ศูนย์ — กุญแจสู่การดูแลตนเองส่วนบุคคล
กราฟร่างกายของคุณมี 9 จุดศูนย์กลาง ซึ่งแต่ละจุดรับผิดชอบด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น อารมณ์ การสื่อสาร ตัวตน สัญชาตญาณ ความกดดัน กำลังใจ และอื่นๆ ศูนย์กลางที่กำหนด (สี) ทำงานอย่างสม่ำเสมอและคาดเดาได้ ในขณะที่ศูนย์กลางที่ไม่ได้กำหนด (สีขาว) เสี่ยงต่ออิทธิพลจากภายนอก
ศูนย์ที่ไม่ได้กำหนดไว้ต้องการการปกป้องและการดูแลมากที่สุด เนื่องจากเป็นจุดที่เราต้องรับการปรับสภาพจากผู้อื่น
หัวหน้า (แรงบันดาลใจ)
กำหนด: คุณมีแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจที่มั่นคง การดูแล: จัดโครงสร้างความคิดของคุณ — จดบันทึกและจัดระเบียบ
ไม่ได้กำหนด: คุณซึมซับคำถามและความวิตกกังวลของผู้อื่น
- การทำสมาธิ "จิตว่าง" — ปล่อยให้ความคิดผ่านไปโดยไม่เกาะติด
- จำกัดเวลาโซเชียลมีเดีย — มันทำให้คนเปิดกว้างมากเกินไป
- ถามตัวเองว่า: "นี่เป็นคำถามของฉันหรือของคนอื่น"
อัจนะ (กำลังคิด)
กำหนด: คุณมีวิธีคิดที่ตายตัว การดูแล: ยอมรับว่าผู้อื่นคิดแตกต่าง
ไม่ได้กำหนด: คุณสามารถดูปัญหาได้ทุกด้าน
- อย่าพยายามให้คำตอบที่ "ถูกต้อง" สำหรับทุกสิ่ง
- การเขียนบันทึก — เขียนความคิดเพื่อแยกความคิดของคุณออกจากผู้อื่น
- กิจกรรมสร้างสรรค์ที่ไร้กฎเกณฑ์ — การวาดภาพ การเขียนอย่างอิสระ
คอ (การสื่อสาร)
กำหนด: คุณมีวิธีการแสดงออกที่มั่นคง การดูแล: ใช้เสียงของคุณ — ร้องเพลง อ่านออกเสียง
ไม่ได้กำหนด: คุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบการสื่อสารรอบตัวคุณ
- ฝึกเงียบ — ไม่จำเป็นต้องพูดทุกความคิด
- การเขียนแทนที่จะพูดเพื่อการตัดสินใจที่สำคัญ
- อย่าดึงความสนใจ — ช่วงเวลาของคุณจะมาถึง
G Center (ตัวตน)
กำหนด: คุณรู้ว่าคุณเป็นใคร การดูแล: ซื่อสัตย์กับตัวเองแม้อยู่ภายใต้แรงกดดัน
ไม่ได้กำหนด: ตัวตนของคุณมีความคล่องตัวและขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม
- เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการอยู่อาศัย — สภาพแวดล้อมเป็นตัวกำหนดคุณ
- ใช้เวลาตามลำพังเพื่อสัมผัสถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- อย่าแสวงหาจุดประสงค์ที่ "แท้จริง" เพียงข้อเดียว — วัตถุประสงค์ของคุณเปลี่ยนไป และก็ไม่เป็นไร
หัวใจ/อัตตา (พลังจิตตานุภาพ)
กำหนด: คุณมีจิตตานุภาพที่มั่นคง การดูแล: ให้สัญญาอย่างระมัดระวังเพราะคุณรักษาสัญญา
ไม่ได้กำหนด: คุณพยายามพิสูจน์คุณค่าของคุณ
- หยุดพิสูจน์คุณค่าของคุณ คุณก็เพียงพอแล้ว
- อย่าสัญญาภายใต้ความกดดัน — ความตั้งใจของคุณผันผวน
- แนวทางปฏิบัติในการยอมรับตนเอง: การยืนยัน การบำบัด ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
Solar Plexus (อารมณ์)
กำหนด: คุณเผชิญกับคลื่นทางอารมณ์ การดูแล: จดบันทึกอารมณ์ วงจรการสังเกต
ไม่ได้กำหนด: คุณขยายอารมณ์ของผู้อื่น
- แยกแยะอารมณ์ของคุณจากผู้อื่น' — "ฉันรู้สึกแบบนี้ หรือมีคนอยู่ใกล้ฉัน"
- เวลาอยู่คนเดียวหลังจากสถานการณ์ทางอารมณ์
- พิธีกรรมทางน้ำ — อาบน้ำ อาบน้ำ ว่ายน้ำเพื่อ "ชะล้าง" อารมณ์ของผู้อื่น
ศักดิ์สิทธิ์ (พลังชีวิต)
กำหนด: คุณมีพลังงานในการทำงานที่มั่นคง การดูแล: ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน
ไม่ได้กำหนด: คุณขยายพลังงานศักดิ์สิทธิ์ของผู้อื่น
- อย่าทำงานหนักเกินไป — รู้ขีดจำกัดของคุณ
- เข้านอนก่อนที่จะหมดแรงเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ยืมมา
- การพักผ่อนไม่ใช่ความเกียจคร้าน — มันเป็นสิ่งจำเป็น
ราก (ความดัน)
กำหนด: คุณมีแรงกดดันจากอะดรีนาลีนคงที่ การดูแล: จัดโครงสร้างความเครียดของคุณ — กำหนดเวลาช่วยคุณได้
ไม่ได้กำหนด: คุณดูดซับความเครียดของผู้อื่น
- โยคะและการหายใจเพื่อคลายความกดดัน
- อย่ารีบเร่ง ความเครียดของผู้อื่นไม่ใช่เรื่องของคุณ
- ธรรมชาติและพื้นดิน — เดินเท้าเปล่า ทำสวน
ม้าม (สัญชาตญาณ)
กำหนด: คุณมีสัญชาตญาณที่มั่นคง การดูแล: เชื่อแรงกระตุ้นแรกของร่างกาย
ไม่ได้กำหนด: คุณยึดมั่นในสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณ
- ฝึกปล่อยวาง — ผู้คน สิ่งของ นิสัยที่ไม่เหมาะกับคุณ
- การตรวจสุขภาพเป็นประจำ — หากไม่มีม้ามที่มั่นคง สัญญาณของร่างกายจะอ่อนแอลง
- อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบาย ร่างกายของคุณพูดอย่างเงียบๆ แต่สำคัญ
ขั้นตอนการปฏิบัติ
- คำนวณกราฟร่างกายของคุณ และระบุจุดศูนย์กลางที่คุณกำหนด/ไม่ได้กำหนด
- เลือกแนวทางปฏิบัติ 2-3 ข้อสำหรับศูนย์ที่ไม่ได้กำหนดของคุณ
- ฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งเดือนและสังเกตการเปลี่ยนแปลง
"การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่คือการรู้จักจุดอ่อนของคุณและปกป้องจุดอ่อนด้วยความรัก"