تمارين المولدات: كيفية ممارسة التمارين دون استهلاك الطاقة العجزية لديك
يشكل المولدون ما يقرب من سبعين بالمائة من السكان، ومع ذلك فإن معظم نصائح التمرين مكتوبة للثلاثين الآخرين. يفترض أنه يجب عليك بذل جهد أكبر، والتدريب لفترة أطول، والارتقاء إلى مستوى التحدي. بالنسبة للمولدات، هذا النهج هو مسار سريع للاستياء والتعب ومركز عجزي يصمت عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
إذا كنت مولدًا، فإن جسدك مصمم للعمل بعمق وبشكل مستدام، ولكن فقط عندما تستجيب للحياة بدلاً من أن تبدأ ضدها. الطريقة التي تمارس بها الرياضة مهمة بقدر ما تفعله. إليك كيفية التحرك بطريقة تحترم تصميمك وتحافظ على طاقتك قوية لعقود من الزمن، وليس فقط حتى تنتهي الدورة التالية.
المركز العجزي هو محركك، وليس قوة إرادتك
مركزك العجزي هو محرك محدد. إنه ينتج تيارًا ثابتًا يؤكد الحياة والذي يعمل على تشغيل كل شيء بدءًا من عملية الهضم وحتى القدرة على التحمل في صالة الألعاب الرياضية. وهذا ليس هو نفس الانضباط العقلي. لا يعمل على التحفيز أو الأهداف أو إجبار نفسك من خلال مندوب آخر. إنه يعمل على الاستجابة.
العجز الصحي يقول "آه" في الجسم. إنه إحساس محسوس، طنين التوفر، نعم هادئة في القناة الهضمية والعضلات. يقول العجز غير الصحي "آه" من خلال التعب، أو الإحباط، أو الضيق، أو تلك المرارة المنخفضة الدرجة التي تزحف عندما تستمر في القيام بشيء لم يعد يضيء لك.
الخطأ الذي يرتكبه معظم المولدين هو التعامل مع التمرين كمشروع لقوة الإرادة. إنهم يلتزمون بخطة، ويتبعونها بغض النظر عما يشعرون به، ثم يتساءلون عن سبب إرهاقهم أو إصابتهم أو خوفهم سرًا من جلستهم التالية. وهذا ليس ضعفا. هذا هو المركز المقدس الذي يهيمن عليه العقل، ولا يستطيع الحفاظ عليه.
تحرك نحو ما يلفت انتباهك، وليس ما ينبغي عليك فعله
المولدات موجودة هنا للعثور على العمل والأشخاص والممارسات التي تشعر أنها صحيحة في الجسم. التمرين ليس استثناء. التمرين الذي سيخدمك بشكل أفضل هو التمرين الذي ستفعله مرة أخرى غدًا دون أن تتلقى رشوة.
وهذا لا يعني القيام فقط بما هو سهل. يعني اختيار الجهد الذي فيه شرارة. بالنسبة لبعض المولدات التي تتطلب تدريبًا ثقيلًا على القوة، فإن الشعور بالبار يحمل الساقين والظهر. بالنسبة للآخرين، فهي عبارة عن دروس رقص، أو سباحة طويلة، أو ركوب دراجة شاقة، أو فنون قتالية حيث يتعلم الجسم من خلال التكرار. والقاسم المشترك هو المشاركة وليس المعاناة.
إذا وجدت نفسك متعثرًا خلال تمارينك، فهذه معلومة. إما أن الطريقة خاطئة، أو أن الحدة خاطئة اليوم، أو أنك تفعل ذلك لسبب خاطئ. المولدات تزدهر بالإتقان. إنهم يصبحون أقوى من خلال العودة إلى نفس الحركات، وصقلها، والتحسن قليلاً في كل مرة. هذه هي طبيعتك. استند إليه بدلاً من مطاردة الحداثة في حد ذاتها.
البناء على الاستجابة، وليس الروتين
المولد الذي ينتظر الرد ليس كسولاً. إنهم يعملون بشكل صحيح. قبل أن تحجز فصلًا دراسيًا، أو تشترك في برنامج، أو تلتزم بتقسيم لمدة ستة أيام، تحقق من جسدك. لاحظ ما إذا كان هناك "نعم" في العجز عندما تتخيله. لاحظ ما إذا كانت فكرة ذلك تولد الطاقة أم تستنزفها.
هذه هي الطريقة التي تتجنب بها دورة الإرهاق. لا تحتاج إلى التدريب كل يوم لتكون لائقًا. في الواقع، غالبًا ما يكون أداء المولدين أفضل من خلال ثلاث إلى خمس جلسات جيدة أسبوعيًا، مع الحصول على راحة حقيقية بينهما. تتحرك طاقتك في موجات، وتكريم الأجزاء المنخفضة من الموجة هو ما يسمح للأجزاء المرتفعة بالتعبير بشكل كامل.
انتبه للعلامات الدقيقة التي تشير إلى أنك تبالغ في ذلك. تبدأ بالحاجة إلى الكافيين لإكمال التدريبات. تشعر بثقل المشي في صالة الألعاب الرياضية. أنت تتألم باستمرار. نومك لم يعد منعشاً. لقد تحول مزاجك تجاه ممارسة الرياضة من الاستمتاع إلى الالتزام. كل واحد من هؤلاء هو مركزك المقدس الذي يطلب الاحترام.
الراحة جزء من الممارسة
بالنسبة للمولد، الراحة ليست غياب التدريب. هذا هو المكان الذي يتكامل فيه التدريب بالفعل. يبني جسمك القوة والمهارة والمرونة خلال فترة الراحة، وليس أثناء العمل نفسه.
وهذا يعني أن تأخذ أيام الراحة على محمل الجد. الاستلقاء عندما تحتاج إلى ذلك. النوم عندما تكون متعبًا، وعدم تناول قهوة اسبريسو أخرى. تناول الطعام بطريقة تدعم حركتك العجزية، وهو ما يعني الطعام الحقيقي والوجبات المنتظمة والاهتمام بعملية الهضم. يميل المولدون إلى أن يكون لديهم شهية قوية وعلاقة صحية مع الطعام عندما يكرمون نوعهم. استخدم ذلك لصالحك في التعافي.
ويعني أيضًا أن تكون صادقًا بشأن الوقت الذي يجب أن يكون فيه التمرين أقصر أو أخف أو يتم تخطيه تمامًا. يعد المشي لمدة عشرين دقيقة تحت أشعة الشمس تمرينًا حقيقيًا في اليوم المناسب. وكذلك الأمر بالنسبة لتدفق اليوغا البطيء، أو السباحة التي تبدو وكأنها حمام، أو مجموعة من حركات وزن الجسم في غرفة المعيشة الخاصة بك. قم بمعايرة الجرعة وفقًا لقدرتك الحالية.
توقف عن مقارنة طاقتك بأنواع أخرى
يمكن أن تكون أجهزة العرض مناسبة تمامًا بتدريب قليل جدًا. المظاهر لديها رشقات نارية من الشدة تحتاج إلى إطلاقها. تتحرك العواكس مع الدورة القمرية ويجب ألا تتبع برامج صارمة على الإطلاق. إذا كنت تقارن نفسك بأي منهم، فأنت تتدرب بطريقة ليست لك.
ميزتك هي الاستدامة. يمكنك العمل بشكل أفضل، والتحمل، والتعافي من معظم الأشخاص عندما تكون في صف واحد. المهم هو أن المواءمة هي ثمن القبول. بمجرد أن تتوقف عن محاولة أن تكون مظهرًا في صالة الألعاب الرياضية وتبدأ في الثقة بالمحرك المقدس الذي تم إعطاؤه لك، فإنك تتوقف عن الإرهاق وتبدأ فعليًا في بناء شيء يدوم.
التحرك بطريقة تشعرك بالحياة. الراحة عندما يطلب الجسم. قم بالبناء ببطء، وعُد كثيرًا، واجعل تدريباتك مكانًا يصبح فيه تصميمك أقوى، وليس مكانًا تقاتل فيه.