Centrul sacru Yoga: Respirație pentru a-ți trezi forța vitală

Centrul Sacral Yoga: Respirație pentru a vă trezi forța vitală

Zumzetul de sub totul

Dedesubtul buricului, chiar sub buric, există un centru de zumzet. În Human Design, îl numim Sacral. Este motorul corpului, sediul forței vitale, motorul rezistenței, al sexului, al fertilității și al liniștitului „uh huh”; sau "unh uh" care ghidează fiecare Generator și Generator Manifestator de pe pământ. Sacralul nu este un loc de gândire. Este un loc cunoscător. Nu planifică; acesta răspunde.

Când înveți să respiri în acest centru, începi să-l auzi. Respirația devine un diapazon, trezind motorul pe care mulți dintre noi am învățat să îl depășească cu capul.

The Sacral in Bodygraph

În Bodygraph, Sacralul se află în partea de jos a diagramei cu nouă centre. Este colorat de energia motorului care îl alimentează, aura Generator și Generator de Manifestare. Când este definit, este consistent, de încredere și plin de forță vitală. Când este nedefinit, amplifică energia celor din jur, un fel de deschidere care învață prin eșantionarea lumii.

Pentru aproximativ 37% din populație, Sacralul este definit, un pătrat solid, colorat pe diagramă, iar forța vitală este dreptul lor de naștere. Pentru ceilalți 63%, este deschis, iar munca nu este să „găsească”; Sacralul ci să discerne ce este al tău și ce iese prin fereastra deschisă de la altul.

În orice caz, practica este aceeași: respirație, sunet și mișcare care aduc conștientizarea abdomenului inferior, astfel încât corpul să poată vorbi mai tare decât mintea.

Respirație pentru Sacral

Respirația care trezește Sacralul nu este o respirație în piept. Este o respirație oceanică joasă, largă, de tipul care umple lobii inferiori ai plămânilor, apasă ușor în podeaua pelvină și agită intestinul.

Încercați această practică timp de 5 până la 10 minute:

1. Stați sau întindeți-vă cu o mână pe burtă și una pe spate. Lasă mâna de pe burtă să se ridice prima.

2. Inspirați pe nas pentru o numărare lentă de 4, simțind abdomenul inferior se extinde ca un balon.

3. Expiră pe gură pentru o numărare lentă de 6, trăgând ușor buricul spre coloana vertebrală. Un "haaaah" sau un zumzet este binevenit; sunetul vibrează bolul pelvin și semnalează sistemului nervos că sunteți în siguranță să îl simți.

4. La expirare, ascultă. Sacralul vorbește fără sunet. Există adesea o căldură, un subtil da sau nu, o mică întoarcere către sau departe. Nu îți imaginezi. Auzi zumzetul.

Această respirație nu este despre controlul corpului. Este vorba despre a oferi corpului un spațiu suficient de liniștit pentru a răspunde. De-a lungul timpului, "uh huh" și "unh uh" devin audibile în interior, iar deciziile luate din Sacral încep să pară cel mai natural lucru din lume.

Poziții de yoga pentru a se potrivi cu centrul

Sacral trăiește în pelvis, coloana vertebrală inferioară, sacrum și șolduri. Pozele care se potrivesc cu el sunt joase, împământate și ritmice. Ele nu sunt despre a lupta în sus. Ei sunt pe cale să intre.

Poza porumbeilor (Eka Pada Rajakapotasana). Un deschidere profundă a șoldului care eliberează mușchii fesieri și rotatorii profundi. Pentru Sacralul definit, aceasta este odihna; pentru Sacralul nedefinit, poate fi un loc de hotar. Rămâneți atâta timp cât simțiți bine și lăsați respirația să apese în șoldul exterior.

Malasana, Poziția Garland. O ghemuire profundă care comprimă și ridică podeaua pelvină. Aceasta pompează Sacralul ca un burduf. Stai pe un bloc dacă călcâiele nu ajung pe podea și lasă coatele să apese genunchii larg. Respirația aici este lentă, scăzută și audibilă.

Supină răsucire (Supta Matsyendrasana). O răsucire pasivă pe spate. Sacrul se sprijină pe podea, partea inferioară a spatelui se înmoaie, iar burta se ridică și coboară. Aceasta este suflarea integrării. Lasă răsucirea să fie suficientă. Nu forțați.

Pisica-vacă (Marjaryasana–Bitilasana). O mișcare curgătoare, asemănătoare unui val, care trezește coloana vertebrală și sincronizează respirația cu partea inferioară a spatelui. Inspirați pe măsură ce burta scade, inima se ridică, evantaiele sacrului. Expiră pe măsură ce coloana vertebrală se rotunjește, buricul se retrage înapoi, sacrul se înclină.

Vinyasa, lent și continuu. Sacralului definit îi place să lucreze. O vinyasa constantă, ritmică, într-un ritm sustenabil, este o sărbătoare pentru ea. Lasă fluxul să se potrivească cu respirația, respirația cu mișcarea, fără cap, fără poveste, doar zumzetul.

Definit și nedefinit, practicat diferit

Dacă dvs. Sacral este definit, practica ta este să-l onorezi. Nu sari peste mese. Nu treceți peste „Am terminat”. Construiește-ți asana în jurul energiei disponibile a corpului în fiecare zi și lasă respirația să fie ceasul tău. Sacralul definit are o capacitate aproape nelimitată atunci când este utilizat corect și se arde într-un mod liniștit, insidios când este ignorat. Primul semn este o planeitate, o pierdere a culorii, un „ar trebui”; înlocuirea unei „dorințe”.

Dacă Sacralul tău este nedefinit, practica ta este de a condiționa corpul, nu mintea. Aflați care medii vă epuizează și care vă hrănesc. Învață să auzi diferența dintre propriul tău „da”; iar mesajul „da”; a camerei. Respirația aici este aceeași, dar ascultarea este mai ascuțită. Urmăriți ziua după o adunare lungă; Sacralul tău îți va spune exact ce ai absorbit.

Motorul unei vieți treaz

Sacral este motorul unei vieți treaz, partea din tine care vrea să răspundă, să construiască, să se miște, să facă dragoste, să gătească cina, să repare un robinet, să înceapă o afacere care contează. Când inspiri în el, te miști cu el și îl asculți, nu mai trăiești de la gât în sus.

Respirația este cheia. Respirația este ușa. Sacralul fredonează deja. Trebuie doar să vă amintiți cum să ascultați.