Техники медитации, основанные на вашем внутреннем авторитете
Для большинства из нас медитация преподавалась как умственное упражнение. Сядьте спокойно, очистите разум, сосредоточьтесь на дыхании. Если ваш разум блуждал, вы потерпели неудачу. Этот подход прекрасно работает для некоторых людей. У других это создает напряжение, разочарование и тихое ощущение, что с ними что-то не так, потому что они «не могут медитировать».
Дизайн Человека предлагает другой взгляд. Ваш Внутренний Авторитет – это не просто стратегия принятия решений. Это основной способ, которым ваше тело обрабатывает опыт и получает доступ к мудрости. Когда ваша практика медитации уважает этот авторитет, присутствие перестает быть рутиной и становится естественным состоянием.
Роль внутреннего авторитета
Внутренний Авторитет – это разум тела, выраженный через определенные центры. Так вы устроены, чтобы знать, что для вас правильно. Большинство духовных учений придают слишком большое значение уму. Дизайн Человека возвращает фокус внимания на тело, где на самом деле живет осознанность.
Когда медитация соответствует вашему авторитету, вам не нужно навязывать присутствие. Вы практикуете так, как ваше тело считает безопасным, истинным и питательным. Вот почему один человек преуспевает в молчаливой тишине, в то время как другому нужно двигаться, говорить или сидеть на природе, чтобы обрести глубину.
Медитация по типу авторитета
Эмоциональный авторитет (определение солнечного сплетения)
Если у вас есть эмоциональный авторитет, вы созданы для того, чтобы кататься на волнах. Эмоции – это не проблема, которой можно управлять. Это информация, которую нужно чувствовать. Попытка «успокоиться» во время медитации может сработать против вас.
Практикуйте волновую медитацию. Сидите, наблюдая за подъемом и спадом эмоциональной энергии, не интерпретируя, не фиксируя и не принимая решений. Позвольте волне завершиться. Обратите внимание, где тело удерживает это чувство. Дышите грудью и солнечным сплетением. Ясность, которую вы ищете, не приходит, когда волна высока. После этого он приходит в штиль. Потренируйтесь возвращаться к этому спокойствию, и со временем вы научитесь распознавать разницу между эмоциональной истиной и эмоциональной реакцией.
Сакральная власть (определенное сакральное, неопределенное солнечное сплетение)
Ваша истина живет в немедленной реакции тела. Вам не нужно долго сидеть, чтобы обрести присутствие. Вам нужен честный, телесный контакт с моментом.
Попробуйте короткие, отзывчивые медитации. Начните с трех-пяти минут осознанного дыхания в животе, чуть ниже пупка. Задайте простой вопрос «да» или «нет» и почувствуйте ответ как сжатие или расширение. Медитация, основанная на движениях, также полезна для вас: ходьба, растяжка, танцы — все, что поддерживает сакральное бодрствование. Неподвижность — не ваш враг, но она должна включать тело, а не исключать его.
Селезенка (определенная селезенка)
Ваша интуиция тиха, быстра и говорит через тело шепотом. Чрезмерное мышление заглушает это. Вам не потребуется длительная практика. Вам нужен чистый.
Попробуйте интуитивное спокойствие. Посидите несколько минут в тишине в безопасной и спокойной обстановке. Цель не в том, чтобы глубоко думать или чувствовать. Это значит слушать. Знание селезенки часто приходит как внезапная вспышка или тонкое телесное ощущение. Доверяйте этим небольшим сигналам во время и после тренировки. Селезеночная медитация также глубоко поддерживается природой. Сидите снаружи. Позвольте мудрости мира природы передать мудрость вашего тела.
Heart Authority (Определенный кардиологический центр)
Ваш авторитет основан на силе воли и материальной истине. Вы созданы для того, чтобы знать, что стоит вашей энергии, а что нет. Для вас медитация – это не отказ от воли. Речь идет о согласовании этого с тем, что действительно важно.
Практикуйте медитацию с твердым намерением. Установите четкое намерение в начале каждого занятия. Произнесите это вслух или держите в сердце. Задайте себе вопрос: Действительно ли это то, чего я хочу? Со временем эта практика улучшит ваши отношения с желанием и поможет вам отличить подлинную волю от давления ожиданий других.
Самопроецируемый авторитет (определенный центр G, отсутствие двигательного авторитета)
Вы слышите свою правду, говоря ее. Ваша мудрость проясняется через голос, разговор и звучание. Тихая медитация может показаться вам пустой, потому что тело хочет, чтобы его услышали.
Попробуйте разговорную медитацию. Выберите фразу, молитву или вопрос и повторите ее вслух. Позвольте словам развиваться по ходу дела. Ведение дневника также является для вас мощной формой движущейся медитации. Если вы сидите молча, поэкспериментируйте с мягким жужжанием или тонированием. Ваше присутствие наступает тогда, когда ваш голос свободен.
Ментальный авторитет (определенная голова или аджна, без моторики)
Ваше осознание концептуально. Вы — естественный мыслитель, и разум — это ваша дверь в присутствие, а не препятствие.
Практикуйте созерцательную медитацию. Выберите вопрос, учение, стихотворную линию или парадокс. Посидите с этим. Позвольте уму делать свою работу. Рассматривайте мысли как объекты, а не как факты. Ментальный авторитет может легко перейти в размышления, поэтому включите телесный якорь: ноги на полу, дыхание животом или рука на груди. Это переносит абстрактное в живое тело.
Лунный авторитет (нет внутреннего авторитета через центры)
Если у вас есть Лунный Авторитет, вы созданы для работы в более длительных циклах. Вам предназначено не торопиться, жить с вопросами, а не решать их быстро. Спешка к ясности является ошибкой.
Практикуйте циклическую медитацию. Работайте с фазами Луны. Сидите спокойно в новолуние, чтобы установить намерения, и в полнолуние, чтобы их отпустить. Создайте 28-дневную практику, в которой одно и то же сидение повторяется. В течение цикла вы заметите, как меняется ваше отношение к практике. Это ваш авторитет в действии. Терпение – это практика.
Слушание – это практика
Идеальной медитации не существует. Есть только практика, которой ваше тело говорит «да». Ваш Внутренний Авторитет является проводником. Когда вы уважаете это, медитация перестает быть чем-то, что вы делаете, и становится тем, что вы помните. Вы не пытаетесь стать присутствующим. Вы позволяете присутствию узнать вас.