Ako by mali projektory štruktúrovať týždenný pohyb pre maximálnu obnovu

Ako by mali projektory štruktúrovať týždenný pohyb pre maximálnu obnovu

Ak ste Projektor, pravdepodobne ste si všimli, že rady týkajúce sa pohybu napísané pre všetkých ostatných celkom nesedia. Funkcia "tlačiť silnejšie, odpočívať menej" Mentalita bežnej fitness kultúry predpokladá energetický systém, ktorý jednoducho nemáte. Projektory nie sú pokazené generátory. Sú postavené inak – a ich týždenný pohyb to musí odrážať.

Energetická realita projektora

Projektory fungujú ako nesakrálne energetické bytosti. To znamená, že nemáte stálu, udržateľnú energiu životnej sily, ktorú generátory a manifestujúce generátory ťahajú priamo zo sakrálneho centra. Vaša energia prichádza vo vlnách a je navrhnutá tak, aby bola nasmerovaná a vedená, nie donekonečna generovaná.

Významnú úlohu zohráva aj vaša sústredená, pohlcujúca aura. Aj keď vás to robí skvelými v čítaní ľudí a videní systémov, znamená to tiež, že prijímate energiu kohokoľvek a čohokoľvek, čo je okolo vás. Vysokoenergetická spinningová hodina, nabité štúdio jogy alebo súťažná bežecká skupina vo vás môžu vyvolať pocit vyčerpania viac, než by naznačovalo samotné cvičenie.

Toto nie je slabosť. Takto ste navrhnutí. Znamená to však, že pre vás obnovenie nie je voliteľné – je štrukturálne.

Prečo všeobecné programy nefungujú

Väčšina fitness programov je vytvorená pre typy sakrálnej energie. Päť až šesť sedení týždenne, progresívne preťaženie, "zarobte si oddych" mentalita. Keď sa Projektor pokúsi nasledovať toto, zvyčajne sa stanú dve veci: vyhoria alebo sa presadia silou vôle a skončia zatrpknuté.

Zatrpknutosť je vašou neosobnou témou – a horkosť je presne to, čo vypláva na povrch, keď ignorujete, ako váš systém v skutočnosti funguje. Prejavuje sa to ako odpor voči rutine, voči iným ľuďom, ktorí to zrejme robia ľahko, a voči vášmu vlastnému telu za to, že nespolupracujete.

Cieľom nie je tvrdšie trénovať. Cieľom je pohybovať sa tak, aby ste sa cítili živšie, nie vyčerpanejšie.

Týždenná štruktúra, ktorá vás ctí

Udržateľný projektorový týždeň zvyčajne zahŕňa tri až štyri pohybové sedenia, medzi ktorými sú zabudované dni na zotavenie. Tu je rámec, ktorý funguje pre väčšinu projektorov s tým, že posledné slovo by vždy mala mať vaša autorita:

• Tri až štyri dni pohybu, rozmiestnené namiesto seba
• Aktívne zotavenie v dňoch mimo: chôdza, jemný strečing, dýchanie
• Minimálne jeden deň úplného odpočinku týždenne, viac, ak si to váš systém vyžaduje
• Jedna alebo dve „otvorené“ dniv ktorých čakáte, až uvidíte, čo vaše telo a energia chcú

Objednávka nemusí byť pevná. Niektoré týždne budete chcieť tri dni pohybu. Niektoré týždne budete chcieť päť ľahších sedení. Štruktúra je kontajner, nie pravidlo.

Typy pohybu, ktoré vyhovujú vášmu dizajnu

Najlepší pohyb pre projektory býva sólo alebo vo veľmi malých skupinách, s nižšou až strednou intenzitou a zameraný skôr na prepojenie mysle a tela než na metriky výkonu.

Silné prispôsobenia zahŕňajú:

• Restoračná a jinová joga
• Pilates, najmä na podložkách
• Prechádzky v prírode
• Plávanie v tichých nepreplnených bazénoch
• Ľahký silový tréning s dlhšími prestávkami na odpočinok
• Tai chi alebo qi gong
• Tancujte pre radosť, nie pre spálené kalórie

Buďte opatrní s:

• Vysoko intenzívny intervalový tréning ako týždenný základ
• Hlasité, súťaživé alebo skupinové fitness kurzy nabité ľuďmi
• Vytrvalostný tréning v štýle maratónu
• Akýkoľvek pohybový program postavený na princípe „žiadna bolesť, žiadny zisk“

Nemusíte sa úplne vyhýbať intenzite. Je rozdiel, či je intenzita základom vašej praxe alebo príležitostná, dobre načasovaná voľba. Pre väčšinu projektorov intenzita funguje najlepšie v krátkych, úmyselných dávkach – nikdy nie ako predvolená hodnota.

Obnovenie je prax

Pre projektory nie je zotavenie to, čo robíte po pohybe. Je to pohyb. Váš systém potrebuje samotu, spánok a reguláciu nervového systému viac ako ďalšie cvičenie.

Praktické kotvy obnovy:

• Osem alebo viac hodín spánku vždy, keď je to možné
• Čas osamote po akejkoľvek sociálnej alebo skupinovej aktivite
• Dýchanie alebo meditácia, dokonca päť míľnutes denne
• Večer sa vyhýbajte obrazovkám a stimulujúcim prostrediam
• Jesť v pokojnom stave a nie na úteku

Keď považujete regeneráciu za nevyhnutnú a nie za pôžitkársku, vaše pohybové cvičenia sa skutočne zlepšia. Objavíte sa s väčšou prítomnosťou, väčšou jasnosťou a väčšou kapacitou, aby ste si tento proces užili.

Nechajte stratégiu, aby vás informovala o možnostiach pohybu

Vaša stratégia – počkajte na pozvanie – platí aj tu. Nie každý nový program, ktorý vás upúta, je určený pre vás. Všimnite si, keď iniciujete z nudy, porovnávania alebo pocitu „mal by ste“. Všimnite si, keď je niečo rozpoznané — keď sa váš systém rozsvieti, keď sa ozve tiché "áno" zdvihne sa.

Niekoľko týždňov to znamená vyskúšať novú triedu. Niekoľko týždňov to znamená zostať doma a naťahovať sa na podlahe. Oboje môže byť správne. Kľúčové je, či výber pochádza z uznania alebo odporu.

Dlhý pohľad

Projektory sú tu, aby ovládali svoju vlastnú energiu, viedli ostatných a žili spôsobom, ktorý je skôr pravdivý ako nútený. Pohyb je jedným z najpriamejších spôsobov, ako to praktizovať. Keď si vytvoríte týždennú štruktúru, ktorá rešpektuje váš nesakrálny dizajn, ctí vašu absorbujúcu auru a uprednostňuje regeneráciu ako základ, cvičenie prestane byť niečím, čím sa presadíte, a stane sa niečím, čo podporuje život, ktorý ste tu vlastne žiť.

Vaše telo od vás nežiada výkon. Žiada vás, aby ste počúvali.