Human Design Diet a Kondičné plány pre každý typ

Human Design Diet and Conditioning Plans pre každý typ

Telo ako živá stratégia

V ľudskom dizajne nie je vaše telo oddelené od vášho typu. Je to jeho vyjadrenie. Spôsob, akým vytvárate, udržiavate a smerujete energiu, určuje nielen to, ako by ste mali trénovať, ale aj to, ako by ste mali jesť, zotavovať sa a dokonca aj tráviť. Pre športovcov je to veľmi dôležité. Nesprávny kondičný plán pre váš typ vás môže spáliť, zastaviť váš pokrok a odpojiť vás od samotného signálu, ktorý vám hovorí, čo vaše telo skutočne potrebuje.

Human Design vám neponúka stravovací plán. Ponúka vám stratégiu, ako sa zapojiť do života, a keď túto stratégiu použijete na jedlo a pohyb, výkon sa stane bez námahy namiesto toho, aby bol nútený.

Generátory: Endurance Engine

Generátori tvoria približne 37 % populácie. Ich definované sakrálne centrum im dáva udržateľnú životnú energiu určenú na prácu, prácu a trvalý výkon. Sú to maratónci, stavitelia, ľudia, ktorí dokážu drieť a pokračovať.

Kondicionovanie: Generátorom sa darí vďaka objemu. Vyhovujú im dlhé pomalé vzdialenosti, tempové behy, ťažké zložené zdvihy, hypertrofická práca s viacerými sadami a dlhé tréningy. Ich svaly reagujú na opakovanie a dôsledné zaťaženie. Obnovujú sa rýchlejšie ako väčšina typov, pretože ich biológia je navrhnutá pre tento druh výstupu.

Princípy stravovania: Generátori by mali jesť, keď sú hladní, a prestať, keď sú spokojní. Ich stratégiou je reagovať. Generátor, ktorý jedáva podľa hodín alebo tlačí jedlo do okna, ktoré sa nezhoduje so skutočným signálom jeho tela, bude mať slabý výkon. Najlepšie sa im darí s bohatými, uzemňovacími jedlami, tradičnými celistvými potravinami, ktoré zodpovedajú energii, ktorú vydávajú. Predstavte si svoje telo ako pec. Kŕmte ho dobre, pravidelne a len vtedy, keď si pýta.

Prejavujúce sa generátory: Efektívny hybrid

Prejavujúce sa generátory nesú sakrálnu odpoveď Generátora a iniciačnú schopnosť Manifestora. Sú multi-vášniví, rýchli a efektívni. Príliš dlho sa nudia robiť jednu vec.

Kondícia: MG sa najlepšie darí hybridnému tréningu, ktorý udržiava ich nervový systém zapojený. CrossFit, triatlonový tréning, kruhová práca, zmiešané bojové umenia a športy založené na hre, to všetko im vyhovuje. Môžu si vybudovať vytrvalosť na úrovni generátora a výbušnú silu na úrovni manifestu, ale potrebujú rozmanitosť. Dlhé bloky rovnakej opakovanej práce spôsobia, že sa budú cítiť zaseknutí a ich výkon klesne.

Princípy stravovania: MG často potrebujú viac jedla, než si myslia, pretože sa neustále pohybujú a menia. Dobre reagujú na efektívne jedlá bohaté na živiny, ktoré poháňajú rušný a pestrý život. Občerstvenie je často vhodné. Môžu experimentovať s rôznymi stravovacími návykmi a reagovať na čokoľvek, čo ich telo v danej chvíli požaduje.

Projektory: Presnosť nad objemom

Projektory tvoria približne 20 % populácie. Nemajú definované sakrálne centrum, čo znamená, že nie sú určené na vytváranie udržateľnej pracovnej energie. Sú to sprievodcovia, nie brúsky. Ich darom je vidieť druhú osobu a efektívne nasmerovať energiu.

Kondícia: Projektorom sa darí na úkor kvality nad kvantitou. Fungujú intervaly šprintu s úplným odpočinkom, joga, pohybová práca, pilates, bojové umenia zamerané na techniku ​​a krátke intenzívne tréningové bloky. Chyba projektorov je, že trénujú ako generátor, dlhé hodiny a veľký objem a vyhorenie. Medzi reláciami potrebujú výrazné zotavenie.

Princípy stravovania: Projektory majú často citlivý tráviaci systém a nemusia potrebovať veľké množstvo jedla. Najlepšie sa im jedia v pokojnom prostredí, s vedomím, a nemali by jesť, aby podporili pracovnú záťaž, ktorá pre nich nie je určená. Ich stratégiou je čakať na pozvánky. V jedle to znamená skôr čakanie na skutočný hlad než jedenie zo zvyku alebo sociálneho tlaku.

Prejavy: Strategický šprintér

Manifesti sú iniciátormi. Majú definované hrdlo spojené s motorom, ale nie sú určené na trvalý pôrod. Ich energia prichádza vo vlnách nárazu.

Kondicionovanie: Manifestors vynikajú výbušným, silným a krátkodobým úsilím. Šprint, olympijské zdvihy, skákanie, hádzanie a krátke súťažné výpady sú ich prirodzeným jazykom. Môžu tiež trénovať v blokoch, intenzívne týždne, po ktorých nasleduje skutočný odpočinok. Najlepšie sa im darí, keďinformujú ľudí okolo seba o školiacom cykle, do ktorého vstupujú, takže ich systém podpory im nekladie odpor.

Princípy stravovania: Prejavy majú často chute, ktoré odzrkadľujú ich premenlivú energiu. Jedia najlepšie v pokojnom prostredí bez rušenia a možno budú musieť informovať svoju domácnosť o načasovaní jedla. Na kvalite a hustote záleží viac ako na kvantite. Keď sú v produktívnom cykle, horia a potrebujú skutočné palivo. Keď sú v cykle odpočinku, potrebujú menej.

Reflektory: Cyklický športovec

Reflektory tvoria asi 1 % populácie. Celý ich dizajn je otvorený, čo znamená, že vzorkujú a odrážajú energiu svojho prostredia vrátane ľudí, s ktorými trénujú, a jedál, ktoré jedia.

Kondicionovanie: Reflektory by mali každý mesiac meniť svoj pohyb podľa lunárneho cyklu. Niektoré mesiace sa cítia silní a môžu tvrdo trénovať. Ostatné mesiace potrebujú oddych, jemnejší pohyb alebo dokonca úplný pokoj. Využívajú skupinové kurzy, tanec a prieskumné praktiky. Nikdy by sa nemali zaviazať k prísnemu tréningovému plánu na viac ako 28 dní, pretože ich energia sa mení s Mesiacom.

Princípy stravovania: Reflektory sú najlepšími vzorkovačmi. Počas lunárneho mesiaca môžu vyskúšať rôzne diéty a všimnúť si, ako ich telo reaguje. Sú veľmi citlivé na kvalitu potravín, životné prostredie a na to, s kým jedia. Stravovanie v harmonickom prostredí umocňuje ich pohodu. Často sa im najlepšie darí s ľahkými, čistými, ľahko stráviteľnými potravinami, ktoré nepreťažujú ich otvorený systém.

Práca so svojím typom, nie proti nemu

Najhlbším princípom ľudského dizajnu je, že vaše telo je vašou autoritou. Stratégia vám povie, ako sa zapojiť do sveta. Autorita vám hovorí, ako robiť rozhodnutia. Keď športovec zosúladí svoj tréning a výživu s týmito dvoma, výkon sa stane udržateľným. Keď tak neurobia, telo si nakoniec vynúti zastavenie.

Nepotrebujete dokonalý plán. Potrebujete správny vzťah s vlastnou energiou. Tam začína každý rekord, každý prelom a každá dlhá kariéra.