كيف ينبغي لأجهزة العرض تنظيم الحركة الأسبوعية لتحقيق أقصى قدر من التعافي

كيف ينبغي لأجهزة العرض تنظيم الحركة الأسبوعية لتحقيق أقصى قدر من التعافي

إذا كنت من مستخدمي جهاز العرض، فمن المحتمل أنك لاحظت أن النصائح المتعلقة بالحركة المكتوبة للجميع لا تهبط تمامًا. إن عقلية "الضغط بقوة، والراحة أقل" في ثقافة اللياقة البدنية السائدة تفترض وجود نظام طاقة لا تملكه ببساطة. أجهزة العرض ليست مولدات مكسورة. لقد تم بناؤها بشكل مختلف، ويجب أن تعكس حركتهم الأسبوعية ذلك.

واقع طاقة جهاز العرض

تعمل أجهزة العرض ككائنات طاقة غير عجزية. هذا يعني أنك لا تملك طاقة قوة الحياة الثابتة والمستدامة التي تسحبها المولدات والمولدات الظاهرة مباشرة من المركز العجزي. تصل طاقتك على شكل موجات، وهي مصممة ليتم توجيهها وإرشادها، وليس توليدها إلى ما لا نهاية.

تلعب هالتك المركزة والممتصة أيضًا دورًا مهمًا. في حين أنه يجعلك بارعًا في قراءة الأشخاص ورؤية الأنظمة، فإنه يعني أيضًا أنك تستهلك طاقة أي شخص وأي شيء من حولك. يمكن لفصل تدريب عالي الطاقة، أو استوديو يوغا مكتظ، أو مجموعة جري تنافسية أن تجعلك تشعر بالاستنزاف أكثر مما يوحي به التمرين نفسه.

هذا ليس ضعفا. هذه هي الطريقة التي صممت بها. لكن هذا يعني أن التعافي ليس أمرًا اختياريًا بالنسبة لك، بل هو هيكلي.

لماذا لا تعمل البرامج العامة

تم تصميم معظم برامج اللياقة البدنية لأنواع الطاقة العجزية. خمس إلى ست جلسات في الأسبوع، التحميل الزائد التدريجي، عقلية "كسب راحتك". عندما يحاول جهاز العرض اتباع ذلك، يحدث أمران: يستنفد طاقته، أو يندفع بقوة الإرادة وينتهي به الأمر بالمرارة.

المرارة هي موضوعك غير الذاتي - والمرارة هي بالضبط ما يظهر عندما تتجاهل كيفية عمل نظامك فعليًا. ويظهر ذلك على شكل استياء تجاه الروتين، وتجاه الأشخاص الآخرين الذين يبدو أنهم يقومون بذلك بسهولة، وتجاه جسدك لعدم التعاون.

الهدف ليس التدريب بقوة أكبر. الهدف هو التحرك بطريقة تجعلك تشعر بأنك أكثر حيوية، وليس أكثر استنفادًا.

هيكل أسبوعي يكرمك

يتضمن أسبوع العرض المستدام عادةً ثلاث إلى أربع جلسات حركة، مع أيام تعافي مدمجة بينها. فيما يلي إطار العمل الذي يناسب معظم أجهزة العرض، مع الأخذ في الاعتبار أن سلطتك يجب أن يكون لها دائمًا الكلمة الأخيرة:

• من ثلاثة إلى أربعة أيام للحركة، متباعدة وليس متتالية

• التعافي النشط في أيام العطل: المشي، وتمارين التمدد اللطيفة، وتمارين التنفس

• يوم راحة كامل كحد أدنى في الأسبوع، ويمكن إضافة المزيد إذا كان نظامك يطلب ذلك

• يوم أو يومين "مفتوحين" حيث تنتظر لترى ما يريده جسمك وطاقتك

ليس من الضروري أن يكون الترتيب صارمًا. في بعض الأسابيع ستحتاج إلى ثلاثة أيام حركة. في بعض الأسابيع ستحتاج إلى خمس جلسات أخف. الهيكل عبارة عن حاوية، وليس قاعدة.

أنواع الحركة التي تناسب تصميمك

أفضل حركة لأجهزة العرض تميل إلى أن تكون منفردة أو في مجموعات صغيرة جدًا، ذات شدة أقل إلى متوسطة، وتركز على الاتصال بين العقل والجسم بدلاً من مقاييس الأداء.

النوبات القوية تشمل:

• اليوجا التصالحية والين

• البيلاتس، وخاصة تلك التي تعتمد على الحصيرة

• المشي في الطبيعة

• السباحة في حمامات سباحة هادئة وغير مزدحمة

• تدريبات القوة الخفيفة مع فترات راحة أطول

• تاي تشي أو تشي قونغ

• الرقص من أجل الفرح، وليس من أجل حرق السعرات الحرارية

توخي الحذر مع:

• التدريب المتقطع عالي الكثافة كعنصر أساسي أسبوعيًا

• فصول لياقة بدنية جماعية صاخبة أو تنافسية أو مكتظة

• التدريب على التحمل بأسلوب الماراثون

• أي برنامج حركة مبني على مبدأ "لا ألم ولا ربح"

ليس عليك تجنب الشدة تمامًا. الفرق هو ما إذا كانت الشدة هي أساس ممارستك أم أنها اختيار عرضي في الوقت المناسب. بالنسبة لمعظم أجهزة العرض، تعمل الكثافة بشكل أفضل من خلال دفعات قصيرة ومتعمدة - وليس بشكل افتراضي أبدًا.

التعافي هو الممارسة

بالنسبة لأجهزة العرض، التعافي ليس هو ما تفعله بعد الحركة. إنها الحركة . يحتاج نظامك إلى العزلة والنوم وتنظيم الجهاز العصبي أكثر من حاجته إلى تمرين آخر.

مرتكزات التعافي العملية:

• ثماني ساعات أو أكثر من النوم كلما أمكن ذلك

• قضاء الوقت بمفردك بعد أي نشاط اجتماعي أو جماعي

• التنفس أو التأمل ولو لخمس دقائق يومياً

• تجنب الشاشات والبيئات المحفزة في المساء

• تناول الطعام في حالة هدوء وليس أثناء الركض

عندما تتعامل مع التعافي باعتباره أمرًا ضروريًا وليس أمرًا ممتعًا، فإن جلسات الحركة الخاصة بك تتحسن بالفعل. تظهر بمزيد من الحضور والوضوح والقدرة على الاستمتاع بالعملية.

دع الإستراتيجية تحدد خيارات حركتك

استراتيجيتك - انتظر الدعوة - ​​تنطبق هنا أيضًا. ليس كل برنامج جديد يلفت انتباهك مخصص لك. لاحظ عندما تبدأ بدافع الملل أو المقارنة أو الشعور بـ "ينبغي". لاحظ عندما يتم التعرف على شيء ما - عندما يضيء نظامك، عندما تظهر كلمة "نعم" هادئة.

في بعض الأسابيع، يعني ذلك تجربة فصل دراسي جديد. في بعض الأسابيع، يعني ذلك البقاء في المنزل والتمدد على الأرض. كلاهما يمكن أن يكون صحيحا. والمفتاح هنا هو ما إذا كان الاختيار يأتي من الاعتراف أم من المقاومة.

###النظرة الطويلة

أجهزة العرض موجودة هنا لإتقان طاقتها الخاصة، وتوجيه الآخرين، والعيش بطريقة تبدو حقيقية وليست قسرية. الحركة هي واحدة من أكثر الطرق المباشرة لممارسة ذلك. عندما تقوم ببناء هيكل أسبوعي يحترم تصميمك غير العجزي، ويكرم هالة الامتصاص الخاصة بك، ويعطي الأولوية للتعافي كأساس، فإن التمرين يتوقف عن كونه شيئًا تضغط عليه ويصبح شيئًا يدعم الحياة التي تعيشها هنا بالفعل.

جسدك لا يطلب منك الأداء. ويطلب منك الاستماع.