Позы йоги Центра Аджна для пробуждения ясности ума
Ваша Аджна, внутренний компас вашего разума
Аджна находится в центре вашей головы в карте Дизайна Человека, известной как центр ментального осознания, концептуализации и более глубокого знания ума. Этот треугольный центр, связанный с шишковидной железой и гипофизом, является местом, где мысли становятся прозрениями, а необработанные идеи организуются в понимание. Это один из трех центров осознания, расположенный чуть ниже Головы и Короны.
В карте Аджна окрашена в желто-зеленый цвет и управляет тем, как вы обрабатываете и классифицируете умственное давление, исходящее от Головы. Он задумывается и спрашивает: Что это значит? Это полезно? Как это применимо? Когда Аджна определена, у вас появляется последовательный и надежный образ мышления. Ваш умственный процесс фиксирован и заслуживает доверия, и вы можете вернуться к своим собственным выводам, даже когда мир вокруг вас становится громче. Когда Аджна не определена, вы — открытый, интуитивный менталист, отбирающий и усиливающий ментальную энергию окружающих вас людей. Эта открытость — дар сочувствия и перспективы, но она также может оставить вас в тумане ума, рассеянности внимания или ощущении потери в концепциях других людей.
Два канала, соединяющиеся через Аджну, рассказывают более глубокую историю. Канал Логики 4-49 связывает Аджну с Сердцем, закрепляя абстрактную мысль в эмоциональной реальности. Канал Принятия 17-62 соединяет Аджну с Горлом, позволяя точно выражать идеи. Оба канала получают пользу, когда Аджна спокойна, открыта и ясна.
Здесь тело соответствует схеме. Аджна — это не отдельный мысленный пузырь; он живет в шее, голове и во всей верхней части тела. Целенаправленная йога и работа с дыханием могут смягчить окружающий шум и создать условия для истинной ясности ума.
Позы для пробуждения Аджны
Физическое расположение Аджны соответствует третьему глазу, линии бровей, верхней части шеи и плечам. Следующие позы выбраны из-за их способности привносить в эти области пространство, циркуляцию и тишину.
Поза ребенка (Баласана) — это фундаментальная перезагрузка. Расставив колени и положив лоб на коврик, третий глаз мягко заземляется. Вес головы снимает напряжение в верхней части шеи, и дыхание естественным образом направляется к задней части черепа. Удерживайте положение от одной до трех минут, позволяя уму успокоиться.
Поза кролика (Сасангасана) — это прямое открытие макушки и лба. Стоя на коленях, вы беретесь за пятки и осторожно подтягиваете лоб к коленям. Темя растягивается, а Аджна сжимается мягко и намеренно, что после освобождения часто приносит яркую ясность.
Стойка на плечах с поддержкой (Саламба Сарвангасана) меняет направление притока крови и праны к голове, омывая шишковидную железу и гипофиз свежей циркуляцией крови. Используйте одеяла под плечами, чтобы защитить шею. Эта поза особенно подходит для определенных типов Аджны, которые склонны переносить психическое напряжение в плечах и челюстях.
Сгибание вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана) сгибает переднюю часть тела, приближая лоб к голеням. Задняя часть шеи удлиняется, глаза смягчаются, а разум обращается внутрь. С каждым выдохом представляйте, как дыхание очищает лоб.
Поза «Ноги вверх к стене» (Випарита Карани) — более мягкая альтернатива полной инверсии. Он снимает напряжение с ног, замедляет частоту сердечных сокращений и позволяет мозгу успокоиться. Постойте десять минут, и мысленная болтовня часто стихнет сама по себе.
Поза Орла (Гарудасана) пересекает линии тела над сердцем. Руки обхватываются, а ноги связываются, создавая сжатие верхней части спины и пространства между бровями. Небольшое ограничение заставляет дыхание углубиться, а ум сосредоточиться.
Шавасана с подушечкой для глаз — последний подарок. Тяжелая подушка на глазах, сложенное одеяло и пять-десять минут тишины. Здесь Аджна объединяет все, что вызвала практика.
Дыхательная работа для ясности ума
Пранаяма — это мост между телом и Аджной. Два метода особенно поддерживают ясность ума.
Нади Шодхана, попеременное дыхание через ноздри, балансирует правый и левый ментальные каналы. Большим пальцем закройте правую ноздрю, вдохните через левую, закройте левую, выдохните через правую. Продолжайте пять-семь раундов. Ум успокаивается, а пространство между мыслями расширяется.
Сама Вритти, равное дыхание, тренирует ум следовать устойчивому ритму. Вдохните на четыре счета, выдохните на четыре счета, повторяйте в течение нескольких минут. Для тех, у кого неопределенная Аджна, это особенно важно, поскольку устойчивый внутренний ритм обеспечивает защиту от внешнего ментального шума.
Вишама Вритти с соотношением 1:4:2, при котором вдох короче, чем задержка и выдох, отлично подходит для определенных типов Аджны, которые хотят замедлить свою постоянную обработку. Более длинный выдох охлаждает умственный двигатель и побуждает к прозрению, а не к усилию.
Собираем воедино: краткая практика
Выделите двадцать-тридцать минут. Начните в Позе Ребенка в течение двух минут, концентрируясь на дыхании в районе третьего глаза. Выполните два или три цикла «Кошка-Корова», чтобы разогреть позвоночник. Примите положение сидя вперед и продержитесь от одной до трех минут. Практикуйте Нади Шодхану в течение пяти минут. Перейдите в положение «Ноги вверх по стене» на десять минут или стойку на плечах с поддержкой, если у вас есть опыт. Завершите шавасану с подушечкой для глаз на пять минут.
Слушая свою Аджну
Аджна — это не машина, которую нужно оптимизировать. Это живая часть вашего внутреннего мира, и, как и любая часть карты, она призвана вас учить. Йога – это не принуждение к ясности; речь идет о создании достаточного внутреннего пространства, чтобы ясность могла прийти сама по себе.
Когда вы практикуете, обратите внимание на то, что делает ваша Аджна. Оно смягчается? Задает ли оно вопросы? Он становится тише или громче? Каждый ответ – это информация. Ум, который знает себя, не нуждается в исправлении. Для цветения ему просто нужны подходящие условия.