تأريض مركز الجذر باليوجا وتمارين التنفس

تأريض مركز الجذر باليوجا وتمارين التنفس

المركز الذي يبدأ كل شيء

في التصميم البشري، مركز الجذر هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء. يقع في قاعدة الرسم البياني للجسم، فهو مصدر الضغط والأدرينالين والدافع للتطور. في حين أن كل مركز في تصميمك يستجيب للحياة، فإن الجذر هو الذي يحرك الأشياء بالفعل. إنه يغذي قراراتك، وزخمك الجسدي، وقدرتك على التعامل مع التوتر. عندما تقوم بنشر الوعي حول كيفية عمل هذا المركز، فإنك تتوقف عن العيش تحت رحمة الإلحاح وتبدأ في التحرك بنية.

محدد وغير محدد: نوعان مختلفان من الضغط

تعتمد كيفية ظهور مركز الجذر لديك بشكل كامل على ما إذا كان محددًا أم غير محدد في الرسم البياني للجسم.

إذا تم تعريف الجذر الخاص بك، فلديك طريقة متسقة وموثوقة لمعالجة الضغط. الأدرينالين يأتي ويذهب بطريقة يمكنك الاعتماد عليها. أنت تعرف إيقاعك الخاص. التحدي هنا هو تعلم عدم فرض هذا الإيقاع على الآخرين، وإدراك أن وتيرتك الطبيعية قد تكون أسرع أو أبطأ من الأشخاص من حولك. أنت تحمل محركًا ثابتًا، ويحتاج هذا المحرك إلى التكريم من خلال الراحة وتخفيف الضغط والحركة التي تطلق الضغط بدلاً من تكديسه.

إذا كان جذرك غير محدد، فليس لديك علاقة ثابتة بالأدرينالين. وبدلاً من ذلك، فقد تم تصميمك لتضخيم الضغط والإلحاح والضغط الذي يتعرض له الأشخاص في بيئتك. هذا يجعلك حساسًا بشكل لا يصدق تجاه طاقة الآخرين، ولكنه يعني أيضًا أنه يمكنك بسهولة الإرهاق في محاولة مطابقة وتيرة لا تناسبك. هدية الجذر المفتوح هي الحكمة من خلال الخبرة. تتعلم ما الذي يناسب جسم الإنسان من خلال تجربة إيقاعات مختلفة. الدرس المستفاد هو أن تتعلم أن تأخذ وقتك، وتتنفس قبل أن تتصرف، وتقاوم الجذب المغناطيسي للاندفاع لمجرد أن شخصًا بالقرب منك يندفع.

الجذر في الجسم

في الجسم، يتوافق مركز الجذر مع الغدد الكظرية وقاعدة العمود الفقري. فهو يحكم الاستجابة للضغط النفسي، وآلية القتال أو الهروب، والزخم الجسدي الذي ينقلك من النية إلى العمل. عندما يتم تحفيز هذا المركز بشكل مبالغ فيه، فإنك تشعر بذلك على شكل قلق، أو ضيق في أسفل الظهر، أو تململ في الساقين، أو شعور عام بأنك على حافة الهاوية. عندما يكون متوازنًا، ستشعر بالثبات والقدرة والارتباط بتوقيتك الخاص بدلاً من توقيت الساعة.

هذا هو المكان الذي تصبح فيه اليوغا والتنفس أمرًا ضروريًا. إنها ليست مجرد ممارسات جسدية. إنها محادثات مباشرة مع المراكز في المخطط الخاص بك.

اليوغا للجذور: أشكال التأريض

الجذر يدور حول التواجد هنا، في الجسد، في اللحظة الحالية. اليوغا التي تخدمها بشكل أفضل هي اليوغا البطيئة والمتعمدة والمتصلة بالأرض. تعمل أوضاع الوقوف، مثل Mountain Pose و Warrior I و Pyramid Pose، على بناء علاقة بين قدميك والأرض. إنهم يعلمون الجذر كيف يبدو الاستقرار، ويمنحون الأدرينالين مكانًا للهبوط بدلاً من التصاعد عبر الجهاز العصبي.

الطيات الأمامية لها نفس القدر من الأهمية. إن الانحناءات الأمامية أثناء الجلوس، والطيات الدائمة مثل Padangusthasana، والاختلافات التصالحية مع دعم الرأس والصدر تحرر الجزء السفلي من الظهر وتشير إلى الغدة الكظرية بأن الجسم آمن. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جذر غير محدد، تعتبر الطيات التصالحية والطيات على شكل يين قوية بشكل خاص. إنهم يعلمون الجسد أن يظل ساكنًا عندما يميل العقل إلى السباق.

أدوات فتح الورك، مثل وضعية الحمامة، ووضعية السحلية، والفراشة المتكئة، تدعم قاع الحوض العميق حيث يعيش الجذر. تحتفظ هذه الأشكال بمساحة للضغط المخزن ليتحرر بلطف، وليس بشكل متفجر. كما أنها تخلق إحساسًا بالاستسلام الجسدي، وهو عكس الميل الطبيعي للجذر نحو التوجه للأمام.

التنفس للجذور: إبطاء التيار

التنفس هو الأداة الأكثر مباشرة لديك لتنظيم مركز الجذر. عندما يرتفع الأدرينالين، يصبح التنفس سطحيًا وسريعًا. للعودة إلى المركز، يجب أن يقوم التنفس بالعكس. يجب أن تطول وتتعمق وتبطئ.

يعتبر تنفس الزفير الممتد فعالاً بشكل خاص. خذ شهيقًا من الأنف مع العد حتى أربعة، ثم قم بالزفير من خلال الأنف مع العد ستة أو ثمانية. يؤدي هذا إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يخبر الغدد الكظرية بأنها تستطيع التوقف. يتلقى الجسم رسالة مفادها أنه لا يوجد نمر، ولا حالة طوارئ، ولا شيء يمكن تجاوزه.

يعد التنفس البديل من الأنف، والمعروف باسم نادي شودانا، ممارسة قوية أخرى للجذر. فهو يوازن بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يهدئ الأفكار المتسارعة ويهدئ الجهاز العصبي. حتى خمس دقائق يوميًا يمكن أن تغير طريقة تعرضك للضغط.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم جذر غير محدد، فإن التنفس هو ضرورة يومية. إنها طريقة لإنشاء مركزك الخاص في عالم يحاول باستمرار جذبك إلى حالة شخص آخر الملحة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم جذر محدد، التنفس هو الصيانة. يحافظ على تشغيل المحرك بسلاسة بدلاً من ارتفاع درجة الحرارة.

ممارسة بسيطة للبدء بها

إذا كنت تريد جلب هذا إلى حياتك، جرب هذا. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك فوق بعضهما أو اجلس على كرسي مع وضع كلا القدمين على الأرض. ضع إحدى يديك على أسفل بطنك. استنشق ببطء من خلال الأنف لأربع عدات، مع الشعور بارتفاع البطن. قم بالزفير من خلال الأنف لست مرات، مع الشعور بسقوط البطن. استمر لمدة عشر دورات.

بعد التنفس، قم بالوقوف. انشر أصابع قدميك، واضغط على قدميك، واشعر بالأرض تحتك. ابق هنا لبضعة أنفاس. لاحظ ما تشعر به عندما تكون هنا ببساطة، دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان أو القيام بأي شيء.

هذه هي هدية العمل مع الجذر. تتعلم أن الضغط لا يجب أن يدفعك. يمكن تلبيتها والشعور بها وإطلاقها بنفس واحد في كل مرة.