Eğer bir Jeneratör iseniz vücudunuz çalışan bir motor olacak şekilde tasarlanmıştır. Doğumda tanımlanan Sakral Merkez ile tükenmez bir yaşam gücü kaynağı taşıyorsunuz.
Jeneratör Güçlendirme Eğitimi: Sakral Tepki Yoluyla Dayanıklılık Geliştirme
Eğer bir Jeneratör iseniz vücudunuz çalışan bir motor olacak şekilde tasarlanmıştır. Doğumda tanımlanan Sakral Merkez ile tükenmez bir yaşam gücü enerjisi taşırsınız - ancak bu enerji yalnızca vücudunuzun gerçekten yapmayı kabul ettiği bir şeye harcandığında. Bu, takip edeceğiniz her etkili kuvvet antrenmanı programının temelidir.
Çoğu Jeneratörün kondisyon konusunda yaptığı hatanın çabayla hiçbir ilgisi yoktur. Ortaya çıkıyorlar, itiyorlar, eziyorlar. Sorun şu ki, genellikle ne yapmaları gerektiğini düşündüklerine, bir koçun önerdiğine veya favori bir fenomenin paylaştığı şeye göre antrenmanlara başlıyorlar. Sonuç, hayal kırıklığı, tükenmişlik ve canlı olmaktan çok ağır hisseden bir vücuttur.
Gerçek Jeneratör güç antrenmanı farklıdır. Yanıt üzerine inşa edilmiştir.
Sakral Tepki Eğitim Pusulanızdır
Sakral Merkeziniz çoğu insanın görmezden geldiği bir dilde konuşuyor. Mantıklı değil. Planlamıyor. Bedende net bir "hı-hı" ya da "ııı-ıı" sesi verir; size bir şey sunulduğunda ortaya çıkan hissedilen bir evet ya da hayır duygusu. Egzersiz hayatınızda bu yanıt, sahip olduğunuz en önemli veri parçasıdır.
Bir programa, bir derse, bir harekete, hatta tek bir egzersize bile başlamadan önce onu bedeninize sunun. Zihniniz değil, bedeniniz. Bağırsaklara, karnın alt kısmına, göbeğin hemen altındaki yaşam gücünün yaşadığı yere dikkat edin. Bu kaldırma, bu sınıf, bu koşu, bu süre doğru hissettiriyor mu? Vücudunuz buna açıksa gidin. Vücudunuz ona yaklaşıyorsa kağıt üzerinde ne kadar güzel görünürse görünsün uzaklaşın.
Bu tembellik değil. Jeneratörler, imza temaları olan memnuniyete yol açan kararları bu şekilde alırlar. Yanıtı geçersiz kıldığınız anda, muhtemelen büyümeyle değil tükenmeyle sonuçlanacak bir oturuma başlarsınız.
Bir Jeneratör için Dayanıklılığın Gerçek Anlamı
Dayanıklılık her tür için aynı şey değildir. Bir Manifestör için dayanıklılık, inisiyasyon patlamaları arasında tempo tutmak anlamına gelebilir. Bir Projektör için bu, tanınmaya yetecek kadar uzun süre meşgul kalmak anlamına gelebilir. Bir Jeneratör olarak sizin için dayanıklılık, vücudunuzun yarın, gelecek hafta ve gelecek yıl tekrarlayabileceği sürekli bir çıktıdır.
Sakral Merkeziniz bir kısa mesafe koşucusu değil, bir motordur. Uzun süreler boyunca ritmik olarak (açık, kapalı, açık, kapalı) çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Jeneratörlerin tekrarlanan, ölçülü efora izin veren kuvvet antrenmanı stillerinde başarılı olmalarının nedeni budur: maksimum seviyenizin sürdürülebilir bir yüzdesinde ağırlık kaldırmak, farklı kas grupları arasında dolaşan devre çalışması veya konuşma temposunda daha uzun aerobik seansları.
Bir Jeneratörü yoran şey, dalgasız, sürekli yüksek yoğunluklu çıktı gerektiren, başarısızlığa itilen sprint aralıkları, iki saatlik HIIT dersleri veya her seansta dünün skorunu geçmek üzerine inşa edilmiş programlar gerektiren türden bir antrenmandır. Sakral motor daha sert itildiğinde yeniden şarj olmaz. Dinlenme yoluyla şarj olur.
Doğru Jeneratör Antrenmanının Mimarisi
Tasarımınızı onurlandıran bir antrenmanın üç bileşeni vardır: tepki, ritim ve dinlenme.
Yanıt seçimi yönetir. Bu antrenmanı üç hafta önce planlamadınız ve kendinizi bunun için zorlamadınız. Çekişi hissettiniz - bedenin "hı-hı" sesini - ve buradasınız.
Ritim çalışmayı yönetir. Jeneratörler dalga varlıklarıdır, özellikle de duygusal bir otorite taşıyorsanız veya yakınınızda tanımlanmış bir duygusal dalga varsa. Dalga etrafında inşa edilen kuvvet antrenmanı, daha ağır günler ve daha hafif günlere, daha uzun seanslara ve daha kısa seanslara benziyor, yapılandırılmış ancak katı değil. Periyodik güç blokları, yerleşik boşaltma haftalarıyla aşamalı aşırı yükleme veya basit 5/3/1 tarzı döngüler gibi programların tümü doğal işletim sisteminizi yansıtır.
Kurtarma bir sonraki oturumu yönetir. Çoğu Jeneratörün eğitimi yanlış anladığı yer burasıdır. İyileşmeyi zorlanacak bir şey olarak görüyorlar; beş dakika esneme, shake içme ve yarınki derse rezervasyon yaptırma. Gerçek iyileşme uyku, yemek, kesinti ve sakral motorun hiçbir şeye yanıt vermesinin istenmediği yapılandırılmamış zamandır.
Açık Merkezleri Dinlemek
Kuvvet antrenmanınız aynı zamanda haritanızda hangi merkezlerin açık olduğuna göre de şekillenir. Kök Merkeziniz tanımlanmamışsa, baskı ve zorlu tempoyla mücadele edebilirsiniz. Solar Plexus'unuz açıksa, grup derslerinde diğer insanların duygusal yoğunluğunu absorbe edebilir ve sonrasında kendinizi tükenmiş hissedebilirsiniz. Dalağınız açıksa, vücudunuz etrafınızdakilerin bilgeliğini güçlendirdiği için meşru yorgunluk sinyallerini iletebilirsiniz.
Bunlar zayıflık değil. Bunlar hassasiyetlerdir. Açık merkezlerinin farkındalığına sahip bir Jeneratör, kendisini koruyacak bir eğitim hayatı tasarlamayı öğrenir: yoğun günlerde daha kısa seanslar, duygusal havanın güçlü olduğu zamanlarda yalnız çalışma ve doğru gelmeyen şeyleri atlama isteği.
Memnuniyet Eğitimi
Bir Jeneratörün imzası memnuniyettir. Antrenman hayatınız doğru olduğunda, bunu derin, hücresel bir evet olarak hissedeceksiniz; vücudunuzun kullanılmak üzere tasarlandığı şekilde kullanıldığı duygusu. Harici doğrulamaya ihtiyacınız olmayacak. Bunun kanıtı, spor salonundan çıkarken nasıl hissettiğiniz, nasıl uyuduğunuz ve bir sonraki seansa ne kadar kolay evet dediğinizdir.
Gerçek dayanıklılık budur. Mola vermeden önce ne kadar süre dayanabileceğiniz değil, yaptığınız iş doğru hissettirdiği için geri gelmeye ne kadar devam edebileceğinizdir. Tasarımınızın size verdiği bedeni eğitin. Cevap verin, başlatmayın. Ritim içinde çalışın. Suçluluk duymadan dinlenin. Sakral motorun yapmak üzere inşa edildiği şeyi yapmasına izin verin ve gücünüzün içten dışa doğru büyümesini izleyin.