Manifestor Cardio Stratejisi: Tutarsız Enerjiyi Eşleştiren HIIT Egzersizleri
Eğer bir Gerçekleştirici iseniz, muhtemelen tüm hayatınız boyunca bu modeli fark etmişsinizdir. Bedeninizde ateşle uyanırsınız, dünyada yoğunlukla hareket edersiniz ve sonra aniden hiçbir şey olmaz. Enerji düşer. Hareket etme isteği kaybolur. Kanepe manyetik hale gelir.
Bu tembellik değil. Bu sizin tasarımınız.
Bir Gerçekleştiricinin Enerji Gerçekliği
Manifestörler, İnsan Tasarımında açık ve tanımsız bir Sakral Merkeze sahip tek Tiptir. Jeneratörler ve Tezahür Eden Jeneratörler, onlara iş ve aktivite için tutarlı, sürdürülebilir yaşam gücü enerjisi veren tanımlanmış bir Sakral'a sahiptir. Manifestocular bunu yapmaz.
Enerjiniz dalga gibidir. Patlamalar halinde gelir, zirvelere çıkar ve sonra içeriye doğru geri çekilir. Başlatmak, etki yaratmak ve sonra dinlenmek için tasarlandınız. Sürekli çıktı için tasarlanmadınız. Saatlerce süren kardiyo seansları, günlük spor salonu rutinleri ve "tutarlılık her şeydir" mesajlarıyla geleneksel fitness dünyası sizin için tasarlanmamıştır.
Düşük enerjili bir günde kendinizi uzun, yorucu kardiyo yapmaya zorladığınızda mekaniklerinize karşı çalışırsınız. Yanıyorsun. Sen istifa et. Disiplinsiz olduğunuza inanmaya başlarsınız. Sen değilsin. Manifestor işletim sisteminde sadece bir Generator programını çalıştırıyorsunuz.
HIIT Neden Tasarımınız İçin Üretildi?
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman, Manifestörün enerji modeli için en doğal kardiyo uyumudur. İşte nedeni.
HIIT tanımı gereği kısadır. Uygun bir oturum 15 ila 25 dakika sürer. Bu, enerji sisteminizin odaklanmış bir patlamada vermek üzere tasarlandığı şeyin üst ucudur. Uzun mesafe koşucusu değilsiniz. Sen bir kısa mesafe koşucusun. Sen bir dalga yapıcısın. Hızlı hareket edersin, bitirirsin ve işin biter.
HIIT aynı zamanda başlangıç doğanıza da uyar. Sen işe başla. Hızı siz belirlersiniz. Yanıtınızı bekleyen kimse yok. Bir Jeneratörün sürekli ritmini takip etmiyorsunuz. Siz kısa, güçlü aralıklarla tekrarlanan dürtünün kendisisiniz.
Ve aralıklar arasındaki dinlenme süreleri antrenmanın bir kusuru değildir. Bunlar antrenmandır. Vücudunuz iyileşir, kalp atış hızınız düşer ve sonra tekrar harekete geçersiniz. Bu, doğal döngünüzü yansıtır: etki, dinlenme, etki, dinlenme.
Örnek Bir Manifestör HIIT Oturumu
İşte tasarımınıza saygı duyan bir yapı. Yirmi dakika. Beş hareket. Hiçbir ekipman gerekmez.
- Zıplayan krikolar — 40 saniye, 20 saniye dinlenme
- Burpees — 30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme
- Dağcılar - 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme
- Dizler yüksekte – 30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme
- Yerinde hızla koşun veya ip atlayın — 40 saniye koşu, 60 saniye dinlenme
Üç ila dört tur. Tamamlamak.
Uzun bir ısınmaya ihtiyacınız olmayacak. Başlayacak enerjiniz varsa vücudunuz zaten sıcaktır. Başlayacak enerjiniz yoksa başlamayın. Sinyali onurlandırın. Bir sonraki dalgayı bekleyin. Bu sizin otoritenizin çalışmasıdır.
İyileşme Uygulamanın Bir Parçasıdır
Bu, çoğu fitness tavsiyesinin göz ardı ettiği kısımdır ve sizin için en önemli kısımdır.
Bir Manifestör diğer Tiplerden daha derinde duracak şekilde tasarlanmıştır. Dinlenmeyi tamamen başlatabilecek tek kişi sizsiniz. Vücudunuz gerçek iyileşmeye nasıl geçeceğini biliyor. Bu bir zayıflık değil. Bu sizin süper gücünüzdür.
Bir HIIT seansından sonra, bir sonraki seanstan önce kendinize bir veya iki tam gün verin. Bir fitness uygulaması size öyle yapmanızı söylediği için günleri birbirine zincirlemeyin. Bazı haftalar dört kez hareket etmek isteyeceksiniz. Bazı haftalar bir kez taşınmak isteyeceksiniz. İkisi de doğru. Yanlış olan, vücudunuzun verecek hiçbir şeyi kalmadığında, beş günlük bir seriyi zorla atlatmaktır.
Dinlendiğinizde ilerlemenizi kaybetmiyorsunuz. Bir sonraki dalga geldiğinde tüm gücünüzle hareket etmenizi sağlayan sistemi yeniden şarj ediyorsunuz.
Uzun Oyun İçin Pratik İpuçları
Yalnız veya sessiz bir alanda egzersiz yapın. Auranız kapalı ve iticidir. Spor salonu katı, grup dersleri ve kalabalık odalar, daha başlamadan sizi tüketecektir. Ev egzersizleri, sabah erken saatlerde solo seanslar veya görülmeyebileceğiniz özel bir stüdyo en iyi sonucu verir.
Kendi etkinizi hissetmenize olanak tanıyan hareketleri seçin. Kettlebell sallamaları, sprintler, plyometrik sıçramalar, kürek çekme. Bunlar, etki temanıza uyan güçlü, kendiniz görebileceğiniz hareketlerdir. Vücudunuzda kendilerini iyi hissederler. Kendinizi kendiniz gibi hissetmenizi sağlarlar.
Başlamadan önce birisini bilgilendirin. Stratejiniz Bilgilendirmek. Bu sadece büyük yaşam kararları için değil, aynı zamanda daha küçük seçimler için de geçerlidir. Partnerinize, oda arkadaşınıza şunu söyleyin, hatta yüksek sesle duyurun: "Şimdi spor yapacağım." Bilgilendirme eylemi direnci temizler ve enerjinizin akmasını sağlar.
Enerji yoksa hareket etmeyin. Yavaş bir yürüyüşe çıkın, yere uzanın veya hiçbir şey yapmayın. Dalga geri dönecek. Her zaman öyle olur.
Bir Manifestör Olarak Hareket Etmek
Siz öğütmek için tasarlanmadınız. Sen kıvılcım çıkarmak için tasarlandın. Vücudunuz kısa, güçlü ve kararlı bir çıktının ardından gerçek, tam bir dinlenme için yaratılmıştır. Bir Jeneratörün enerji modelini aşmaya çalışmayı bırakıp kendi enerji düzeninizi onurlandırmaya başladığınızda, egzersiz bir savaş hissi olmaktan çıkar ve kim olduğunuzun temiz, somutlaşmış bir ifadesi gibi hissetmeye başlar.
Antrenman kısa. Gerisi uzun. Etki gerçektir. Manifestörün yolu budur.