Najlepšie cvičenia v štýle CrossFit pre prejavujúcich sa generátorov, ktorí robia viac vecí naraz

Najlepšie cvičenia v štýle CrossFit pre prejavujúcich sa generátorov, ktorí robia viac vecí naraz

Prečo vám rady o štandardnom cvičení zlyhajú

Ak ste Manifesting Generator, už viete, že väčšina fitness rád nebola napísaná pre vaše vedenie. Plány, ktoré vám povedia "vybrať si jednu disciplínu a drieť šesť mesiacov" nechaj ťa nepokojný do tretieho týždňa. Rutiny vytvorené pre iniciátorov – vynútiť si rozvrh, prekonať telo, ovládať činku – sa cítia ako pomalé odčerpávanie životnej sily. Nepotrebujete viac pevnej vôle. Potrebujete iný vzťah s intenzitou, rozmanitosťou a regeneráciou.

Vaše definované sakrálne centrum je elektráreň. Dokáže udržať tvrdý výkon celé hodiny, keď je niečo v poriadku. Problém nikdy nie je kapacita. Problém je vybrať si prácu, ktorá vás neosvetlí, a potom sa čudovať, prečo sa namiesto spokojnosti cítite frustrovaní. Tréning v štýle CrossFit, keď sa prispôsobí vašej stratégii a autorite, môže byť jedným z najviac zosúladených spôsobov pohybu MG. Tu je návod, ako to urobiť bez vyhorenia motora.

Sakrálna odpoveď je váš cvičebný kompas

Vašou stratégiou je reagovať. Na tréningu to vyzerá tak, že čítate svoje telo "uh-huh" alebo "uh-uh" v reálnom čase – pred každou reláciou a počas nej. MG, ktorý začína cvičenie, pretože hodiny hovorili o 6:00, si požičiava energiu generátora, ktorá neexistuje. MG, ktorý čo i len krátko čaká, sa pýta "chce moje telo dostať výzvu práve teraz?" a dostane jasné áno – že MG sa pohybuje s iným druhom paliva.

V praxi to znamená:

• Vynechať cvičenie, ktoré zverejnil váš priateľ, pretože máte dnes ploché črevá, nie je lenivosť. Je to správna stratégia.
• Ak zastavíte sériu o dve krátke opakovania, pretože váš Sacral klesne, signál neustáva. Je to majstrovstvo.
• Naprogramovaný ťažký zdvih vymeňte za gymnastický tok, pretože vaše telo sa rozsvieti tam, kde hovorí vaša autorita.

Vašou charakteristickou emóciou je spokojnosť. Ak sa počas tréningu cítite neutrálne alebo vyčerpane, práca bola nesprávne zarovnaná, nie príliš ťažká.

Multitasking nie je chyba – je to váš dizajn

Manifestačné generátory sú vytvorené na žonglovanie. Často sa chcete zdvihnúť, potom sa pohybovať, potom hrať šport, potom sa natiahnuť a potom vyskúšať niečo nové, čo spomenul váš tréner. Tradičné programovanie to považuje za problém zamerania. HD to považuje za presné vedenie. Vaša energia chce byť v pohybe naprieč viacerými záujmami, nie uzavretá v jednom pruhu.

Pasca je multitasking bez ovládania. Múdrosť vášho typu je držať sa každej veci dostatočne dlho na to, aby ste sa skutočne zlepšili, než pridáte ďalšiu. V tréningu to znamená dať každej modalite – sile, kondícii, zručnosti – dostatok vyhradeného času na rozvoj a potom navrstviť rozmanitosť navrch, keď už máte základ. Nie ste rozptýlení. Vzorkujete, kým nenájdete správnu odpoveď, a potom sa zaväzujete.

Modality, ktoré vám najlepšie vyhovujú

CrossFit funguje dobre pre mnoho MG, pretože je vo svojej podstate rôznorodý. Ale určité štruktúry sa hodia k vašej energii lepšie ako iné:

• AMRAPs (Toľko kôl, koľko je možné) – Vaša odpoveď môže zastaviť set v momente, keď spokojnosť klesne. Vstavaná škálovateľnosť.
• EMOMs (každá minúta v minúte) — Štruktúra so vstavaným odpočinkom. Hodiny riadia tempo, takže váš Sacral nemusí prepísať silu vôle.
• Zmiešané modálne dni s 3 až 5 rôznymi pohybmi – rešpektuje vašu potrebu rozmanitosti bez toho, aby ste boli chaotický.
• Partnerské a tímové tréningy – MG sa darí v reakcii komunity. Energia iného človeka často ťahá správne "áno" mimo teba.
• Bloky zručností, po ktorých nasledujú krátke metcony — Zvládnutie plus výstup. Presne vzorec MG.

Čo znížiť: čisté vytrvalostné brúsenie (vaša pozornosť bude hladovať), dni maximálneho zdvihu ega (príliš zakódované iniciátorom) a pevné 12-týždňové bloky špecializácie (váš Sacral na nich potichu skončí).

Niekoľko cvičebných šablón na vyskúšanie

Sakrálna kontrola AMRAP (15 min)

Vyberte si 3-4 pohyby, pri ktorých sa vaše črevá rozsvietia. Spustite AMRAP, ale zaviažte sa kontrolovať v každom kole. Ak odpoveď zmizne pred 15, zastavte sa. Všimnite si kolo. To je dnes čestné maximum

EMOM na základe odozvy (20 min)

Dva pohyby, striedajúce sa každú minútu. Vyberte si váhu alebo mierku, ktorá vám vyhovuje6 z 10, nie 9. Minútová štruktúra umožňuje vášmu sakrálnemu zotaveniu bez vynútenia si dlhého odpočinku.

Rebrík rôznych druhov

Jeden silový pohyb, jedna gymnastická zručnosť, jeden krátky kondičný kúsok. Otočte skutočné pohyby každú reláciu po dobu 4 až 6 týždňov, potom ponechajte, čo odpovedalo, a vyraďte, čo nie.

Obnova, ktorá rešpektuje motor

Vami definovaná sakrálna studňa je hlboká studňa, ale studne sa dopĺňajú podľa vlastných predstáv. Zotavenie pre vás nie je pasívny kolaps na gauči po ťažkom týždni. Je to aktívny a citlivý odpočinok:

• Chôdza, jazda na bicykli alebo mobilita mimo dní namiesto úplného ticha
• Zdriemnutie, keď vám klesne črevo, nie tretia káva
• Jesť skutočné jedlo v skutočných množstvách – váš motor beží zahriaty
• Týždenný "audit odozvy": osvecoval ma tento týždeň tréning, alebo som to len tak pokazil?

Červené príznaky, že vaše programovanie pracuje proti vám

• Obávate sa relácií, ktoré ste si užívali
• Cvičíte cez bolesť, aby ste zostali „konzistentné“
• Vaša myseľ je v piatich modalitách a vaše telo nie je v žiadnom
• Zotavenie je ako trest
• Cítite sa viac frustrovaní ako spokojní

Ak sú pravdivé dve alebo viaceré z nich, problém nie je vašou snahou. Problém je v tom, že sa pohybujete proti svojmu typu. Vylaďte odozvu, rešpektujte rozmanitosť a váš tréning sa stane tým, čím má byť – zdrojom energie, nie daňou za ňu.