Najlepšie dychové cvičenia na rýchlejšie zaspávanie

Najlepšie dychové cvičenia na rýchlejšie zaspávanie dnes večer

Váš dych je jediný autonómny systém vo vašom tele, ktorý môžete vedome riadiť. To z neho robí najpriamejší most medzi pretekárskou mysľou a pokojným telom. Keď spomalíte dýchanie, signalizujete blúdivý nerv, váš tep klesne a váš nervový systém sa posunie zo sympatického (bdelého) na parasympatikus (odpočinok). Ale tu je to, čo Human Design odhaľuje, že väčšina rád týkajúcich sa spánku chýba: to, ako by ste mali skončiť, závisí od toho, ako sa vytvára vaša energia.

V Human Design je päť typov a každý z nich poháňa iný energický motor. Generátory a Manifestujúce generátory sú poháňané sakrálnou – trvalo udržateľnou životnou silou, ktorá musí reagovať, nie iniciovať. Projektory sú navrhnuté tak, aby viedli a rozpoznávali, s hlbšou potrebou odpočinku ako väčšina typov. Manifesti sú iniciátori s uzavretou, odpudzujúcou aurou. Reflektory sú mesačné, odrážajú svet okolo nich, pričom všetkých deväť centier je otvorených.

Správna vetrovka to rešpektuje. Tu sú dychové cvičenia, ktoré zodpovedajú vášmu typu – od dnešného večera.

Generátory a prejavujúce sa generátory: Sakrálny povzdych

Generátory (a MG) majú definované sakrálne centrum – motor, ktorý beží na odozve. Keď ste unavení, ale premáhate sa, vaša sakrálna oblasť je frustrovaná a táto frustrácia sa často prejavuje ako nepokoj v noci. Nemôžete spať, pretože vaše telo stále čaká na odpoveď.

Najlepší dych je pre vás fyziologický vzdych: dvojitý nádych nosom (krátky, potom dlhý), po ktorom nasleduje predĺžený výdych ústami. To napodobňuje vlnu sakrálneho - nahromadenie a uvoľnenie. Vášmu motoru to oznámi: reakcia je dokončená. Je bezpečné odpočívať.

Ako na to: Nadýchnite sa nosom v dvoch krátkych dávkach. Potom pomaly vydychujte cez zovreté pery po dobu 6-8 sekúnd. Opakujte 5-10 krát. Túto techniku je tiež vhodné použiť tesne pred spaním, ak ste mali deň frustrácie alebo ste nemali odpoveď.

Projektory: Pozvanie na odpočinok

Projektory sú určené na odpočinok, no väčšina z nich nemá dostatok. S nedefinovaným sakrálom nemáte konzistentný prístup k energii životnej sily – zosilňujete to, čo je okolo vás. Na konci dňa ste toho prijali veľa.

Váš dych by sa mal týkať získania povolenia. Krásne tu funguje 4-7-8 dych: nádych na 4 impulzy, zadržanie na 7, výdych na 8. Dlhé zadržanie a dlhý výdych odzrkadľujú energiu čakania na pozvanie. Dávate si pozvanie zastaviť sa.

Ako na to: Pokojne sa nadýchnite nosom 4. Vydržte 7. Úplne vydýchnite ústami 8. Niekomu stačí jeden cyklus. Štyri cykly sú max. Urobte to v ľahu v posteli a budete cítiť, že vaše nedefinované centrá sa začnú uvoľňovať namiesto toho, aby posilnili energiu dňa.

Prejavy: Uvoľnenie zasvätenia

Prejavy majú uzavretú, odpudzujúcu auru a schopnosť iniciovať dopad. Ale keď idete spať, stále nesiete energiu toho, čo ste začali – čo ste ovplyvnili – spánok sa stáva uzavretou slučkou. Nemôžete prestať, pretože vaša aura stále tlačí.

Váš dych musí uvoľniť tlak. Boxové dýchanie (4-4-4-4) je ideálne, pretože nemá iniciáciu ani koniec. Je to uzavretý okruh. Dá vášmu systému vzor, ktorý nevyžaduje, aby ste čokoľvek spúšťali alebo zastavovali.

Ako na to: Nadýchnite sa 4. Vydržte 4. Vydýchnite 4. Vydržte 4. Opakujte 8-10 krát. To hovorí vašej iniciačnej energii: došlo k dosiahnutiu dopadu. Cyklus je dokončený. Zistíte, že bude jednoduchšie opustiť denné projekty a nechať vládu noci.

Reflektory: Mesačné čistenie

Reflektory majú otvorených všetkých deväť stredov. Prijímate a zosilňujete všetko – ľudí, prostredie, lunárny cyklus. Pred spaním nie si len unavený; máte plno. Váš spánok je posvätný, pretože je to vtedy, keď vaše telo čistí denné dojmy a odráža mesiac.

Váš dych by mal čistiť plátno. Alternatívne dýchanie nosovou dierkou (Nadi Shodhana) je tradičná technika, ktorá uvádza do rovnováhy ľavú a pravú hemisféru, ideálna pre otvorený lunárny systém. Pomáha vám prejsť od absorbovania k spracovaniu.

Akoako to urobiť: Zatvorte pravú nosovú dierku, nadýchnite sa ľavou. Zatvorte ľavú, otvorte pravú, vydýchnite. Nadýchnite sa vpravo. Zatvorte pravú, otvorte ľavú, vydýchnite. To je jeden cyklus. Vykonajte 5-10 cyklov, ktoré končia na ľavej strane. Toto je obzvlášť silné počas splnu alebo nového mesiaca, keď je váš spánok najcitlivejší.

Cvičenie pred spaním pre všetky typy

Bez ohľadu na váš typ, dokončite s koherentným dýchaním: šesť nádychov za minútu, nádych na 5 sekúnd, výdych na 5 sekúnd. Toto je univerzálny reset. Maximalizuje variabilitu srdcovej frekvencie a synchronizuje vaše srdce, pľúca a mozog na spánok. Päť minút stačí na to, aby ste zmenili celý váš stav.

Ľahnite si. Nechajte svoje telo zmäknúť. Nadýchnite sa na 5, vydýchnite na 5. Nepokúšajte sa nič meniť. Len stretni svoj dych tam, kde je.

Správne okno všetko zmení

Väčšina rád týkajúcich sa spánku je univerzálna. Human Design nás učí, že obnova energie nie je generická. Ukončenie činnosti generátora nie je ukončenie činnosti projektora. Manifestor uvoľní to, čo iniciovali. Reflektor čistí to, čo absorbovali. Keď dýchate spôsobom, ktorý zodpovedá stratégii a autorite vášho Type', nezaspíte len rýchlejšie – spíte ako vy. A vtedy vás odpočinok skutočne obnoví.

Dnes večer vyskúšajte dych, ktorý sa hodí k vášmu dizajnu. Vaše telo čaká, kým mu dáte správny signál.