant energie din mediu, orice crește cortizolul - sporturi competitive, cursuri HIIT, antrenament pentru o cursă de care vă temeți - vă costă mai mult decât dă înapoi. Mișcarea care calmează sistemul nervos îți returnează energie în loc să-l scurgă.
Exerciții care se potrivesc cu designul unui proiector
Mersul în natură este mișcarea de bază a Proiectorului. O plimbare de 30 până la 60 de minute, în mod ideal în spațiul verde, oferă sistemului cardiovascular un lucru blând, limpezește mintea și oferă aurei într-un loc sănătos pentru a-și concentra atenția. Mersul cu un scop – către un loc în care vrei să ajungi, cu timp să te gândești – este mai bine decât să mergi doar pentru a număra pașii.
Yoga și întinderea atentă sunt puternice pentru proiectoare. Acestea creează flexibilitate, vă susțin șoldurile și umerii deseori strânși și vă oferă un loc pentru a vă întoarce în corp fără a-l epuiza. Yoga restaurativă și yin yoga, în special, sunt cadouri - ține lungi, respirație profundă, aproape niciun efort. Pleci simțindu-te mai mult, nu mai puțin.
Îotul și mișcarea apei sunt excelente. Apa sustine corpul, mediul este de obicei mai linistit, iar rezistenta este uniforma si meditativa. Mulți proiectoare constată că apa elimină greutatea emoțională pe care nu știau că o poartă.
Pilates dezvoltă forța de bază, postura și genul de tonus muscular lung și slab care se potrivește unui cadru de proiector. Accentul se pune pe precizie și respirație, mai degrabă decât pe transpirație și arsură. O clasă mică sau o sesiune individuală este ideală — aura ta va fi mai puțin epuizată într-un cadru liniștit.
Tai chi și qigong mișcă energia prin corp, fără a o solicita. Aceste practici lucrează direct cu sistemele de care proiectoarele trebuie să se mențină sănătoase: sistemul nervos, articulațiile, respirația. Chiar și zece minute pe zi sunt semnificative.
Anrenamentul ușor de forță, de două până la trei ori pe săptămână, este suficient. Lucru cu greutatea corporală, benzi de rezistență, greutăți ușoare — suficient pentru a menține densitatea musculară și osoase fără a epuiza sistemul.
Deplasarea când autoritatea dvs. spune da
Strategia Proiectorului este să așteptați invitația. În mișcare, asta se traduce în așteptarea ca autoritatea ta să spună da înainte de a te angaja într-o nouă rutină. Dacă aveți Autoritate Emoțională, veți simți un val de claritate emoțională despre dacă o practică este potrivită pentru dvs. Dacă aiAutoritatea Splenică, instinctul de supraviețuire liniștit al corpului tău îți va spune pe moment dacă ceva te susține sau epuizează. Dacă aveți Autoritatea Eului, va trebui să simțiți un sentiment de voință și valoare personală în alegere. Proiectoarele autoproiectate pot asculta claritatea care vine în propria lor voce.
Aceasta nu este o licență pentru a nu muta niciodată. Este un mod de mișcare care este mai degrabă aliniat decât executat.
Recuperarea este practica
Proiectoarele sunt proiectate pentru a avea nevoie de mai multă odihnă decât celelalte tipuri. Șapte până la nouă ore de somn, un ritual de relaxare și cel puțin o zi completă de odihnă pe săptămână nu sunt luxuri. Ele sunt modul în care susții energia pentru a-ți folosi efectiv darurile. Între antrenamente, acordați-vă o zi de odihnă completă sau, mai bine, construiți întinderi ușoare sau respirație în zilele de recuperare.
Un pui de somn scurt după exercițiu este o superputere a proiectorului dacă poți lua una. Douăzeci de minute de odihnă adevărată îți vor reveni mai mult decât o altă oră de mișcare de intensitate scăzută.
Un ritm săptămânal simplu
O săptămână de mișcare cu proiector ar putea arăta astfel: o plimbare lungă luni, o clasă de yoga marți, o zi completă de odihnă miercurea, o sesiune de Pilates joia, o altă plimbare sau o înot vineri, întinderi ușoare sâmbăta și o adevărată zi de odihnă duminica. Ascultă-ți autoritatea și schimbă-te după cum este necesar. Câteva săptămâni îți vei dori mai mult. Câteva săptămâni nu vei dori aproape nimic. Ambele sunt corecte.
Ideea nu este să devii atlet. Ideea este să vă mențineți corpul deschis, energia curată și sistemul nervos instalat - astfel încât, atunci când vin recunoașterea și invitația, să aveți vitalitatea pentru a le întâlni.
Aceasta este toată practica.