Çoklu Görev Yapan Jeneratörler için En İyi CrossFit Stili Egzersizleri

Çoklu Görev Yapan Jeneratörler için En İyi CrossFit Stili Egzersizleri

Standart Egzersiz Önerileri Neden Başarısızlığa Uğraıyor?

Eğer bir Tezahür Eden Jeneratör iseniz, fitness tavsiyelerinin çoğunun kablolarınız için yazılmadığını zaten biliyorsunuzdur. Size "bir disiplin seçin ve altı ay boyunca çalışın" diyen planlar, üçüncü haftada sizi huzursuz ediyor. Yeni başlayanlar için oluşturulmuş rutinler - programı zorlamak, vücudu geçersiz kılmak, halte hakim olmak - yaşam gücünüzün yavaş yavaş tükenmesi gibi hissettirir. Daha fazla irade gücüne ihtiyacınız yok. Yoğunluk, çeşitlilik ve iyileşme konusunda farklı bir ilişkiye ihtiyacınız var.

Tanımladığınız Sakral merkeziniz bir güç merkezidir. Bir şeyler doğru gittiğinde saatlerce zorlu çıktıyı sürdürebilir. Sorun asla kapasite değildir. Sorun, sizi neşelendirmeyen işi seçmek, sonra da neden tatmin olmak yerine hayal kırıklığı hissettiğinizi merak etmektir. CrossFit tarzı antrenman, stratejinize ve otoritenize uyarlandığında, bir MG'nin hareket etmesinin en uyumlu yollarından biri olabilir. İşte motorunuzu yakmadan bunu nasıl yapacağınız.

Sakral Tepki Egzersiz Pusulanızdır

Stratejiniz yanıt vermektir. Antrenmanda bu, her seanstan önce ve seans sırasında vücudunuzun "hı-hı" veya "ıh-ıh" sesini gerçek zamanlı olarak okumaya benzer. Saat sabah 6'yı gösterdiği için antrenmana başlayan MG, var olmayan Jeneratör enerjisini ödünç alıyor. Kısa da olsa bekleyen MG, "şu anda bedenime meydan okunmak istiyor mu?" diye soruyor. ve MG'nin farklı türde bir yakıtla hareket ettiğine dair net bir evet yanıtı aldı.

Pratik olarak bu şu anlama gelir:

• Bugün bağırsaklarınız düz olduğu için arkadaşınızın yayınladığı antrenmanı atlamak tembellik değildir. Doğru bir strateji.

• Sakral bölgeniz sinyali düşürdüğü için iki tekrardan kısa bir seti durdurmak, vazgeçmek anlamına gelmez. Bu ustalıktır.

• Programlanmış ağır kaldırmayı bir jimnastik akışıyla değiştirmek, çünkü vücudunuz aydınlanıyor, orada otoriteniz konuşuyor.

Memnuniyet sizin imza duygunuzdur. Eğer antrenmanınız sizi tarafsız ya da bitkin hissettiriyorsa, iş yanlış ayarlanmış demektir, çok da zor değildir.

Çoklu Görev Bir Hata Değildir — Bu Sizin Tasarımınızdır

Manifesting Jeneratörler hokkabazlık yapmak için tasarlandı. Çoğunlukla ağırlık kaldırmak, sonra hareket etmek, sonra spor yapmak, sonra esnemek ve koçunuzun bahsettiği yeni şeyi denemek istersiniz. Geleneksel programlama bunu bir odaklanma sorunu olarak ele alır. HD bunu doğru kablolama olarak ele alır. Enerjiniz tek bir şeride kilitlenmek yerine birden fazla ilgi alanında hareket halinde olmak ister.

Tuzak ustalık olmadan çoklu görevdir. Sizin tipinizin bilgeliği, bir sonrakini eklemeden önce gerçekten iyi hale gelene kadar her şeye yeterince uzun süre bağlı kalmaktır. Antrenmanda bu, her modaliteye (güç, kondisyon, beceri) gelişmek için yeterli zaman vermek, ardından temel oluşturduktan sonra çeşitliliği en üste koymak anlamına gelir. Sen dağınık değilsin. Doğru yanıtı bulana kadar örnek alıyorsunuz, ardından taahhütte bulunuyorsunuz.

Size En Uygun Modaliteler

CrossFit birçok MG için iyi çalışıyor çünkü doğası gereği çeşitlidir. Ancak bazı yapılar enerjinize diğerlerinden daha iyi uyum sağlar:

• AMRAP'ler (Mümkün Olduğu Kadar Çok Tur) — Memnuniyet düştüğü anda yanıtınız seti durdurabilir. Yerleşik ölçeklenebilirlik.

• EMOM'lar (Her Dakikada Bir) — Yerleşik dinlenmeye sahip yapı. Saat, tempoyu yönetir, böylece Sakral bölgeniz irade gücünü geçersiz kılmak zorunda kalmaz.

• 3-5 farklı hareketle karışık modlu günler — Kaotik olmadan çeşitlilik ihtiyacınızı karşılar.

• Ortak ve ekip çalışmaları — MG'ler topluluğun tepkisinde başarılı olur. Başka bir kişinin enerjisi çoğu zaman sizden doğru "evet"i çıkarır.

• Beceri bloklarını takip eden kısa metconlar — Ustalık artı çıktı. Tam olarak MG formülü.

Neyi azaltmalısınız: saf dayanıklılık öğütme (dikkatiniz açlıktan ölecek), maksimum kaldırma ego günleri (çok fazla başlatıcı kodlu) ve katı 12 haftalık uzmanlaşma blokları (Sakral'ınız sessizce bunlardan vazgeçecektir).

Deneyebileceğiniz Birkaç Egzersiz Şablonu

Sakral Kontrol AMRAP (15 dk)

İçgüdülerinizin harekete geçtiği 3-4 hareket seçin. Bir AMRAP çalıştırın ancak her turda kontrol etmeyi taahhüt edin. Yanıt 15'ten önce kaybolursa durun. Turu not edin. Bu bugünün dürüst maksimumu.

Yanıt Tabanlı EMOM (20 dk)

Her dakika değişen iki hareket. 9 değil, 10 üzerinden 6 gibi hissettiren bir ağırlık veya ölçek seçin. Dakikalık yapı, Sakral'ınızın uzun bir dinlenmeye zorlamadan iyileşmesini sağlar.

Çeşitli Merdiven

Bir kuvvet hareketi, bir jimnastik becerisi, bir kısa kondisyon parçası. Gerçek hareketleri 4-6 hafta boyunca her seansta dönüşümlü yapın, ardından yanıt verenleri koruyun ve yanıt vermeyenleri devre dışı bırakın.

Motora Saygılı Kurtarma

Tanımladığınız Sakral derin bir kuyudur, ancak kuyular kendi şartlarına göre yeniden dolar. Sizin için iyileşme, zorlu bir haftanın ardından kanepede pasif bir şekilde çökmek değildir. Aktif, duyarlı dinlenme:

• Boş günlerde tamamen hareketsizlik yerine yürüyüş, hafif bisiklete binme veya hareketlilik

• Üçüncü bir kahve değil, mideniz bulanınca şekerleme

• Gerçek yiyecekleri gerçek miktarlarda yemek — motorunuz sıcak çalışır

• Haftalık bir "müdahale denetimi": bu haftaki eğitim beni aydınlattı mı, yoksa beyaz boğum mu yaptım?

Programlamanızın Size Aleyhte İşlediğine İlişkin Uyarı İşaretleri

• Eskiden keyif aldığınız seanslardan korkuyorsunuz

• "Tutarlı" kalabilmek için acıyla antrenman yapıyorsunuz

• Zihniniz beş moddadır ve bedeniniz hiçbirinde değildir

• İyileşme ceza gibi geliyor

• Memnun olmaktan ziyade hüsrana uğramış hissediyorsunuz

Bunlardan iki ya da daha fazlası doğruysa sorun sizin çabanız değildir. Sorun şu ki, tipinize aykırı hareket ediyorsunuz. Tepkiyi ayarlayın, çeşitliliğe saygı gösterin ve eğitiminiz olması gerektiği gibi olsun; bir vergi değil, bir enerji kaynağı olsun.