أفضل التمارين ذات التأثير المنخفض لأجهزة العرض للحفاظ على الطاقة

أفضل التمارين منخفضة التأثير لأجهزة العرض للحفاظ على الطاقة

إذا كنت من مستخدمي جهاز العرض، فمن المحتمل أنك شعرت بذلك: الطريقة التي يمكن بها للجري لفترة طويلة أو جلسة رياضية مكثفة أن تتركك مسطحًا لعدة أيام، بينما يقوم صديقك بنفس التمرين بالكاد يتعرق. هذا ليس ضعفا. إنه التصميم الخاص بك. أجهزة العرض هي كائنات غير مقدسة، تم تصميمها من أجل الكفاءة والتوجيه والتقدير، وليس من أجل العمل الجسدي المستمر الذي تزدهر عليه المولدات والمولدات الظاهرة. الحركة بالنسبة لك لا تتعلق بالدفع. يتعلق الأمر بالتحرك بطريقة تحترم كيفية عمل طاقتك فعليًا.

نظام الطاقة لجهاز العرض

المركز العجزي هو محرك الجسم. إنه يولد قوة الحياة للعمل والبناء لمدة ساعة بعد ساعة من الإنتاج المستمر. تحتوي معظم أجهزة العرض على مركز عجزي غير محدد، مما يعني عدم وجود محرك ثابت يعمل في الخلفية. حتى أجهزة العرض ذات المركز العجزي المحدد ليست مصممة لاستخدامها بالطريقة التي تعمل بها المولدات. لا يزال نوعهم واستراتيجيتهم يوجهونهم نحو علاقة مختلفة مع الجهد.

هالتك مركزة وممتصة. إنه عينات ويضخم الطاقة من حولك. صف تدريب مكتظ، ونادي جري تنافسي، وصندوق CrossFit مع موسيقى صاخبة وشخصيات أعلى - يمكن لهذه البيئات أن تشعر بالإثارة للحظة، ثم تتركك مجوفًا. لقد كنت تستهلك طاقة الجميع وتتنازل عن طاقتك دون عائد مستدام.

وهذا هو السبب في أن الحركة ذات التأثير المنخفض لا تمثل حلاً وسطًا لأجهزة العرض. إنها المحاذاة الصحيحة.

لماذا ينجح التصميم ذو التأثير المنخفض في تصميمك

تدعم التمارين ذات التأثير المنخفض ما يجيده جسمك فعليًا: جهد قصير ومركّز مع الكثير من التعافي المدمج. لا تحتاج إلى التدريب على التحمل. أنت بحاجة إلى التدرب على الحيوية والدورة الدموية والمرونة ونوع القوة التي تبقيك ثابتًا في جسمك وواضحًا في عقلك.

تحتاج أيضًا إلى حماية جهازك العصبي. نظرًا لأن مراكزك المفتوحة تستهلك الطاقة البيئية باستمرار، فإن أي شيء يزيد من هرمون الكورتيزول - الرياضات التنافسية، وفصول HIIT، والتدريب على السباق الذي تخاف منه - يكلفك أكثر مما يعود عليك. الحركة التي تهدئ الجهاز العصبي تعيد لك الطاقة بدلاً من استنزافها.

التمارين التي تناسب تصميم جهاز العرض

المشي في الطبيعة هو حركة جهاز العرض الأساسية. المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة، بشكل مثالي في المساحات الخضراء، يمنح نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك عملًا لطيفًا، ويصفي العقل، ويمنح هالتك في مكان صحي لتوجيه تركيزه. إن المشي بهدف - إلى مكان تريد الوصول إليه، مع توفر الوقت للتفكير - يبدو أفضل من المشي لمجرد عد الخطوات.

تعتبر اليوغا وتمارين التمدد الذهني من العناصر الفعالة لأجهزة العرض. إنها تبني المرونة، وتدعم الوركين والكتفين المشدودين في كثير من الأحيان، وتمنحك مكانًا للعودة إلى جسمك دون استنزافه. تعتبر اليوجا التصالحية ويوجا اليين على وجه الخصوص بمثابة هدايا - الإمساك لفترة طويلة، والتنفس العميق، دون بذل أي جهد تقريبًا. تترك الشعور بنفسك أكثر، وليس أقل.

السباحة والحركة المائية ممتازة. الماء يدعم الجسم، والبيئة عادة ما تكون أكثر هدوءا، والمقاومة متساوية وتأملية. يجد العديد من أجهزة العرض أن الماء يزيل الثقل العاطفي الذي لم يعلموا أنهم يحملونه.

تعمل البيلاتس على بناء القوة الأساسية ووضعية الجسم ونوع العضلات الطويلة الخالية من الدهون التي تناسب إطار جهاز العرض. ينصب التركيز على الدقة والتنفس بدلاً من التعرق والحرق. يعد حضور فصل دراسي صغير أو جلسة فردية مثاليًا - ستكون هالتك أقل استنزافًا في بيئة هادئة.

تاي تشي وكيغونغ ينقلان الطاقة عبر الجسم دون إرهاقها. تعمل هذه الممارسات بشكل مباشر مع الأنظمة التي يحتاجها جهاز العرض للحفاظ على صحته: الجهاز العصبي، والمفاصل، والتنفس. حتى عشر دقائق في اليوم لها معنى.

تدريب القوة الخفيفة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يكفي. العمل بوزن الجسم، وأشرطة المقاومة، والأوزان الخفيفة — كافية للحفاظ على كثافة العضلات والعظام دون إرهاق النظام.

التحرك عندما تقول سلطتك نعم

استراتيجية جهاز العرض هي انتظار الدعوة. أثناء الحركة، يُترجم هذا إلى انتظار سلطتك لتقول نعم قبل الالتزام بروتين جديد. إذا كانت لديك سلطة عاطفية، فستشعر بموجة من الوضوح العاطفي حول ما إذا كانت الممارسة مناسبة لك أم لا. إذا كان لديك سلطة الطحال، فإن غريزة البقاء الهادئة في جسدك ستخبرك في الوقت الحالي ما إذا كان هناك شيء داعم أم مستنفد. إذا كانت لديك سلطة الأنا، فستحتاج إلى الشعور بالإرادة الشخصية والقيمة في الاختيار. يمكن لأجهزة العرض ذاتية الإسقاط الاستماع إلى الوضوح الذي يأتي في صوتها.

هذا ليس ترخيصًا بعدم التحرك أبدًا. إنها طريقة للتحرك تتماشى مع بعضها البعض بدلاً من تنفيذها.

التعافي هو الممارسة

تم تصميم أجهزة العرض لتحتاج إلى مزيد من الراحة مقارنة بالأنواع الأخرى. سبع إلى تسع ساعات من النوم، وطقوس الاسترخاء، ويوم راحة كامل واحد على الأقل في الأسبوع ليست من الكماليات. إنها الطريقة التي تحافظ بها على الطاقة لاستخدام مواهبك فعليًا. بين التدريبات، امنح نفسك يومًا من الراحة الكاملة، أو الأفضل من ذلك، قم بتمارين التمدد الخفيفة أو تمارين التنفس في أيام التعافي.

تعتبر القيلولة القصيرة بعد التمرين بمثابة قوة خارقة إذا كان بإمكانك أخذها. عشرين دقيقة من الراحة الحقيقية ستعود عليك أكثر من ساعة أخرى من الحركة منخفضة الشدة.

إيقاع أسبوعي بسيط

قد يبدو أسبوع حركة جهاز العرض على النحو التالي: نزهة طويلة يوم الاثنين، ودروس يوجا يوم الثلاثاء، ويوم راحة كامل يوم الأربعاء، وجلسة بيلاتيس يوم الخميس، ومشي أو سباحة أخرى يوم الجمعة، وتمارين تمدد لطيفة يوم السبت، ويوم راحة حقيقي يوم الأحد. استمع إلى سلطتك وقم بالتغيير حسب الحاجة. في بعض الأسابيع سوف تريد المزيد. في بعض الأسابيع لن ترغب في أي شيء تقريبًا. كلاهما صحيح.

النقطة المهمة ليست أن تصبح رياضيًا. الهدف هو إبقاء جسدك منفتحًا، وطاقتك صافية، ونظامك العصبي مستقرًا - بحيث عندما يأتي الاعتراف والدعوة، تكون لديك الحيوية لمقابلتهما.

هذه هي الممارسة برمتها.