Antrenamente de recuperare a proiectorului: mișcare restaurativă între zilele aglomerate

Antrenamente de recuperare a proiectorului: mișcare restaurativă între zilele aglomerate

De ce proiectoarele au nevoie de o abordare diferită a mișcării

Dacă ești un proiector, corpul tău nu este construit pentru a genera și susține energie așa cum este un generator. Cu un Centru Sacral nedefinit, pur și simplu nu aveți același rezervor de combustibil cu forță de viață care alimentează majoritatea oamenilor printr-un antrenament greu, o cursă lungă sau o zi consecutivă de rezultate fizice. Acesta nu este un defect. Este o caracteristică de design.

Aura ta este concentrată și absorbantă. Citiți oamenii și mediile din jurul vostru, de multe ori fără să vă dați seama câtă energie vă costă acea recepție. Un „obișnuit”; Rutina de antrenament concepută pentru tipurile de energie vă poate epuiza în liniște, lăsându-vă epuizat, încețos și întrebându-vă de ce vă simțiți mai rău după antrenament decât înainte.

Adevărul este simplu: proiectoarele prosperă pe calitatea mișcării, nu pe cantitate. Și la fel de important ca mișcarea în sine este ceea ce se întâmplă între sesiunile de mișcare. Recuperarea nu este absența antrenamentului pentru tine. Este este antrenamentul.

Semne că aveți nevoie de recuperare, nu de un alt antrenament

Corpul tău îți va spune când depășești designul tău. Semnalele sunt ușor de ratat dacă ați fost condiționat să echivalați efortul cu progresul.

Uită-te la:

• Oboseală profundă care nu se ridică cu o singură noapte de somn
• Un ton amar sau cinic care se strecoară în gândurile tale
• O atracție spre izolare sau iritare față de oamenii din jurul tău
• Doarere care persistă mai mult decât ar trebui
• Un sentiment subtil că mișcarea a devenit mai degrabă o obligație decât o hrană

Amărăciunea este tema non-self pentru proiectoare. Când simțiți că crește după un antrenament, acesta este designul dvs. care vă cere să recalibrați. Nu înseamnă că ar trebui să te oprești din mișcare. Înseamnă că trebuie să schimbați modul în care vă mișcați.

Cum arată de fapt mișcarea restaurativă

Mișcarea reparatorie pentru un proiector nu este o mișcare leneșă. Este o mișcare intenționată. Este genul de muncă care întâlnește sistemul tău nervos acolo unde se află și reconstruiește ceea ce a fost petrecut în aglomerația zilei tale.

Gândește încet. Gândește ghidat. Gândește scurt.

Unele practici care se potrivesc bine cu energia proiectorului:

• Yin sau yoga de restaurare, ținută în posturi lungi de sprijin care deschid corpul fără a-l solicita
• Mergere lentă, deliberată în natură, mai ales atunci când corpul a cerut efectiv să fie mișcat
• Pilates sau mișcare somatică, ideal cu un profesor care să te vadă și să te corecteze
• Înot, în special în apă liniștită, unde se pune accent pe respirație și alunecare, mai degrabă decât pe viteză
• Mobilitatea și munca în comun, genul de întreținere fără grabă care menține un organism receptiv, fără a-l epuiza
• Tai chi sau qigong, unde atenția este antrenamentul și mișcarea este efectul său secundar

O sesiune de douăzeci până la patruzeci de minute este adesea suficientă. Scopul este de a lăsa să se simtă mai prezent, nu mai cheltuit.

Strategia de mișcare: lucrul cu invitații

Iată ceva ce multor proiectoare le scapă: chiar și exercițiul tău răspunde Strategiei tale de așteptare a invitației. Sunteți conceput pentru a fi recunoscut, ghidat și dirijat. Aceasta nu este o slăbiciune. Acesta este modul în care sistemul dumneavoastră funcționează cel mai bine.

Atunci când măcinați printr-un plan de antrenament creat pentru un Generator, vă deplasați împotriva Strategiei. Când ești invitat la o clasă de către un prieten, alătură-te unui studio care se simte bine sau angajează un profesor care te vede, se deschide ceva în designul tău. Mișcarea devine mai ușoară, corpul dumneavoastră răspunde mai rapid, iar recuperarea este mai scurtă.

Dacă preferați să vă antrenați singur, alegeți practici care se simt ghidate de structură: un videoclip bine realizat, o rutină programată, un traseu familiar. Chiar și atunci, onorează diferența dintre disciplină și forțare. Disciplina înrădăcinată în a ști că designul tău te sprijină. Forțarea te distruge.

Crearea unui ritm între zilele aglomerate

Săptămâna unui proiector';rareori arată ca un generator'; Zilele tale ajung în valuri de activitate socială intensă sau concentrată, separate de întinderi în care corpul tău trebuie lăsat în pace. Mișcarea ta ar trebui să reflecte acest ritm.

Un cadru simplu:

• După o zi grea de oameni, de a face și de a decide: alegeți liniștea sau mișcarea cea mai blândă posibilă a doua zi
• Când te simți cu adevărat odihnit și curios: aceasta este fereastra ta pentru o sesiune puțin mai activă
• Tratați fiecare zi completă de odihnă ca pe un instrument de recuperare, nu ca pe o oportunitate ratată
• Dacă aveți o autoritate emoțională sau splenică, lăsați-o să vă ghideze când și cât de mult să faceți, nu un calendar

Scopul nu este să devii atlet. Scopul este să vă mențineți corpul deschis, energia să curgă și sistemul disponibil pentru următoarea invitație care este de fapt destinată dvs.

Un cuvânt final

Nu trebuie să te antrenezi ca toți ceilalți. De fapt, nu ar trebui. Corpul tău este un instrument fin acordat, conceput să primească, să ghideze și să recunoască. Când vă potriviți mișcarea cu acel design, recuperarea încetează să mai fie ceva ce trebuie să câștigați și începe să fie ceva în care trăiți.

Mișcați mai puțin, intenționat. Odihna ca practică. Lasă-ți corpul să conducă.