أفضل تمارين التنفس لتغفو بشكل أسرع الليلة
أنفاسك هو النظام المستقل الوحيد في جسمك الذي يمكنك توجيهه بوعي. وهذا يجعله الجسر الأكثر مباشرة بين العقل المتسارع والجسم المريح. عندما تبطئ تنفسك، ترسل إشارة إلى العصب المبهم، وينخفض معدل ضربات قلبك، ويتحول جهازك العصبي من الجهاز السمبثاوي (التنبيه) إلى الجهاز السمبتاوي (الراحة). ولكن هذا ما يكشفه Human Design الذي تغفل عنه معظم نصائح النوم: كيف يجب أن تهدأ يعتمد على كيفية بناء طاقتك.
في التصميم البشري، هناك خمسة أنواع، وكل منها يدير محركًا نشطًا مختلفًا. المولدات والمولدات الظاهرة يتم تشغيلها بواسطة قوة الحياة المقدسة – المستدامة التي تحتاج إلى الاستجابة، وليس البدء. تم تصميم أجهزة العرض للتوجيه والتعرف على الحاجة إلى الراحة بشكل أعمق من معظم الأنواع. المتجليون هم البادئون بهالة مغلقة وطاردة. العاكسات قمرية، وتعكس العالم من حولها، وجميع مراكزها التسعة مفتوحة.
الريح الصحيحة تحترم هذا. إليك تمارين التنفس التي تناسب نوعك — بدءًا من الليلة.
المولدات والمولدات الظاهرة: التنهيدة العجزية
المولدات (و MGs) لها مركز عجزي محدد - محرك يعمل على الاستجابة. عندما تكون متعبًا ولكنك تمضي قدمًا، يصاب عجزك بالإحباط، وغالبًا ما يظهر هذا الإحباط على شكل قلق في الليل. لا يمكنك النوم لأن جسمك لا يزال ينتظر الاستجابة لشيء ما.
أفضل نفس بالنسبة لك هو التنهيدة الفسيولوجية: شهيق مزدوج من خلال الأنف (قصير، ثم طويل) يليه زفير طويل عبر الفم. هذا يحاكي موجة العجزية - تراكم وإطلاق. يخبر المحرك الخاص بك: الاستجابة كاملة. من الآمن الراحة.
كيفية القيام بذلك: استنشق الهواء من أنفك على دفعتين قصيرتين. ثم قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة لمدة 6-8 ثواني. كرر 5-10 مرات. يعد هذا أيضًا أسلوبًا جيدًا لاستخدامه قبل النوم مباشرة إذا كنت قد مررت بيوم من الإحباط أو الاستجابة غير الملباة.
أجهزة العرض: الدعوة للراحة
تم تصميم أجهزة العرض للراحة، ولكن معظمها لا يحصل على ما يكفي منه. مع العجز العجزي غير المحدد، ليس لديك إمكانية الوصول المستمر إلى طاقة قوة الحياة - فأنت تقوم بتضخيم ما حولك. بحلول نهاية اليوم، تكون قد استوعبت الكثير.
يجب أن يكون أنفاسك المنعشة يدور حول تلقي الإذن. يعمل التنفس 4-7-8 بشكل جميل هنا: شهيق لمدة 4 عدات، واحتجاز 7 عدات، وزفير لمدة 8. ويعكس الحبس الطويل والزفير الطويل طاقة انتظار الدعوة. أنت تعطي لنفسك دعوة للتوقف.
كيفية القيام بذلك: استنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة 4. احبس نفسك لمدة 7. قم بالزفير بالكامل من خلال فمك لمدة 8. دورة واحدة كافية للبعض. أربع دورات هو الحد الأقصى. افعل ذلك وأنت مستلقٍ على السرير، وستشعر بأن مراكزك غير المحددة تبدأ في الاسترخاء بدلاً من تضخيم طاقة اليوم.
المظاهر: إطلاق المبادرة
تتمتع المظاهر بهالة مغلقة وطاردة وقدرة على إحداث التأثير. ولكن عندما تذهب إلى السرير وأنت لا تزال تحمل طاقة ما بدأته - وما أثرت عليه - يصبح النوم بمثابة حلقة مغلقة. لا يمكنك التوقف لأن هالتك لا تزال تدفعك.
يحتاج أنفاسك إلى إطلاق الدفعة . التنفس الصندوقي (4-4-4-4) مثالي لأنه ليس له بداية ولا نهاية. إنها دائرة مغلقة. فهو يمنح نظامك نمطًا لا يتطلب منك بدء أي شيء أو إيقافه.
كيفية القيام بذلك: شهيق لمدة 4. احبس نفسك لمدة 4. زفر لمدة 4. احبس نفسك لمدة 4. كرر ذلك 8-10 مرات. وهذا يخبرنا بطاقتك الأولية: يتم إحداث التأثير. اكتملت الدورة. ستجد أنه من الأسهل التخلي عن مشاريع اليوم والسماح للليل بالسيطرة عليه.
العاكسات: تطهير القمر
العاكسات لديها جميع المراكز التسعة مفتوحة. أنت تستوعب كل شيء وتضخمه – الأشخاص، والبيئات، والدورة القمرية. بحلول وقت النوم، لن تكون متعبًا فحسب؛ أنت ممتلئ. نومك مقدس لأنه عندما يصفي جسدك انطباعات النهار ويعكس القمر.
يجب أن يكون أنفاسك تنظيف القماش. التنفس البديل من الأنف (نادي شودانا) هو أسلوب تقليدي يوازن بين نصفي الكرة الأرضية الأيمن والأيسر، وهو مثالي للنظام القمري المفتوح. يساعدك على الانتقال من الامتصاص إلى المعالجة.
كيفية القيام بذلك: أغلق فتحة أنفك اليمنى، واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. أغلق اليسار، افتح اليمين، الزفير. يستنشق من خلال اليمين. أغلق اليمين، افتح اليسار، الزفير. هذه دورة واحدة. قم بإجراء 5-10 دورات، تنتهي على الجانب الأيسر. يكون هذا قويًا بشكل خاص أثناء اكتمال القمر أو اكتماله، عندما يكون نومك أكثر حساسية.
ممارسة وقت النوم لجميع الأنواع
بغض النظر عن نوعك، اختتم التنفس المتماسك: ستة أنفاس في الدقيقة، شهيق لمدة 5 ثوانٍ، وزفير لمدة 5 ثوانٍ. هذه هي إعادة التعيين العالمية. فهو يزيد من تقلب معدل ضربات القلب إلى أقصى حد ويتزامن مع قلبك ورئتيك ودماغك أثناء النوم. خمس دقائق كافية لتغيير حالتك بأكملها.
اضطجع. دع جسمك ينعم. قم بالشهيق لمدة 5، ثم أخرج لمدة 5. لا تحاول تغيير أي شيء. فقط قابل أنفاسك حيث هي.
الريح الصحيحة تغير كل شيء
معظم نصائح النوم هي مقاس واحد يناسب الجميع. يعلمنا التصميم البشري أن استعادة الطاقة ليست عملية عامة. إن إيقاف تشغيل المولد ليس بمثابة إيقاف تشغيل جهاز العرض. ينشر البيان ما بدأوه. العاكس يزيل ما امتصوه. عندما تتنفس بطريقة تتوافق مع استراتيجية نوعك وسلطته، فإنك لا تنام بشكل أسرع فحسب، بل تنام مثل نفسك. وذلك عندما تعيدك الراحة بالفعل.
الليلة، جرب التنفس الذي يناسب تصميمك. لقد كان جسدك في انتظارك لتعطيه الإشارة الصحيحة.