Cum ar trebui proiectoarele să structureze mișcarea săptămânală pentru o recuperare maximă

Cum ar trebui să structureze proiectoarele mișcarea săptămânală pentru o recuperare maximă

Dacă ești un proiector, probabil că ai observat că sfaturile de mișcare scrise pentru toți ceilalți nu ajung la bun sfârșit. „Apăsați mai tare, odihniți-vă mai puțin”; mentalitatea culturii mainstream de fitness presupune un sistem energetic pe care pur și simplu nu-l ai. Proiectoarele nu sunt generatoare stricate. Sunt construite diferit — iar mișcarea lor săptămânală trebuie să reflecte acest lucru.

Realitatea energetică a proiectorului

Proiectoarele funcționează ca ființe de energie non-sacrală. Aceasta înseamnă că nu aveți energia constantă și durabilă a forței de viață pe care Generatorii și Generatorii de Manifestare o extrag direct din Centrul Sacral. Energia ta ajunge în valuri și este concepută pentru a fi direcționată și ghidată, nu generată la nesfârșit.

Aura ta concentrată și absorbantă joacă, de asemenea, un rol important. Deși te face genial să citești oameni și să vezi sisteme, înseamnă, de asemenea, că iei energia oricui și a ceea ce este în jurul tău. O clasă de spinare plină de energie, un studio de yoga plin sau un grup competitiv de alergare te pot lăsa să te simți mai epuizat decât ar sugera antrenamentul în sine.

Aceasta nu este o slăbiciune. Așa ești proiectat. Dar înseamnă că pentru dvs., recuperarea nu este opțională - este structurală.

De ce programele generice nu funcționează

Majoritatea programelor de fitness sunt create pentru tipurile de energie sacră. Cinci până la șase ședințe pe săptămână, suprasolicitare progresivă, "câștigă-ți odihna" mentalitate. Când un proiector încearcă să urmeze acest lucru, tind să se întâmple două lucruri: se epuizează sau împinge cu voința și ajung să fie amar.

Amărăciunea este tema care nu este despre sine - și amărăciunea este exact ceea ce iese la suprafață atunci când ignori cum funcționează de fapt sistemul tău. Se manifestă ca resentimente față de rutină, față de alți oameni care par să o facă ușor și față de propriul tău corp pentru că nu cooperează.

Scopul nu este să te antrenezi mai greu. Scopul este să te miști într-un mod care să te lase să te simți mai viu, nu mai epuizat.

O structură săptămânală care vă onorează

O săptămână sustenabilă a proiectorului include de obicei trei până la patru sesiuni de mișcare, cu zile de recuperare încorporate între ele. Iată un cadru care funcționează pentru majoritatea proiectoarelor, cu înțelegerea că autoritatea dvs. ar trebui să aibă întotdeauna ultimul cuvânt:

• Trei până la patru zile de mișcare, mai degrabă distanțate decât spate în spate
• Recuperare activă în zilele libere: mers pe jos, întindere ușoară, respirație
• O zi de odihnă completă minim pe săptămână, mai mult dacă sistemul dvs. solicită acest lucru
• Unul sau două „deschise”; zile în care aștepți să vezi ce își dorește corpul și energia

Comanda nu trebuie să fie rigidă. În unele săptămâni, vei dori trei zile de mișcare. În unele săptămâni, vei dori cinci sesiuni mai ușoare. Structura este un container, nu o regulă.

Tipuri de mișcare care se potrivesc designului dvs.

Cea mai bună mișcare pentru proiectoare tinde să fie singur sau în grupuri foarte mici, cu intensitate mai mică până la moderată și concentrată pe conexiunea minte-corp mai degrabă decât pe valorile de performanță.

Potrivirile puternice includ:

• Yoga restaurativă și yin
• Pilates, în special pe bază de mat
• O plimbare în natură
• Înot în piscine liniștite, neaglomerate
• antrenament de forță ușor cu perioade mai lungi de odihnă
• Tai chi sau qi gong
• Dansează de bucurie, nu pentru caloriile arse

Aveți grijă cu:

• Antrenamentul cu intervale de mare intensitate ca o bază săptămânală
• Cursuri de fitness de grup zgomotoase, competitive sau pline
• antrenament de anduranță în stil maraton
• Orice program de mișcare construit în jurul „fără durere, fără câștig”

Nu trebuie să evitați complet intensitatea. Diferența este dacă intensitatea este fundamentul practicii tale sau o alegere ocazională, la timp. Pentru majoritatea proiectoarelor, intensitatea funcționează cel mai bine în rafale scurte, intenționate — niciodată ca implicit.

Recuperarea este practica

Pentru proiectoare, recuperarea nu este ceea ce faci după mișcare. Este este mișcarea. Sistemul tău are nevoie de singurătate, somn și reglarea sistemului nervos mai mult decât are nevoie de un alt antrenament.

Ancore practice de recuperare:

• Opt sau mai multe ore de somn ori de câte ori este posibil
• Timp singur după orice activitate socială sau de grup
• Respirație sau meditație, chiar și cinci milenute pe zi
• Evitarea ecranelor și a mediilor stimulatoare seara
• Mâncați într-o stare calmă, mai degrabă decât pe fugă

Când tratezi recuperarea ca fiind mai degrabă esențială decât îngăduitoare, sesiunile tale de mișcare se îmbunătățesc. Apari cu mai multă prezență, mai multă claritate și mai multă capacitate de a te bucura de proces.

Lăsați strategia să vă informeze alegerile privind mișcarea

Strategia dvs. — așteptați invitația — se aplică și aici. Nu orice program nou care îți atrage atenția este destinat ție. Observați când începeți din plictiseală, din comparație sau din sentimentul „ar trebui”. Observați când ceva se simte recunoscut - când sistemul dvs. se aprinde, când un „da” liniștit; se ridică.

În unele săptămâni, asta înseamnă să încerci o nouă clasă. În unele săptămâni, asta înseamnă să stai acasă și să te întinzi pe podea. Ambele pot fi corecte. Cheia este dacă alegerea vine din recunoaștere sau din rezistență.

The Long View

Proiectorii sunt aici pentru a-și stăpâni propria energie, pentru a-i ghida pe alții și pentru a trăi într-un mod care să pară adevărat, mai degrabă decât forțat. Mișcarea este una dintre modalitățile cele mai directe de a practica acest lucru. Când construiești o structură săptămânală care respectă designul tău non-sacral, onorează aura ta absorbantă și acordă prioritate recuperării ca fiind fundamentală, exercițiul încetează să fie ceva prin care împingi și devine ceva care susține viața pe care ești aici să o trăiești.

Corpul tău nu îți cere să faci performanță. Îți cere să asculți.