Otantik İfade için Boğaz Merkezi Yoga Pozları

Otantik İfade için Boğaz Merkezi Yoga Pozları

Boğaz Merkeziniz enerjinin forma dönüştüğü yerdir. İnsan Tasarımında ifadenin, iletişimin ve tezahürün merkezidir; farkında olduğunuz şey (Ajna) ile kim olduğunuz (G Merkezi) arasındaki köprü ve gerçeğinizi dünyaya getiren motordur. Boğazınız tanımlandığında, kendinizi ifade etmenin tutarlı ve güvenilir bir yoluna sahip olursunuz. Açık olduğunda, tarzların örnekleyicisi olursunuz, etrafınızdaki sesleri yansıtma konusunda yeteneklisinizdir, ancak çoğu zaman şu soruyla karşı karşıya kalırsınız: aslında benim söylemem gereken ne var?

Her iki durumda da boğazın kendi gerçeğini taşıyabilecek bir bedene ihtiyacı var. Yoga, nefes ve hareket, Boğaz'a daha yumuşak bir kapsam, daha net bir kanal, daha istikrarlı bir sinyal verir. Bunlar doğrudan bu merkezle çalışan uygulamalardır.

Boğaz Ne İster

Boğaz, G Merkezinin kimliğinin motorudur. İfade etmek için konuşur ve tezahür ettirmek için konuşur; ancak yalnızca onu besleyen enerjiye bağlı olduğunda. Sakral tanımlanırsa Boğaz yaşam gücüyle beslenir ve bir sesi, bir projeyi, bir konuşmayı sürdürebilir. Boğaz Solar Pleksus'a bağlıysa, kelimeler duygusaldır ve duygusal dalgayı gözetler. Kalbe bağlı ise ifade ve kaynaklar iç içe geçmiş olur.

O halde Yoga, Boğazı zorla açmakla ilgili değildir. Enerjinin engellenmeden yukarı ve dışarı hareket edebilmesi için etrafındaki fiziksel dokuyu (çene, boynun ön kısmı, göğüs, omuzlar) yumuşatmakla ilgilidir. Beden kavramayı bıraktığında ses bildiğini hatırlar.

Boğaz Kanalını Açan Pozlar

Balık Duruşu (Matsyasana) klasik boğaz açıcıdır. Başın tepesi yerde ve göğüs yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatıldığında boynun ön kısmı açılır ve tiroid bezi uyarılır. Tanımlanmış bir Boğaz için Balık Duruşu size sesinize izin verildiğini hatırlatır. Açık bir Boğaz için, ödünç alınan seslerin kalıntılarını temizler, böylece kendi tonunuzu tekrar duyabilirsiniz.

Deve Duruşu (Ustrasana) diz çökme pozisyonunda boğazı açar, kalp yukarı kaldırılır ve baş yavaşça geriye düşer. Bu poz güçlüdür; göğüste cesaret ister. Boğaz bunu seviyor çünkü göğüs amplifikatördür. Kapalı bir göğüs ifadesi gerginleştirir; açık bir göğüs ifadenin yankılanmasını sağlar. Yavaş hareket edin. Boğaz, zorlamaya değil davete daha iyi yanıt verir.

Köprü Duruşu (Setu Bandhasana) yine de boğazı ve göğsü açan daha yumuşak bir alternatiftir. Omurganın kaldırılması ve çenenin göğse doğru olan ağırlığı, tam bir geriye eğilme yoğunluğu olmadan boğazı uyarır. Boğazı kendini tutmaya şartlanmış herkes için Bridge sessiz bir izin belgesidir.

Pulluk Duruşu (Halasana) boğazı baskıya sokar ve bu da derinlemesine düzenleyici olabilir. Tiroid ve paratiroid beslenir, sinir sistemi sakinleşir. Aşırı konuşmaya veya aşırı tezahür etmeye eğilimli belirli bir Boğaz ile çalışıyorsanız, Plough duraklamayı öğretir. Boğazınız açıksa teslim olmayı öğretir; yani duyulmak için sesinizi zorlamanıza gerek yoktur.

Desteklenen Omuz Duruşu (Salamba Sarvangasana) boğazı kalbin üzerine getirerek yerçekimini tersine çevirir ve perspektifi değiştirir. İnsan Tasarımında Boğaz antendir. Omuz standı bunu ayarlar. Battaniyelerle desteklenerek kısa süre tutun ve sessizliğin işini yapmasına izin verin.

Nefes Çalışması: Nefesin Sesi

Boğaz diğer merkezlerden daha fazla nefes tarafından yönetilir. İki uygulama doğrudan onunla çalışır.

Aslan Nefesi (Simha Pranayama) Boğaz için en doğrudan uygulamadır. Burundan nefes alın, ardından dilinizi dışarıda tutarak, karnınızdan "ha" sesi çıkararak ağızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Yüz buruşur, çene serbest kalır ve boğaz tutulan kalıplardan arındırılır. Bu kibar bir uygulama değil, ilkel bir uygulamadır. Özellikle açık Boğaz için Aslan Nefesi taklit ve maskelemeyi ortadan kaldırır. Diyor ki: şu anda bu benim sesim.

Ujjayi Nefesi, asana boyunca kullanılan okyanus nefesi, boğazı yumuşatır ve sabit bir iç ses yaratır. Boğazın arka kısmındaki hafif daralma ses tellerini tonlandırır. Tanımlanmış bir Boğaz için Ujjayi ev frekansıdır. Açık bir Boğaz için, bir başkasının rezonansına girdiğinizde sizi kendi rezonansa döndürür.

Kısa Bir Boğaz Akışı

On dakikanız varsa şu sırayı deneyin:

İki dakika boyunca Cat-Cow'da başlayın, nefesin omurgayla birlikte hareket etmesine ve çenenin yumuşamasına izin verin. Oradan, beş nefes için Köprü Duruşuna, ardından beş nefes için Pulluk Duruşuna geçin (boyun sorununuz varsa atlayın). Diz çökme pozisyonuna yükselin ve üç nefes için Camel'a geçin - uzun, yavaş, başınızı geriye doğru acele etmeden. Oturmaya gelin ve üç kez Aslan Nefesi çalışın. Kendi nefes alıp verişinizin sesiyle sessizce oturarak, kolay oturuş pozisyonunda birkaç tur Ujjayi nefesi ile bitirin.

Alıştırmayı Matın Üzerinde Yaşamak

Boğaz sadece yoga matında mevcut değildir. Telefona nasıl cevap vereceğiniz, toplantılara nasıl başlayacağınız, ihtiyacınız olanı nasıl isteyeceğiniz, nasıl hayır dediğiniz, nasıl evet dediğiniz önemlidir. Bu pozlardan herhangi birinin ardından ne söylenmek istendiğine dikkat edin. Henüz söylemene gerek yok. İnsan Tasarımındaki Boğaz aynı zamanda zamanlamayla da ilgilidir; konuşmak, hareket etmek veya yaratmak için doğru anı beklemekle ilgilidir. Tanımlanmış bir Boğaz konuşmadan önce tanınmayı bekler. Açık bir Boğaz, bir tona geçmeden önce dalganın geçmesini bekler.

Yoga Boğaz'a güvenebileceği bir beden verir. Nefes ona bir ritim verir. Hareket ona sadece zihinde değil aynı zamanda omurgada, göğüste, karında, kemiklerde de var olan bir hakikat kazandırır. Beden hazır olduğunda kelimeler gelir; performans olarak değil, ifade olarak. Bu gerçek bir tezahürdür. Bu senin Boğazın, uyanık.