PHS คืออะไรและเหตุใดจึงมีความสำคัญ
ระบบสุขภาพปฐมภูมิ (PHS) เป็นส่วนหนึ่งของตัวแปรของกราฟร่างกายที่กำหนดวิธีการรับประทานอาหารในอุดมคติสำหรับร่างกายของคุณ PHS ไม่ได้บอกคุณว่าจะกินอะไร (นั่นคือวิทยาศาสตร์โภชนาการ) แต่จะบอกคุณว่าจะกินอย่างไร ในสภาพแวดล้อมใด เวลาใด ในสภาวะใด
มี PHS 6 ประเภท (การกำหนด) แต่ละประเภทมีโทนเสียงซ้าย (แอคทีฟ) และขวา (พาสซีฟ)
6 การกำหนด PHS
1. ความอยากอาหาร
ร่างกายของคุณรู้ว่ามันต้องการอะไร:
- ซ้าย: กินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ ความอยากอาหารของคุณถูกต้อง
- ถูกต้อง: รอจนกว่าความอยากอาหารจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่ากิน "ตามกำหนดเวลา"
- ฝึกฝน: จดบันทึกความอยากอาหาร สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออะไร
2. ลิ้มรส
ต่อมรับรสคือแนวทางหลักของคุณ:
- ซ้าย: กินสิ่งที่รสชาติดีที่สุดในขณะนี้
- ถูกต้อง: ให้รสนิยมมาสู่คุณ อย่ากระตือรือร้นที่จะแสวงหาพวกเขา
- ฝึกฝน: รับประทานอาหารช้าๆ เน้นไปที่รสชาติของแต่ละคำที่กัด
3. กระหาย
ของเหลวมีบทบาทสำคัญ:
- ซ้าย: ดื่มของเหลวปริมาณมากพร้อมกับมื้ออาหาร
- ถูกต้อง: อาหารเหลว เช่น ซุป สมูทตี้ น้ำผลไม้ เป็นอาหารในอุดมคติของคุณ
- ฝึกฝน: ทดลองกับอัตราส่วนอาหารของเหลวต่อของแข็ง
4. แตะ
เนื้อสัมผัสของอาหารมีความสำคัญ:
- ซ้าย: เลือกอาหารตามเนื้อสัมผัส — กรอบ นุ่ม เป็นครีม
- ถูกต้อง: ใส่ใจกับอุณหภูมิ — ร้อนหรือเย็น
- ฝึกฝน: สังเกตว่าพื้นผิวใดทำให้เกิดความพึงพอใจมากที่สุด
5. เสียง
สภาพแวดล้อมทางเสียงระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ:
- ซ้าย: รับประทานอาหารพร้อมเสียงเพลง บทสนทนา และเสียง — พื้นหลังที่กระตุ้นอารมณ์
- ถูกต้อง: รับประทานอาหารในความเงียบหรือมีเสียงเบามาก
- ฝึกฝน: เปรียบเทียบการย่อยอาหารในความเงียบกับเสียงดนตรี
6. แสง
แสงสว่างระหว่างมื้ออาหารส่งผลต่อการย่อยอาหาร:
- ซ้าย: แสงธรรมชาติที่สว่างระหว่างมื้ออาหาร
- ขวา: แสงสลัวหรือทางอ้อม
- ฝึกฝน: ลองรับประทานอาหารเช้าริมหน้าต่างเทียบกับในห้องมืด
PHS และประเภท
- เครื่องกำเนิด — กินเมื่อมีการตอบสนองอันศักดิ์สิทธิ์ต่ออาหาร ไม่ใช่ "เพราะถึงเวลา"
- โปรเจ็กเตอร์ — ส่วนเล็กๆ แต่คุณภาพสูงกว่า อย่ากิน "สังคม"
- สิ่งที่แสดงออก — กินตามแรงกระตุ้น ไม่ใช่ตามกำหนดเวลา
- ตัวสะท้อนแสง — ทดลองทำกิจวัตรต่างๆ ตลอดทั้งเดือน
หลักการทั่วไป
- รับประทานอาหารคนเดียวหรือกับคนที่เหมาะสม — ออร่าของผู้อื่นส่งผลต่อการย่อยอาหาร
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใต้ความเครียด — ความเครียด = การย่อยอาหารไม่ดี
- สังเกตเป็นเวลา 3 เดือน — ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองใหม่
ขั้นตอนการปฏิบัติ
- คำนวณกราฟร่างกายของคุณ — ระบุความมุ่งมั่น PHS ของคุณ
- บันทึกวิธีการรับประทานอาหารของคุณ (สภาพแวดล้อม เวลา บริษัท) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- ปฏิบัติตามคำแนะนำหนึ่งข้อจากความมุ่งมั่นของคุณ
- สังเกตการย่อยอาหาร พลังงาน และความเป็นอยู่ที่ดี
"มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน มันอยู่ที่ว่าร่างกายต้องการรับอาหารอย่างไร"