Sakral Merkez Yoga: Yaşam Gücünüzü Uyandıracak Nefes Çalışması

Sakral Merkez Yogası: Yaşam Gücünüzü Uyandıracak Nefes Çalışması

Her Şeyin Altındaki Uğultu

Göbeğinizin altında, göbek deliğinizin hemen altında bir uğultu merkezi vardır. İnsan Tasarımında buna Sakral diyoruz. Bedenin motoru, yaşam gücünün merkezi, dayanıklılığın, seksin, doğurganlığın motorudur ve dünyadaki her Jeneratörü ve Tezahür Eden Jeneratörü yönlendiren sessiz "hı hı" veya "hı hı" sesidir. Sakral bir düşünme yeri değildir. Bilinen bir yer. Planlamaz; cevap veriyor.

Bu merkeze nefes almayı öğrendiğinizde onu duymaya başlarsınız. Nefes, çoğumuzun başımızla kontrol etmeyi öğrendiği motoru uyandıran bir diyapazon haline gelir.

Vücut Grafiğindeki Sakral

Vücut grafiğinde Sakral, dokuz merkezli haritanın en altında yer alır. Kendisine güç veren motorun enerjisi, Jeneratör ve Tezahür Eden Jeneratör aurası ile renklenir. Tanımlandığında tutarlı, güvenilir ve yaşam gücü doludur. Tanımlanmadığında etrafınızdakilerin enerjisini yükseltir; dünyayı örnek alarak öğrenen bir tür açıklıktır.

Nüfusun kabaca %37'si için Sakral, haritada düz, renkli bir kare olarak tanımlanmıştır ve yaşam gücü onların doğuştan hakkıdır. Geri kalan %63 için ise açıktır ve iş Sakral'ı "bulmak" değil, neyin size ait olduğunu ve neyin açık pencereden başkasından geldiğini ayırt etmektir.

Her iki durumda da uygulama aynıdır: Vücudun zihinden daha yüksek sesle konuşabilmesi için alt karnına farkındalık getiren nefes, ses ve hareket.

Sakral için nefes çalışması

Sakral'ı uyandıran nefes göğüs nefesi değildir. Alçak, geniş, okyanusvari bir nefestir, akciğerlerin alt loblarını dolduran, pelvik tabana nazikçe baskı yapan ve bağırsakları harekete geçiren türden bir nefestir.

Bu uygulamayı 5 ila 10 dakika boyunca deneyin:

1. Bir elinizi karnınıza ve bir elinizi sırtınızın alt kısmına koyarak oturun veya uzanın. İlk yükselen elin karnın üzerinde olmasına izin verin.

2. Burnunuzdan yavaşça 4'e kadar sayarak nefes alın, karnınızın alt kısmının bir balon gibi genişlediğini hissedin.

3. Göbeğinizi yavaşça omurgaya doğru çekerek, ağzınızdan 6'ya kadar yavaşça sayarak nefes verin. Yumuşak bir "haaaah" veya bir uğultu memnuniyetle karşılanır; ses pelvik kaseyi titreştirir ve sinir sistemine hissetmenin güvenli olduğu sinyalini verir.

4. Nefes verirken dinleyin. Sakral sessiz bir hisle konuşuyor. Çoğu zaman bir sıcaklık, hafif bir evet ya da hayır, küçük bir doğru ya da uzaklaşma hareketi vardır. Bunu hayal etmiyorsun. Uğultu duyuyorsunuz.

Bu nefes bedeni kontrol etmekle ilgili değildir. Bu, vücuda tepki vermesi için yeterince sessiz bir alan sağlamakla ilgilidir. Zamanla içeriden "hı hı" ve "hı hı" sesleri duyulur hale gelir ve Sakral'dan alınan kararlar dünyadaki en doğal şeymiş gibi gelmeye başlar.

Yoga Merkeze Uygun Pozlar

Sakral pelvis, alt omurga, sakrum ve kalçalarda yaşar. Ona uyan pozlar alçak, sağlam ve ritmiktir. Yukarı doğru çabalamakla ilgili değiller. Gelmek üzereler.

Güvercin Duruşu (Eka Pada Rajakapotasana). Gluteal kasları ve derin rotator kaslarını serbest bırakan derin bir kalça açıcıdır. Tanımlanan Sakral için bu dinlenmedir; tanımlanmamış Sakral için bir sınır yeri olabilir. Kendinizi doğru hissettiğiniz sürece kalın ve nefesin kalçanın dış kısmına baskı yapmasına izin verin.

Malasana, Garland Duruşu. Pelvik tabanı sıkıştıran ve kaldıran derin bir çömelme. Bu Sakral'ı bir körük gibi pompalar. Topuklarınız yere ulaşmıyorsa bir blok üzerine oturun ve dirseklerinizin dizlerinize tam olarak baskı yapmasına izin verin. Buradaki nefes yavaş, alçak ve duyulabilir.

Yatar Dönme (Supta Matsyendrasana). Sırtta pasif bir bükülme. Sakrum yere yaslanır, alt sırt yumuşar ve göbek yükselip alçalır. Bu entegrasyonun nefesidir. Bükülmenin yeterli olmasına izin verin. Zorlamayın.

Kedi-İnek (Marjaryasana–Bitilasana). Omurgayı uyandıran ve nefesi sırtın alt kısmıyla senkronize eden akıcı, dalga benzeri bir hareket. Mideniz düşerken, kalp yükselirken, kuyruk sokumu yelpazelenirken nefes alın. Omurga dönerken, göbek geriye çekilirken, kuyruk sokumu sıkışırken nefes verin.

Vinyasa, yavaş ve sürekli. Tanımlanmış Sakral çalışmayı sever. Sürdürülebilir bir hızda istikrarlı, ritmik bir vinyasa onun için bir ziyafettir. Akışın nefesle, nefesin hareketle eşleşmesine izin verin, kafa yok, hikaye yok, sadece uğultu.

Tanımlı ve Tanımsız, Farklı Şekilde Uygulandı

Sakralınız tanımlanmışsa, uygulamanız onu onurlandırmaktır. Öğünleri atlamayın. "Bitirdim" ifadesini geçersiz kılmayın. Asananızı her gün vücudunuzun mevcut enerjisine göre oluşturun ve nefesin saatiniz olmasına izin verin. Tanımlanan Sakral, doğru kullanıldığında neredeyse sınırsız bir kapasiteye sahiptir ve göz ardı edildiğinde sessiz, sinsi bir şekilde yanar. İlk işaret bir düzlük, renk kaybı, "istemek" yerine "olmalı"nın gelmesidir.

Sakralınız tanımlanmamışsa, uygulamanız zihni değil bedeni koşullandırmaktır. Hangi ortamların sizi tükettiğini, hangilerinin beslediğini öğrenin. Kendi "evet"iniz ile odanın "evet"i arasındaki farkı duymayı öğrenin. Buradaki nefes çalışması aynı, ancak dinleme daha keskin. Uzun bir toplantıdan sonraki günü izleyin; Sakralınız size tam olarak neyi özümsediğinizi söyleyecektir.

Uyanık Bir Yaşamın Motoru

Sakral uyanık bir yaşamın motorudur; yanıt vermek, inşa etmek, hareket etmek, sevişmek, akşam yemeği pişirmek, musluğu tamir etmek, önemli bir işe başlamak isteyen parçanızdır. Ona nefes verdiğinizde, onunla birlikte hareket ettiğinizde ve onu dinlediğinizde, boynunuzdan yukarısı yaşamayı bırakırsınız.

Nefes anahtardır. Nefes kapıdır. Sakral zaten uğultu yapıyor. Sadece nasıl dinleyeceğinizi hatırlamanız gerekiyor.