إذا كنت مولدًا، فإن جسمك مصمم ليكون محركًا عاملاً. مع تحديد المركز العجزي عند الولادة، فإنك تحمل إمدادًا لا ينضب من قوة الحياة (هـ).
تدريب قوة المولد: بناء القدرة على التحمل من خلال الاستجابة العجزية
إذا كنت مولدًا، فإن جسمك مصمم ليكون محركًا عاملاً. مع تحديد المركز العجزي عند الولادة، فإنك تحمل إمدادًا لا ينضب من طاقة قوة الحياة - ولكن فقط عندما يتم إنفاق هذه الطاقة على شيء يوافق جسمك بالفعل على القيام به. هذا هو أساس كل برنامج تدريبي فعال للقوة ستتبعه على الإطلاق.
الخطأ الذي يرتكبه معظم المولدات في اللياقة البدنية ليس له علاقة بالجهد. إنهم يظهرون، يدفعون، يطحنون. تكمن المشكلة في أنهم غالبًا ما يبدأون التدريبات بناءً على ما يعتقدون أنه ينبغي عليهم القيام به، أو ما وصفه لهم المدرب، أو ما نشره أحد الأشخاص المؤثرين المفضلين. والنتيجة هي الإحباط والإرهاق والجسم الذي يشعر بالثقل وليس على قيد الحياة.
تدريب القوة للمولد الحقيقي مختلف. إنه مبني على الاستجابة.
الاستجابة العجزية هي بوصلة التدريب الخاصة بك
يتحدث مركزك العجزي بلغة يتجاهلها معظم الناس. لا يوجد سبب. لا تخطط. إنه يعطي "آه" أو "آه" أو "آه" نظيفة في الجسم - إحساس بنعم أو لا ينشأ عندما يتم تقديم شيء ما لك. في حياتك الرياضية، هذه الاستجابة هي أهم جزء من البيانات لديك.
قبل أن تلتزم ببرنامج، أو فصل، أو حركة، أو حتى تمرين واحد، قم بتقديمه لجسمك. ليس عقلك – جسمك. لاحظ الأمعاء، الجزء السفلي من البطن، المكان الموجود أسفل السرة مباشرة حيث تعيش قوة الحياة. هل يبدو هذا الرفع، وهذا الفصل، وهذا الجري، وهذه المدة صحيحًا؟ فإذا انفتح عليه جسدك فاذهب. إذا اقترب جسدك منه، فابتعد عنه، مهما كان مظهره جيدًا على الورق.
هذا ليس الكسل. هذه هي الطريقة التي يتخذ بها المولدون القرارات التي تؤدي إلى الرضا، وهو موضوعهم المميز. في اللحظة التي تتجاوز فيها الاستجابة، فإنك تبدأ جلسة من المرجح أن تنتهي بالنضوب بدلاً من النمو.
ما الذي يعنيه التحمل حقًا بالنسبة للمولد
التحمل ليس هو الشيء نفسه لكل نوع. بالنسبة للبيان، قد يعني التحمل السرعة بين رشقات البدء. بالنسبة لجهاز العرض، قد يعني ذلك البقاء منخرطًا لفترة كافية حتى يتم التعرف عليه. بالنسبة لك، كمولد، فإن القدرة على التحمل هي ناتج مستدام يمكن لجسمك تكراره غدًا، والأسبوع المقبل، والعام المقبل.
مركزك العجزي هو محرك وليس عداءًا. لقد تم تصميمه للعمل بشكل إيقاعي - تشغيل، إيقاف، تشغيل، إيقاف - على مدار فترات طويلة. لهذا السبب يزدهر المولدون في أساليب تدريب القوة التي تسمح بجهد متكرر ومحسوب: رفع نسبة مستدامة من الحد الأقصى، أو العمل الدائري الذي يدور عبر مجموعات عضلية مختلفة، أو جلسات هوائية أطول بوتيرة محادثة.
ما يرهق المولد هو نوع التدريب الذي يتطلب إنتاجًا ثابتًا عالي الكثافة بدون موجة - دفع فترات الركض السريع إلى الفشل، أو دروس HIIT لمدة ساعتين، أو البرامج المبنية على التغلب على نتيجة الأمس في كل جلسة. لا يتم إعادة شحن المحرك العجزي من خلال الدفع بقوة أكبر. يتم إعادة شحنه من خلال الراحة.
بنية تمرين المولد الصحيح
يشتمل التمرين الذي يحترم تصميمك على ثلاثة مكونات: الاستجابة والإيقاع والتعافي.
الاستجابة تحكم الاختيار. أنت لم تخطط لهذا التمرين منذ ثلاثة أسابيع وتجبر نفسك على القيام به. لقد شعرت بالسحب – صوت الجسد "آه" - وأنت هنا.
الإيقاع يحكم العمل. المولدات هي كائنات موجية، خاصة إذا كنت تحمل سلطة عاطفية أو لديك موجة عاطفية محددة بالقرب منك. يبدو تدريب القوة المبني على الموجة وكأنه أيام أثقل وأيام أخف، وجلسات أطول وأخرى أقصر، وهي منظمة ولكنها ليست جامدة. إن البرامج مثل كتل القوة الدورية، أو التحميل الزائد التدريجي مع أسابيع التحميل المضمنة، أو الدورات البسيطة بنمط 5/3/1، كلها تعكس نظام التشغيل الطبيعي الخاص بك.
التعافي يحكم الجلسة التالية. هذا هو المكان الذي يحصل فيه معظم المولدات على تدريب خاطئ. إنهم يتعاملون مع التعافي باعتباره شيئًا يجب المضي قدمًا فيه - تمدد لمدة خمس دقائق، واشرب مخفوقًا، واحجز فصل الغد. التعافي الحقيقي هو النوم والطعام والتوقف عن العمل والوقت غير المنظم حيث لا يُطلب من المحرك العجزي الاستجابة لأي شيء على الإطلاق.
الاستماع إلى المراكز المفتوحة
يتشكل تدريب القوة الخاص بك أيضًا من خلال المراكز المفتوحة في المخطط الخاص بك. إذا كان مركز الجذر الخاص بك غير محدد، فقد تواجه صعوبة في الضغط والسرعة القسرية. إذا كانت الضفيرة الشمسية الخاصة بك مفتوحة، فقد تمتص الكثافة العاطفية للآخرين في الفصول الجماعية وتشعر بالمحو بعد ذلك. إذا كان الطحال مفتوحًا، فقد ترسل إشارات مشروعة للتعب لأن جسمك يضخم حكمة من حولك.
هذه ليست نقاط ضعف. إنها حساسيات. يتعلم المولد الذي لديه وعي بمراكزه المفتوحة تصميم حياة تدريبية تحميه: جلسات أقصر في الأيام المكثفة، والعمل الفردي عندما يكون الطقس العاطفي قويًا، والاستعداد لتخطي ما لا يبدو صحيحًا.
التدريب على الرضا
توقيع المولد هو الرضا. عندما تكون حياتك التدريبية صحيحة، ستشعر بها كنعم خلوي عميق - إحساس بأن جسمك يُستخدم بالطريقة التي تم تصميمه من أجل استخدامها. لن تحتاج إلى التحقق الخارجي. والدليل هو ما تشعر به عند الخروج من صالة الألعاب الرياضية، وكيف تنام، ومدى سهولة قول نعم للجلسة التالية.
هذا هو التحمل الحقيقي. ليس كم من الوقت يمكنك الاستمرار قبل أن تنكسر، ولكن كم من الوقت يمكنك الاستمرار في العودة لأن العمل يبدو على ما يرام. تدريب الجسم الذي قدمه لك التصميم الخاص بك. أجب ولا تبادر. العمل في الإيقاع. الراحة دون الشعور بالذنب. دع المحرك العجزي يفعل ما تم تصميمه للقيام به – وشاهد قوتك تنمو من الداخل إلى الخارج.