استراتيجية المولد: إطلاق العنان للطاقة الرياضية التي لا نهاية لها

استراتيجية المولد: أطلق العنان للطاقة الرياضية التي لا نهاية لها

إذا كنت من المولدين الذين يقرأون هذا، فأنت تعرف بالفعل شيئًا لا يعرفه معظم الرياضيين: لديك إمكانية الوصول إلى بئر لا نهاية له من الطاقة البدنية. ليس من النوع المتوتر الذي يحركه الكورتيزول. ليس من النوع الذي يحتوي على الكافيين وما قبل التمرين. النوع الحقيقي. النوع الذي يسمح لعداء المسافات الطويلة بتسجيل 80 ميلًا في الأسابيع، أو حضور CrossFitter لجلسات مزدوجة، أو لاعب كرة سلة يلعب لعبة البيك اب عند شروق الشمس ولا يزال لديه شيء متبقي في المساء.

الصيد؟ تتدفق هذه الطاقة فقط عندما تحترم استراتيجيتك.

مخطط طاقة المولدات

في التصميم البشري، يتم تعريف المولد من خلال مركز عجزي ثابت - محرك قوة الحياة. عندما يكون Sacral مفتوحًا ويستجيب، فهو يشبه محركًا مضبوطًا جيدًا: قوي وفعال ويبدو أنه لا يكل. المولدون هم بناة العالم، وفي عالم الرياضة، هم العمود الفقري - الرياضيون الذين يمكنهم الحفاظ على الحجم، والتعافي بين الجولات، وطحن الكتل التدريبية التي من شأنها كسر الآخرين.

والمفارقة هي أن هذه القوة نفسها تصبح عبئًا عندما يتم توجيهها بشكل خاطئ. إن المولد الذي يشق طريقه من خلال برنامج تدريب خاطئ، أو رياضة خاطئة، أو بيئة تنافسية خاطئة سوف يحترق بشكل أسرع من أي نوع آخر. العجزي لا يعمل على قوة الإرادة. إنه يعمل على الرضا.

الإستراتيجية: للرد

كل نوع في التصميم البشري لديه استراتيجية، وبالنسبة للمولدين، فهي الاستجابة. هذه ليست سلبية. إنها لا تنتظر الحياة لتمنحك فرصة ذهبية. الاستجابة هي ممارسة نشطة ومتجسدة - فهي تتطلب منك أن تكون في جسدك، منتبهًا، وتسمح لأمعائك (الصوت العجزي) بالتحدث قبل أن يبدأ عقلك في وضع الاستراتيجيات.

بالنسبة للرياضيين، يبدو هذا كما يلي:

• تجربة الأشياء قبل الالتزام. عقد لمدة ستة أشهر مع مدرب جديد؟ لا توقع عليه باردا. اشعر بها. سيخبرك عجزك بـ "آه" أو "آه" ما إذا كان هذا مناسبًا لك.

• الاستماع إلى جسدك قبل أن يفعله البرنامج. هل أقسم شريكك في التدريب على فصل HIIT الذي أقسم عليه؟ جربه. لاحظ الاستجابة في أمعائك وخصرك، وليس في أفكارك. إذا كان هناك توسع، وأكثر من ذلك. إذا كان هناك انكماش، ابتعدي.

• ترك الفرص تأتي إليك. الاختبار، ودعوة الفريق، وتسجيل السباق الذي يعترض طريقك - يميل المولدون إلى الازدهار عندما تجدهم الرياضة وليس العكس.

التدريب بشكل أكثر ذكاءً وليس أصعب

يكافئ العالم الرياضي التقليدي المبادرين – المتظاهرون، وأجهزة العرض، والمولدون الذين تم تكييفهم للتصرف مثلهم. سيطلبون منك "مهاجمة" أهدافك، و"ضبط السرعة"، و"فرض المشكلة". هذا هو السم للمولد.

بدلاً من ذلك، فإن المولدات التي أعرفها تعمل بشكل أفضل عندما:

1. قم ببناء إيقاع أسبوعي قائم على الاستجابة. دع الأسبوع يأتي إليك. لاحظ الجلسة التدريبية التي يطلبها جسمك في يوم معين. في بعض الأيام يكون الجواب هو رفع الأحمال الثقيلة. في بعض الأيام تكون السباحة طويلة وسهلة. في بعض الأيام لا شيء على الإطلاق.

2. احترم "لا" المقدسة. المولد الذي لا يستطيع أن يقول لا لكل دعوة، كل تمرين إضافي، كل جلسة تصوير في وقت متأخر من الليل هو مولد يتجه نحو الإصابة والاستياء. لا هو مقدس.

3. انتبه إلى الرضا مقابل الإحباط. الرضا هو الضوء الأخضر الداخلي لديك — وهو الشعور بأنك تستخدم بشكل صحيح، والطاقة التي تتحرك من خلالك. الإحباط هو الضوء الأحمر، وهو العلامة الواضحة التي تشير إلى أنك تضغط على تصميمك.

اختيار الرياضة والاستجابة العجزية

ليست كل رياضة تناسب كل مولد. قد يزدهر المولد ذو مركز الجذر المحدد في أعمال التحمل؛ قد يجد الشخص ذو الجذر المفتوح مكانه المناسب في رشقات نارية قصيرة ومتفجرة مع فترة تعافي أطول. سيتم تغذية المولد الذي يحب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي؛ الشخص الذي يشعر بالاستنزاف في صراع الفريق قد يجد طاقته في التحمل الفردي أو التخصصات الفنية.

بدلًا من اختيار رياضة من قائمة "أفضل الرياضات المناسبة لنوعك"، استخدم الإستراتيجية: تعريض نفسك لأكبر عدد ممكن من الرياضات، ودع عجزك يقوم بالاختيار. جرب الماراثون. جرب صالة الألعاب الرياضية الصخرية. جرب دروس الملاكمة. جرب نادي الرفع الأوليمبي. انتبه إلى ما يجعل جسدك يقول "نعم" بحماس عميق وبدائي تقريبًا. هذه هي رياضتك.

الميزة التنافسية يفتقدها معظم المولدين

إليك ما لم يتم إخبار معظم المولدات به مطلقًا: الإستراتيجية لا تتعلق فقط بتجنب الإرهاق. يتعلق الأمر بالوصول إلى نوع من الطاقة التي لا تظهر ببساطة عند البدء. عندما يستجيب المولد للفرصة المناسبة، في البيئة المناسبة، ويقوم بالعمل المناسب، فإنه لا يؤدي أداءً جيدًا فحسب - بل يصبح جذابًا. المدربون يلاحظونهم. زملاء الفريق يريدونهم. المعارضون يشعرون بهم.

هذه هي القوة العظمى للمولد: ليست قدرتهم على الدفع، ولكن قدرتهم على جذب ما هو مناسب لهم ومن ثم صب أنفسهم فيه بالكامل.

الوجبات السريعة العملية

• وقفة قبل كل قرار تدريبي كبير. لا تبدأ من العقل. دع الرد يأتي من القناة الهضمية.

• تتبع الرضا والإحباط يوميًا. احتفظ بسجل بسيط. مع مرور الوقت، سيكشف النمط أين تتدفق طاقتك وأين تتسرب.

• دع نفسك يتم اختيارك في بعض الأحيان. الفريق الذي يجندك، والسباق الذي يجدك، والمدرب الذي يراك - هذه ليست مسارات أقل. إنهم طريقك.

• ثق أن لديك ما يكفي من الطاقة عندما تكون على الطريق الصحيح. أنت كذلك. المولدون الذين يحترقون ليسوا من ذوي العجز الضعيف. وهم الذين يتجاهلون ذلك.

استراتيجية المولد ليست قيودا. إنه المفتاح لنوع من طول العمر الرياضي والمتعة التي يحلم بها معظم الرياضيين فقط. استخدمه ولن تحتاج إلى مطاردة الطاقة. سيكون لديك كل ذلك.