Sacral Center Yoga: Breathwork to Awaken Your Life Force

Sacral Center Yoga: Breathwork to Awaken Your Life Force

Brummandet under allt

Under din navel, precis under naveln, finns ett brummande centrum. I Human Design kallar vi det sakralen. Det är kroppens motor, livskraftens säte, motorn för uthållighet, sex, fertilitet och det tysta "uh va" eller "unh uh" som vägleder varje Generator och Manifesterande Generator på jorden. Sakralen är inte en tänkande plats. Det är en vetande plats. Den planerar inte; den svarar.

När du lär dig att andas in i detta centrum börjar du höra det. Andningen blir en stämgaffel som väcker motorn som så många av oss lärt sig att åsidosätta med huvudet.

Sakralen i kroppsgrafen

I kroppsgrafen sitter sakralen längst ner på det niocentrerade diagrammet. Den färgas av energin från motorn som driver den, Generator och Manifesting Generator aura. När den definieras är den konsekvent, pålitlig och full av livskraft. När den är odefinierad förstärker den energin hos omgivningen, en sorts öppenhet som lär sig genom att ta prov på världen.

För ungefär 37 % av befolkningen är sakralen definierad, en solid, färgad kvadrat på diagrammet, och livskraften är deras förstfödslorätt. För övriga 63% är det öppet, och arbetet är inte att "hitta" det sakrala utan att urskilja vad som är ditt och vad som kommer genom det öppna fönstret från en annan.

Oavsett vilket är övningen densamma: andetag, ljud och rörelse som ger medvetenhet till nedre magen så att kroppen kan tala högre än sinnet.

Andningsarbete för sakralen

Andningen som väcker sakralen är inte ett bröstandning. Det är en låg, bred, oceanisk andedräkt, den typ som fyller de nedre lungloberna, trycker försiktigt in i bäckenbotten och rör om tarmen.

Pröva denna övning i 5 till 10 minuter:

1. Sitt eller ligg med en hand på magen och en på nedre delen av ryggen. Låt handen på magen vara den första som reser sig.

2. Andas in genom näsan för en långsam räkning av 4, känn hur nedre magen expanderar som en ballong.

3. Andas ut genom munnen för en långsam räkning av 6, dra naveln försiktigt mot ryggraden. Ett mjukt "haaaah" eller ett hum är välkommet; ljud vibrerar bäckenskålen och signalerar nervsystemet att du är säker att känna.

4. På utandningen, lyssna. Sakralen talar i ljudlös känsla. Det finns ofta en värme, ett subtilt ja eller nej, en liten sväng mot eller bort. Du inbillar dig det inte. Du hör surret.

Detta andetag handlar inte om att kontrollera kroppen. Det handlar om att ge kroppen ett tillräckligt tyst utrymme att svara. Med tiden blir "uh va" och "unh uh" hörbara inuti, och beslut som fattas från sakralen börjar kännas som det naturligaste i världen.

Yogaställningar som matchar mitten

Sakralen bor i bäckenet, nedre ryggraden, korsbenet och höfterna. Positionerna som matchar det är låga, jordade och rytmiska. De handlar inte om att sträva uppåt. De handlar om att hoppa in.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana). En djup höftöppnare som släpper sätesmusklerna och djuprotatorerna. För den definierade sakralen är detta vila; för den odefinierade sakralen kan det vara en gränsplats. Stanna så länge det känns rätt och låt andedräkten trycka in i den yttre höften.

Malasana, Garland Pose. En djup knäböj som komprimerar och lyfter bäckenbotten. Detta pumpar sakralen som en bälg. Sitt på ett block om hälarna inte når golvet, och låt armbågarna pressa knäna brett. Andningen här är långsam, låg och hörbar.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana). En passiv twist på ryggen. Sacrum vilar på golvet, nedre delen av ryggen mjuknar och magen reser sig och faller. Detta är andan av integration. Låt twisten vara lagom. Tvinga den inte.

Cat-Cow (Marjaryasana–Bitilasana). En flödande, vågliknande rörelse som väcker ryggraden och synkroniserar andningen med nedre delen av ryggen. Andas in när magen faller, hjärtat lyfter, korsbenet fläktar. Andas ut när ryggraden rundar, naveln dras tillbaka, korsbenet tucks.

Vinyasa, långsam och kontinuerlig. Den definierade Sacralen älskar att arbeta. En stadig, rytmisk vinyasa i en hållbar takt är en fest för det. Låt flödet matcha andningen, andetag till rörelse, inget huvud, ingen historia, bara brummandet.

Definerad och odefinierad, övad på olika sätt

Om din sakral är definierad, är din praxis att hedra den. Hoppa inte över måltider. Åsidosätt inte "Jag är klar". Bygg din asana runt kroppens tillgängliga energi varje dag, och låt andningen vara din klocka. Den definierade Sacralen har en nästan obegränsad kapacitet när den används på rätt sätt, och den brinner ut på ett tyst, lömskt sätt när den ignoreras. Det första tecknet är en planhet, en förlust av färg, ett "bör" som ersätter ett "vill".

Om din sakral är odefinierad, är din övning att konditionera kroppen, inte sinnet. Lär dig vilka miljöer som utarmar dig och vilka ger dig näring. Lär dig att höra skillnaden mellan ditt eget "ja" och rummets "ja". Andningsarbetet här är detsamma, men lyssningen är skarpare. Se upp för dagen efter en lång sammankomst; din Sacral kommer att berätta exakt vad du absorberade.

Motorn i ett vaket liv

Sakralen är motorn i ett vaket liv, den del av dig som vill svara, bygga, flytta, älska, laga middag, fixa en kran, starta ett företag som betyder något. När du andas in i den, rör dig med den och lyssnar på den, slutar du leva från nacken och uppåt.

Andningen är nyckeln. Andningen är dörren. Sakralen nynnar redan. Du behöver bara komma ihåg hur du lyssnar.