إذا كنت من المولدات الظاهرة، فأنت تعلم بالفعل أن معظم نصائح اللياقة البدنية لم تكن مكتوبة من أجل الأسلاك الخاصة بك. الخطط التي تخبرك "باختيار نظام واحد و
أفضل تمارين بأسلوب CrossFit للمولدين الذين يقومون بمهام متعددة
لماذا تفشلك نصائح التمرين القياسية
إذا كنت من المولدات الظاهرة، فأنت تعلم بالفعل أن معظم نصائح اللياقة البدنية لم تكن مكتوبة من أجل الأسلاك الخاصة بك. الخطط التي تطلب منك "اختيار نظام واحد والتدرب عليه لمدة ستة أشهر" ستجعلك تشعر بالقلق بحلول الأسبوع الثالث. إن الإجراءات الروتينية المصممة للمبتدئين - فرض الجدول الزمني، وتجاوز الجسم، والسيطرة على الحديد - تبدو وكأنها استنزاف بطيء لقوة حياتك. لا تحتاج إلى المزيد من قوة الإرادة. أنت بحاجة إلى علاقة مختلفة تتسم بالكثافة والتنوع والتعافي.
مركزك العجزي المحدد هو قوة. يمكنه الحفاظ على المخرجات الصعبة لساعات عندما يكون هناك شيء صحيح. المشكلة ليست في القدرة أبدا المشكلة هي اختيار العمل الذي لا يضيء لك، ثم تتساءل عن سبب شعورك بالإحباط بدلاً من الرضا. يمكن أن يكون التدريب بأسلوب CrossFit، عند تكييفه مع استراتيجيتك وسلطتك، أحد أكثر الطرق المتوافقة مع حركة MG. وإليك كيفية القيام بذلك دون حرق المحرك الخاص بك.
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartالاستجابة العجزية هي بوصلة التمرين
استراتيجيتك هي الرد. في التدريب، يبدو هذا مثل قراءة "آه" أو "آه" لجسمك في الوقت الفعلي - قبل كل جلسة وأثناءها. MG الذي يبدأ التمرين لأن الساعة تشير إلى الساعة 6 صباحًا يستعير طاقة مولدة غير موجودة. MG الذي ينتظر ولو لفترة وجيزة، يسأل "هل يريد جسدي أن يتم تحديه الآن؟" ويحصل على نعم واضحة - أن MG تتحرك بنوع مختلف من الوقود.
ومن الناحية العملية، فهذا يعني:
- تخطي التمرين الذي نشره صديقك لأن أمعائك مسطحة اليوم ليس كسلاً. إنها الإستراتيجية الصحيحة.
- إيقاف مجموعة من التكرارات القصيرة لأن العجز العجزي الخاص بك يسقط الإشارة إلى عدم الإقلاع عن التدخين. إنها إتقان.
- استبدال الرفع الثقيل المبرمج بتدفق الجمباز لأن جسمك يضيء هناك، حيث تتحدث سلطتك.
الرضا هو عاطفتك المميزة. إذا كان تدريبك يجعلك تشعر بالحياد أو الاستنزاف، فهذا يعني أن العمل لم يكن متسقًا، وليس صعبًا للغاية.
تعدد المهام ليس مشكلة، بل هو تصميمك
تم تصميم المولدات الظاهرة للتوفيق. غالبًا ما ترغب في رفع الأثقال، ثم القيام بالتنقل، ثم ممارسة الرياضة، ثم التمدد، ثم تجربة الشيء الجديد الذي ذكره مدربك. تتعامل البرمجة التقليدية مع هذا على أنه مشكلة تركيز. يعاملها HD على أنها أسلاك دقيقة. تريد طاقتك أن تتحرك عبر اهتمامات متعددة، وليست محصورة في مسار واحد.
الفخ هو تعدد المهام دون إتقان. الحكمة من نوعك هي التمسك بكل شيء لفترة كافية حتى يصبح جيدًا قبل إضافة الشيء التالي. في التدريب، هذا يعني إعطاء كل طريقة - القوة، والتكييف، والمهارة - وقتًا مخصصًا كافيًا للتطوير، ثم وضع طبقات متنوعة في الأعلى بمجرد أن يكون لديك قاعدة. أنت لست متناثرة. أنت تقوم بأخذ العينات حتى تجد الاستجابة الصحيحة، ثم تلتزم.
الطرائق التي تناسبك بشكل أفضل
يعمل CrossFit بشكل جيد مع العديد من MGs لأنه متنوع بطبيعته. لكن بعض الهياكل تناسب طاقتك بشكل أفضل من غيرها:
- AMRAPs (أكبر عدد ممكن من الجولات) — يمكن أن تؤدي استجابتك إلى إيقاف المجموعة في اللحظة التي ينخفض فيها مستوى الرضا. قابلية التوسع المضمنة.
- EMOMs (كل دقيقة في الدقيقة) — هيكل مع راحة مدمجة. تدير الساعة السرعة حتى لا يضطر العجز الخاص بك إلى تجاوز قوة الإرادة.
- أيام متعددة الوسائط مع 3-5 حركات مختلفة — تلبي حاجتك إلى التنوع دون أن تكون فوضويًا.
- تدريبات الشركاء والفرق - تزدهر المجموعات الحاشدة في استجابة المجتمع. غالبًا ما تسحب طاقة شخص آخر كلمة "نعم" الصحيحة منك.
- كتل المهارة تليها مقاييس قصيرة - الإتقان بالإضافة إلى الإخراج. بالضبط صيغة MG.
ما يجب تقليله: طحن القدرة على التحمل الخالص (سيتضور انتباهك جوعًا)، وأيام رفع الأنا القصوى (مشفرة جدًا للبادئ)، وكتل التخصص الصارمة لمدة 12 أسبوعًا (سوف يتوقف عجزك عنها بهدوء).
بعض نماذج التمارين التي يمكنك تجربتها
الفحص العجزي AMRAP (15 دقيقة)
اختر 3-4 حركات تنشط أمعائك. قم بتشغيل AMRAP، ولكن التزم بالتحقق في كل جولة. إذا ذهب الرد قبل 15، توقف. لاحظ الجولة. هذا هو الحد الأقصى الصادق اليوم.
EMOM المبني على الاستجابة (20 دقيقة)
حركتان، بالتناوب كل دقيقة. اختر وزنًا أو مقياسًا يبدو وكأنه 6 من أصل 10، وليس 9. يتيح الهيكل الدقيق لعجزك التعافي دون الحاجة إلى راحة طويلة.
سلم التنوع
حركة قوة واحدة، ومهارة جمباز واحدة، وقطعة تكييف قصيرة واحدة. قم بتدوير الحركات الفعلية كل جلسة لمدة 4-6 أسابيع، ثم احتفظ بما استجاب واعتزل ما لم يستجب.
التعافي الذي يحترم المحرك
إن عجزك المحدد هو بئر عميق، ولكن يتم إعادة ملء الآبار بشروطها الخاصة. التعافي بالنسبة لك ليس انهيارًا سلبيًا على الأريكة بعد أسبوع شاق. إنها راحة نشطة وسريعة الاستجابة:
- المشي أو ركوب الدراجات الخفيفة أو التنقل في أيام الراحة بدلاً من السكون التام
- قيلولة عندما تسقط أمعائك، وليس فنجان قهوة ثالث
- تناول طعامًا حقيقيًا بكميات حقيقية - محركك يسخن
- "تدقيق الاستجابة" الأسبوعي: هل أضاءني تدريب هذا الأسبوع أم أزعجني؟
العلامات الحمراء أن برمجتك تعمل ضدك
- تخشى الجلسات التي كنت تستمتع بها
- أنت تتدرب رغم الألم لتظل "متسقًا"
- عقلك في خمس طرق، وجسدك ليس في شيء
- التعافي يشبه العقاب
- تشعر بالإحباط أكثر من الرضا
إذا كان اثنان أو أكثر من هذه الأمور صحيحين، فالمشكلة ليست في مجهودك. المشكلة هي أنك تتحرك ضد نوعك. اضبط الاستجابة، واحترم التنوع، وسيصبح تدريبك هو المقصود منه - مصدر للطاقة، وليس ضريبة عليها.