Ajna Center Yoga Zihinsel Netliği Uyandıracak Pozlar
Ajna'nız, Zihninizin İç Pusulası
Ajna, zihinsel farkındalığın, kavramsallaştırmanın ve zihnin daha derin bilgisinin merkezi olarak bilinen İnsan Tasarımı haritasında başınızın merkezinde oturur. Epifiz ve hipofiz bezleriyle bağlantılı olan bu üçgen merkez, düşüncelerin içgörüye dönüştüğü ve ham fikirlerin anlayışa dönüştüğü yerdir. Başın ve Tacın hemen altında yer alan üç farkındalık merkezinden biridir.
Haritada Ajna sarı-yeşil renktedir ve Baştan gelen zihinsel baskıyı işleme ve kategorize etme şeklinizi yönetir. Ham düşünceyi alır ve şunu sorar: Bu ne anlama geliyor? Yararlı mı? Nasıl uygulanır? Ajna tanımlandığında tutarlı, güvenilir bir düşünme biçimine sahip olursunuz. Zihinsel işleyişiniz sabit ve güvenilirdir ve etrafınızdaki dünya gürültülü olsa bile kendi sonuçlarınıza dönebilirsiniz. Ajna tanımlanmadığında, etrafınızdakilerin zihinsel enerjisini örnekleyen ve güçlendiren açık, sezgisel bir mentalist olursunuz. Bu açıklık, empati ve perspektif için bir hediyedir, ancak aynı zamanda zihinsel bulanıklığa, dağınık odaklanmaya veya diğer insanların kavramları içinde kaybolma hissine de neden olabilir.
Ajna üzerinden birbirine bağlanan iki kanal daha derin bir hikaye anlatıyor. 4-49 Mantık Kanalı, soyut düşünceyi duygusal gerçekliğe temellendirerek Ajna'yı Kalbe bağlar. 17-62 Kabul Kanalı Ajna'yı Boğaz'a birleştirerek içgörülerin hassasiyetle dile getirilmesine olanak tanır. Ajna sakin, açık ve net olduğunda her iki kanal da fayda sağlar.
Vücudun haritayla buluştuğu yer burasıdır. Ajna ayrı bir düşünce balonu değildir; boyunda, başta ve vücudun tüm üst yapısında yaşar. Hedefe yönelik yoga ve nefes çalışması etrafındaki gürültüyü yumuşatabilir ve gerçek zihinsel netlik için gerekli koşulları yaratabilir.
Ajna'yı Uyandıracak Pozlar
Ajna'nın fiziksel konumu üçüncü göze, kaş çizgisine, boynun üst kısmına ve omuzlara karşılık gelir. Aşağıdaki pozlar bu bölgelere alan, dolaşım ve sessizlik getirme yetenekleri nedeniyle seçilmiştir.
Çocuk Duruşu (Balasana) temel bir sıfırlamadır. Dizler geniş ve alın minderin üzerindeyken üçüncü göz yavaşça yere iniyor. Başın ağırlığı boynun üst kısmındaki gerilimi serbest bırakır ve nefes doğal olarak kafatasının arkasına doğru yönlendirilir. Zihninizin sakinleşmesine izin vererek bir ila üç dakika bekleyin.
Tavşan Duruşu (Sasangasana) taç ve alın için doğrudan bir açıcıdır. Diz çökerek topuklarınızı tutarsınız ve alnınızı yavaşça dizlerinize doğru çekersiniz. Ajna, serbest bırakıldıktan sonra genellikle canlı bir netlik sağlayacak şekilde yumuşak ve kasıtlı bir şekilde sıkıştırılırken taç esniyor.
Desteklenen Omuz Desteği (Salamba Sarvangasana) kafaya giden kan ve prana akışını tersine çevirerek epifiz ve hipofiz bezini taze dolaşımla yıkar. Boynunuzu güvende tutmak için omuzlarınızın altındaki battaniyeleri kullanın. Bu poz özellikle omuzlarında ve çenelerinde zihinsel gerginlik taşıma eğiliminde olan tanımlanmış Ajna tipleri için destekleyicidir.
Oturarak Öne Katlama (Paschimottanasana) ön gövdeyi içe katlayarak alnı kaval kemiğine doğru getirir. Ense uzar, gözler yumuşar, zihin içe döner. Her nefes verişinizde, nefesin kaşınızı temizlediğini hayal edin.
Duvara Bakan Bacaklar Duruşu (Viparita Karani) tam ters duruşlara daha yumuşak bir alternatiftir. Bacaklardaki gerginliği alır, kalp atış hızını yavaşlatır ve beynin sessizleşmesini sağlar. On dakika kalınca zihinsel gevezelikler genellikle kendiliğinden yumuşar.
Kartal Duruşu (Garudasana) kalbin üzerindeki vücut çizgilerini geçer. Kollar sarılır ve bacaklar bağlanır, bu da sırtın üst kısmı ve kaşlar arasındaki boşluk boyunca baskı oluşturur. Hafif kısıtlama nefesi derinleşmeye ve zihni tek noktaya zorlar.
Göz Yastıklı Savasana son hediyedir. Gözlerin üzerine ağır bir yastık, katlanmış bir battaniye ve beş ila on dakikalık bir sessizlik. Burası Ajna'nın uygulamanın karıştırdığı her şeyi bütünleştirdiği yerdir.
Zihinsel Netlik için Nefes Çalışması
Pranayama, beden ile Ajna arasındaki köprüdür. Özellikle iki teknik zihinsel berraklığı destekler.
Nadi Shodhana, alternatif burun deliği nefesi, sağ ve sol zihinsel kanalları dengeler. Sağ burun deliğini kapatmak için başparmağınızı kullanın, soldan nefes alın, solu kapatın, sağdan nefes verin. Beş ila yedi tur boyunca devam edin. Zihin sessizleşir ve düşünceler arasındaki boşluk genişler.
Sama Vritti, eşit nefes, zihni sabit bir ritim takip edecek şekilde eğitir. Dört sayarak nefes alın, dört sayarak nefes verin ve birkaç dakika boyunca tekrar edin. Tanımlanmamış bir Ajna'ya sahip olanlar için bu özellikle topraklamadır çünkü sabit bir iç ritim, dışarıdaki zihinsel gürültüye karşı bir tampon sağlar.
Nefes almanın tutma ve nefes vermeden daha kısa olduğu 1:4:2 oranına sahip Vishama Vritti, sürekli işlemlerini yavaşlatmak isteyen belirli Ajna türleri için mükemmeldir. Daha uzun nefes verme, zihinsel motoru soğutur ve çaba yerine içgörüyü davet eder.
Bir Araya Getirmek: Kısa Bir Uygulama
Yirmi ila otuz dakika ayırın. Üçüncü gözdeki nefese odaklanarak iki dakika boyunca Çocuk Duruşuna başlayın. Omurgayı ısıtmak için iki veya üç tur Cat-Cow'dan geçin. Bir ila üç dakika boyunca Oturarak İleriye Katlama moduna oturun. Nadi Shodhana'yı beş dakika boyunca uygulayın. On dakika boyunca Duvarın Bacaklarına veya deneyimliyseniz Destekli Omuz Standına geçin. Beş dakika boyunca bir göz yastığıyla Savasana'da bitirin.
Ajna'nızı Dinlemek
Ajna optimize edilecek bir makine değil. İç dünyanızın yaşayan bir parçasıdır ve haritanın her parçası gibi size öğretmek için buradadır. Yoga netliği zorlamakla ilgili değildir; netliğin kendi kendine ulaşabileceği yeterli içsel alan yaratmakla ilgilidir.
Pratik yaparken Ajna'nızın ne yaptığına dikkat edin. Yumuşuyor mu? Soru soruyor mu? Sessiz mi büyüyor, yoksa daha mı gürültülü? Her yanıt bilgidir. Kendini bilen zihnin sabitlenmesine gerek yoktur. Çiçek açmak için sadece doğru koşullara ihtiyacı var.