Приложения для отслеживания привычек, соответствующие вашему внутреннему авторитету
Большинство приложений для создания привычек построены на одном предположении: вы должны ставить цели, добиваться их и никогда не пропускать ни дня. Полосы, красные крестики, уведомления о виновности. Но если вы давно занимаетесь Дизайном Человека, вы уже знаете, что то, что работает для одного человека, может полностью сжечь другого. Настоящий вопрос не в том, «какое приложение лучше», а в том, «какое приложение соответствует тому, как вы на самом деле принимаете решения?»
Ваш Внутренний Авторитет — это встроенный компас вашего тела. Это механизм, который фильтрует то, что подходит именно вам. И оказывается, что то, как вы принимаете решения, определяет тип системы, которую вы можете поддерживать. Вот практическое сочетание пяти основных Внутренних Авторитетов с инструментами привычек, которые действительно соответствуют вашему образу действий.
Сакральный Авторитет (Генераторы и Манифестирующие Генераторы)
Ваше тело говорит звуками — «угу» или «угу», доносящиеся из вашего кишечника. Вы здесь, чтобы реагировать, а не инициировать. Это означает, что лучшие системы привычек для вас — это те, которые не требуют от вас планировать всю неделю на воскресный вечер. Вы преуспеваете, когда жизнь дает вам такую возможность и ваше тело говорит «да».
Лучшие приложения: Streaks, Loop Habit Tracker, Habitica.
Полосы и цикл идеально подходят для вашей бинарной природы — открыл, коснулся, готово. Никаких длинных дневниковых записей, никакого тщательного планирования. Habitica добавляет легкий уровень ролевой игры, который реагирует на вашу энергию «да»; вы принимаете квесты, ваш персонаж растет. Манифестирующие генераторы особенно выигрывают от гибкости Habitica, поскольку вы можете двигаться быстро, пропускать шаги и пробовать несколько вещей, и система вас не наказывает.
Избегайте: сильно структурированных приложений для планирования целей, которые требуют от вас определения намерений за несколько дней до их достижения. Они выводят вас из состояния реакции и приводят к инициации, что истощает вас.
Эмоциональный авторитет (Манифесторы и эмоциональные генераторы)
У вас есть эмоциональная волна — встроенная волна взлетов и падений. В данный момент истины нет, поэтому быстрое принятие решений, особенно касающихся привычек, — это установка на сожаление. Вам нужно увидеть свои закономерности с течением времени, прежде чем совершать какие-либо действия.
Лучшие приложения: Daylio, Notion, Reflectly, Day One.
Daylio здесь особенно силен, потому что он сочетает регистрацию настроения с отслеживанием привычек. Через несколько недель вы начнете видеть, какие привычки поднимают вашу волну, а какие ее снижают. Notion подойдет вам, если вы хотите получить полный контроль — создайте базу данных, помечайте записи по эмоциональному состоянию и просматривайте ее ежемесячно. Ключевым моментом является то, что ни одна привычка не должна сегодня вызывать быстрое «да» или «нет». Вы ищете эмоциональную ясность, которая приходит через несколько дней после начала волны.
Избегайте: приложений, основанных на полосах, которые требуют последовательности. Ваша волна предназначена для движения. Полоса, прервавшаяся из-за неудачного дня, не является неудачей — это ваш замысел.
Селезеночный Авторитет (Проекторы без эмоционального определения и некоторые Манифесторы)
Ваше знание инстинктивно, в теле, в данный момент. Вы не говорите об этом и не катаетесь на волне — вы просто знаете, а потом момент упущен. Поэтому ваша система привычек должна быть быстрой.
Лучшие приложения: интеграция Streaks, HabitNow, Apple Health и Google Fit.
Типы селезенки часто обладают спокойной, ориентированной на здоровье интуицией. Чем проще приложение, тем лучше. Streaks на iOS — это, по сути, ежедневный звонок одним касанием. HabitNow похож, но кроссплатформен. Для более глубокой работы с интуицией базовое приложение для здоровья, которое отслеживает сон, воду, движение и дыхание, на самом деле лучше подходит, чем приложение для привычек вообще — ваш авторитет основан на выживании, а это основы выживания.
Избегайте: социальных, геймифицированных или ориентированных на сообщество систем. Ваше знание конфиденциально и тихо. Добавление голосов загрязняет его.
Самопроецируемый авторитет (Прожекторы с каналом G-к-горлу)
Вам нужно это выговорить. Не записывайте молча, не постукивайте тихо — говорите. Ваша ясность достигается через ваш голос, в идеале с резонатором, который задает вам хорошие вопросы. Так что лучшая «система привычек» может и не выглядеть привычкой.