Bu Gece Daha Hızlı Uykuya dalmak için En İyi Nefes Egzersizleri
Nefesiniz vücudunuzda bilinçli olarak yönlendirebileceğiniz tek otonom sistemdir. Bu onu, hızla çalışan bir zihin ile dingin bir vücut arasındaki en doğrudan köprü yapar. Nefesinizi yavaşlattığınızda vagus sinirine sinyal gönderirsiniz, kalp atış hızınız düşer ve sinir sisteminiz sempatik (uyanık) durumdan parasempatik (dinlenme) duruma geçer. Ancak Human Design'ın çoğu uyku tavsiyesinin gözden kaçırdığını ortaya çıkardığı şey şu: Nasıl dinlenmeniz gerektiği, enerjinizin nasıl oluşturulduğuna bağlıdır.
İnsan Tasarımında beş Tip vardır ve her biri farklı enerjik bir motoru çalıştırır. Jeneratörler ve Tezahür Eden Jeneratörler, başlatmaya değil yanıt vermeye ihtiyaç duyan kutsal - sürdürülebilir yaşam gücü tarafından desteklenir. Projektörler, çoğu Türden daha derin bir dinlenme ihtiyacıyla rehberlik etmek ve tanımak için tasarlanmıştır. Manifestörler kapalı, itici bir auraya sahip başlatıcılardır. Reflektörler ay şeklindedir ve dokuz merkezin tamamı açık olacak şekilde etraflarındaki dünyayı yansıtırlar.
Sağ rüzgar buna saygı duyar. İşte bu geceden itibaren Tipinize uygun nefes egzersizleri.
Jeneratörler ve Tezahür Eden Jeneratörler: Sakral İç Çekme
Jeneratörlerin (ve MG'lerin) tanımlanmış bir sakral merkezi vardır; tepki üzerine çalışan bir motor. Yorgun olduğunuzda ama zorlandığınızda, sakral bölgeniz hüsrana uğrar ve bu hüsran çoğu zaman geceleri huzursuzluk olarak ortaya çıkar. Uyuyamazsınız çünkü vücudunuz hâlâ bir şeye yanıt vermeyi bekliyor.
Sizin için en iyi nefes fizyolojik iç çekiş'tir: burundan iki kez nefes alın (kısa, sonra uzun), ardından ağızdan uzun bir nefes verin. Bu sakral dalgayı taklit eder - bir birikim ve salıverme. Motorunuza şunu söyler: yanıt tamamlandı. Dinlenmek güvenlidir.
Nasıl yapılır: İki kısa nefesle burnunuzdan nefes alın. Daha sonra 6-8 saniye boyunca büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes verin. 5-10 kez tekrarlayın. Bu aynı zamanda hayal kırıklığıyla dolu bir gün geçirdiyseniz veya karşılanmayan tepkiler yaşadıysanız yatmadan hemen önce kullanabileceğiniz iyi bir tekniktir.
Projektörler: Dinlenmeye Davet
Projektörler dinlenmek için tasarlanmıştır ancak çoğu dinlenmeye yetmiyor. Tanımlanmamış bir sakral ile yaşam gücü enerjisine tutarlı bir şekilde erişemezsiniz; etrafınızdakileri güçlendirirsiniz. Günün sonunda, çok şey almışsınız.
Yavaşlama nefesiniz izin almak ile ilgili olmalıdır. 4-7-8 nefesi burada çok güzel çalışıyor: 4'e kadar sayarak nefes alın, 7'ye kadar tutun, 8'e kadar nefes verin. Uzun süre tutma ve uzun nefes verme, daveti bekleme enerjisini yansıtır. Kendinize durma davetini veriyorsunuz.
Nasıl yapılır: 4 dakika boyunca burnunuzdan sessizce nefes alın. 7 dakika tutun. 8 dakika boyunca ağzınızdan tamamen nefes verin. Bazıları için bir döngü yeterlidir. Dört döngü maksimumdur. Bunu yatakta yatarken yaptığınızda, tanımlanmamış merkezlerinizin günün enerjisini yükseltmek yerine rahatlamaya başladığını hissedeceksiniz.
Manifestörler: İnisiyasyonu Serbest Bırakmak
Manifestörlerin kapalı, itici bir aurası ve etkiyi başlatma yeteneği vardır. Ama yatağa gittiğinizde, başlattığınız şeyin - etkilediğiniz şeyin - enerjisini taşımaya devam ettiğinizde, uyku kapalı bir döngü haline gelir. Auranız hâlâ sizi zorladığı için duramazsınız.
Nefesinizin itmeyi bırakması gerekiyor. Kutu nefesi (4-4-4-4) idealdir çünkü başlangıcı ve sonu yoktur. Bu kapalı bir devre. Sisteminize herhangi bir şeyi başlatmanızı veya durdurmanızı gerektirmeyen bir model verir.
Nasıl yapılır: 4 saniye nefes alın. 4 saniye tutun. 4 saniye nefes verin. 4 saniye tutun. 8-10 kez tekrarlayın. Bu, başlangıç enerjinize şunu söyler: etki oluştu. Döngü tamamlandı. Günün projelerini bırakıp gecenin yönetimi ele almasına izin vermenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Reflektörler: Ay Temizliği
Reflektörlerin dokuz merkezinin tümü açıktır. Her şeyi - insanları, ortamları, ay döngüsünü - alıp büyütüyorsunuz. Yatma zamanı geldiğinde sadece yorgun değilsiniz; toksun. Uykunuz kutsaldır çünkü vücudunuzun günün izlenimlerini temizlediği ve ayı yansıttığı zamandır.
Nefesiniz tuvalinizi temizliyor olmalıdır. Alternatif burun deliği nefesi (Nadi Shodhana), sol ve sağ yarıküreleri dengeleyen, açık bir ay sistemi için mükemmel olan geleneksel bir tekniktir. Emme aşamasından işleme aşamasına geçmenize yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Sağ burun deliğinizi kapatın, soldan nefes alın. Solu kapatın, sağı açın, nefes verin. Sağdan nefes alın. Sağını kapat, solunu aç, nefes ver. Bu bir döngü. Sol tarafta biten 5-10 döngü yapın. Bu özellikle uykunuzun en hassas olduğu dolunay veya yeni ay sırasında güçlüdür.
Her Türe Uygun Bir Uyku Vakti Uygulaması
Türünüz ne olursa olsun, tutarlı nefes ile bitirin: dakikada altı nefes, 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin. Bu evrensel sıfırlamadır. Kalp atış hızı değişkenliğini en üst düzeye çıkarır ve kalbinizi, akciğerlerinizi ve beyninizi uyku için senkronize eder. Beş dakika tüm durumunuzu değiştirmek için yeterlidir.
Yatmak. Vücudunuzun yumuşamasına izin verin. 5 nefes alın, 5 nefes verin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın. Nefesinizi olduğu yerde karşılayın.
Doğru Rüzgar Modu Herşeyi Değiştirir
Çoğu uyku tavsiyesi herkese uyan tek boyutludur. İnsan Tasarımı bize enerji geri kazanımının genel bir şey olmadığını öğretiyor. Bir Jeneratörün kapanması Projektörün kapanması değildir. Bir Manifestör başlattığı şeyi serbest bırakır. Bir Reflektör emdiklerini temizler. Tipinizin stratejisine ve otoritesine uygun bir şekilde nefes aldığınızda, sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmaz, aynı zamanda kendiniz gibi uyursunuz. İşte o zaman dinlenme sizi gerçekten yeniler.
Bu gece tasarımınıza uygun nefesi deneyin. Vücudunuz ona doğru sinyali vermenizi bekliyor.