Antrenamentul de forță generator: construirea rezistenței prin răspunsul sacru

Antrenamentul de forță generator: construirea rezistenței prin răspunsul sacral

Dacă ești un generator, corpul tău este conceput pentru a fi un motor funcțional. Cu Centrul Sacral definit la naștere, porți o sursă inepuizabilă de energie a forței vitale - dar numai atunci când acea energie este cheltuită pentru ceva ce corpul tău este de fapt de acord să facă. Acesta este fundamentul fiecărui program eficient de antrenament al forței pe care îl veți urma vreodată.

Greșeala pe care o fac majoritatea generatorilor în fitness nu are nimic de-a face cu efortul. Apar, împing, macină. Problema este că adesea inițiază antrenamente în funcție de ceea ce cred că ar trebui să facă, de ceea ce le-a prescris un antrenor sau de ceea ce a postat un influencer favorit. Rezultatul este frustrarea, epuizarea și un corp care se simte mai degrabă greu decât viu.

Antrenamentul de forță Real Generator este diferit. Este construit pe răspuns.

Răspunsul sacral este busola dvs. de antrenament

Centrul tău sacru vorbește într-o limbă pe care majoritatea oamenilor o ignoră. Nu motivează. Nu planifică. Oferă un „uh-huh” curat; sau "uhn-uhn" în corp — un sentiment simțit de da sau nu care apare atunci când ți se prezintă ceva. În viața ta de antrenament, acest răspuns este cea mai importantă parte de date pe care o deții.

Înainte de a te angaja într-un program, o clasă, o mișcare sau chiar un singur exercițiu, prezintă-l corpului tău. Nu mintea ta - corpul tău. Observați intestinul, burta inferioară, locul chiar sub buric unde trăiește forța vitală. Acest lift, această clasă, această alergare, această durată par corecte? Dacă corpul tău se deschide, du-te. Dacă corpul tău se apropie de el, pleacă, indiferent cât de bine arată pe hârtie.

Aceasta nu este lene. Acesta este modul în care Generatorii iau decizii care duc la satisfacție, tema semnăturii lor. În momentul în care anulați răspunsul, începeți o sesiune care probabil se va termina prin epuizare, mai degrabă decât prin creștere.

Ce înseamnă de fapt rezistența pentru un generator

Rezistența nu este același lucru pentru fiecare tip. Pentru un Manifestator, rezistența ar putea însemna ritmul între explozii de inițiere. Pentru un proiector, ar putea însemna să rămâneți angajat suficient de mult pentru a fi recunoscut. Pentru tine, ca generator, rezistența este o producție susținută pe care corpul tău o poate repeta mâine, săptămâna viitoare și anul viitor.

Centrul tău Sacral este un motor, nu un sprinter. Este conceput să funcționeze ritmic - pornit, oprit, pornit, oprit - pe perioade lungi. Acesta este motivul pentru care Generatorii prosperă în stiluri de antrenament de forță care permit efort repetat și măsurat: ridicare la un procent sustenabil din maximul dvs., lucru în circuit care circulă prin diferite grupuri de mușchi sau sesiuni aerobice mai lungi într-un ritm conversațional.

Ceea ce epuizează un Generator este genul de antrenament care necesită o ieșire constantă de mare intensitate, fără val - intervale de sprint împinse până la eșec, cursuri de HIIT de două ore sau programe construite pentru a învinge scorul de ieri în fiecare sesiune. Motorul sacral nu se reîncarcă prin împingere mai puternică. Se reîncarcă prin odihnă.

Arhitectura unui antrenament corect generator

Un antrenament care vă onorează designul are trei componente: răspuns, ritm și recuperare.

Răspunsul guvernează alegerea. Nu ți-ai planificat acest antrenament acum trei săptămâni și te-ai forțat să treci cu el. Ai simțit tragerea — corpul "uh-huh" — și tu ești aici.

Ritmul guvernează munca. Generatorii sunt ființe de undă, mai ales dacă purtați o autoritate emoțională sau aveți un val emoțional definit în apropiere. Antrenamentul de forță construit în jurul valului arată ca zile mai grele și zile mai ușoare, sesiuni mai lungi și altele mai scurte, structurate, dar nu rigide. Programele precum blocurile de putere periodice, supraîncărcarea progresivă cu săptămâni de descărcare încorporate sau ciclurile simple în stil 5/3/1 oglindesc sistemul dvs. de operare natural.

Recuperarea guvernează următoarea sesiune. Aici este locul în care majoritatea generatorilor greșesc antrenamentul. Ei tratează recuperarea ca pe ceva de care trebuie să treacă - se întinde timp de cinci minute, beau un shake și rezervă cursul de mâine. Recuperarea reală este somnul, mâncarea, timpul de nefuncționare și timpul nestructurat în care motorul sacral nu este rugat să răspundă la nimic.

Ascultând Centrele Deschise

Antrenamentul dvs. de forță este, de asemenea, modelat de centrele care sunt deschise în diagrama dvs. Dacă Root Center este nedefinit, este posibil să vă confruntați cu presiunea și ritmul forțat. Dacă plexul tău solar este deschis, poți absorbi intensitatea emoțională a altor persoane în cursurile de grup șite simti sters dupa aceea. Dacă Splina este deschisă, este posibil să treci prin semnale legitime de oboseală, deoarece corpul tău amplifică înțelepciunea celor din jurul tău.

Acestea nu sunt puncte slabe. Sunt sensibilități. Un generator care cunoaște centrele deschise învață să proiecteze o viață de antrenament care să-i protejeze: sesiuni mai scurte în zilele intense, lucru individual când vremea emoțională este puternică și dorința de a sări peste ceea ce nu se simte bine.

Instruire pentru satisfacție

Semnătura unui Generator este satisfacție. Când viața ta de antrenament este corectă, o vei simți ca un da profund, celular - un sentiment că corpul tău este folosit așa cum a fost conceput pentru a fi folosit. Nu veți avea nevoie de validare externă. Dovada sta în felul în care te simți când ieși din sala de sport, în modul în care dormi, în cât de ușor spui da la următoarea sesiune.

Aceasta este adevărata rezistență. Nu cât timp poți merge înainte de a te pauză, ci cât poți să te întorci în continuare pentru că munca se simte corectă. Antrenează corpul pe care ți l-a dat designul tău. Răspunde, nu iniția. Lucrați în ritm. Odihnește-te fără vină. Lăsați motorul sacral să facă ceea ce a fost construit pentru a face - și urmăriți cum vă crește puterea din interior spre exterior.