تصميم الإنسان للنظام الغذائي وخطط التكييف لكل نوع

خطط النظام الغذائي والتكييف ذات التصميم البشري لكل نوع

الجسد كاستراتيجية حية

في التصميم البشري، جسمك ليس منفصلاً عن نوعك. وهو التعبير عنه. إن الطريقة التي تولد بها الطاقة وتحافظ عليها وتوجهها لا تحدد فقط الطريقة التي يجب أن تتدرب بها، ولكن كيف يجب أن تأكل وتتعافى وحتى تهضم. بالنسبة للرياضيين، هذا مهم للغاية. يمكن لخطة التكييف الخاطئة لنوعك أن تحرقك، وتوقف تقدمك، وتفصلك عن الإشارة نفسها التي تخبرك بما يحتاجه جسمك بالفعل.

التصميم البشري لا يسلمك خطة وجبة. فهو يسلمك استراتيجية للتعامل مع الحياة، وعندما تطبق هذه الاستراتيجية على الطعام والحركة، يصبح الأداء سهلاً وليس مجبرًا.

المولدات: محرك التحمل

تشكل المولدات ما يقرب من 37٪ من السكان. يمنحهم مركزهم العجزي المحدد طاقة قوة الحياة المستدامة المصممة للعمل والعمل والإنتاج المستدام. إنهم عدائي الماراثون، والبناؤون، والأشخاص الذين يمكنهم الطحن والاستمرار.

التكييف: تزدهر المولدات من حيث الحجم. إن المسافات البطيئة الطويلة، والجري السريع، والرفعات المركبة الثقيلة، والعمل المتضخم متعدد المجموعات، والممارسات الطويلة كلها تناسبهم. تستجيب عضلاتهم للتكرار والتحميل المستمر. إنهم يتعافون بشكل أسرع من معظم الأنواع لأن بيولوجيتهم مصممة لهذا النوع من المخرجات.

مبادئ النظام الغذائي: يجب على المولدين تناول الطعام عندما يجوعون ويتوقفون عندما يشبعون. استراتيجيتهم هي الرد. المولد الذي يأكل على مدار الساعة أو يجبر وجبات الطعام على الدخول إلى نافذة لا تتطابق مع الإشارة الفعلية لجسمه سيكون أداؤه ضعيفًا. إنهم يعملون بشكل أفضل مع الوجبات الأساسية والأطعمة التقليدية الكاملة التي تتناسب مع الطاقة التي يستهلكونها. فكر في جسدك كالفرن. أطعمه جيدًا وبانتظام وفقط عندما يطلب ذلك.

المولدات الظاهرة: الهجين الفعال

يحمل المولدات الظاهرة الاستجابة المقدسة للمولد وقدرة البدء للمظهر. إنهم متعددو الشغف وسريعون وفعالون. يشعرون بالملل من القيام بشيء واحد لفترة طويلة جدًا.

التكييف: تعمل MGs بشكل أفضل من خلال التدريب المختلط الذي يحافظ على نشاط الجهاز العصبي. إن رياضة الكروس فيت، والتدريب على الترياتلون، والأعمال الدائرية، والفنون القتالية المختلطة، والرياضات القائمة على اللعب كلها تناسبهم. يمكنهم بناء قدرة تحمل على مستوى المولد وقوة متفجرة على مستوى البيان، لكنهم بحاجة إلى التنوع. الكتل الطويلة من نفس العمل المتكرر ستجعلهم يشعرون بالتعثر وسيتراجع أدائهم.

مبادئ النظام الغذائي: غالبًا ما يحتاج أفراد التجمعات الحاشدة إلى طعام أكثر مما يعتقدون لأنهم يتحركون ويتغيرون باستمرار. إنهم يستجيبون جيدًا للوجبات الفعالة والغنية بالعناصر الغذائية التي تغذي حياة مزدحمة ومتنوعة. الوجبات الخفيفة غالبا ما تكون مناسبة. يمكنهم تجربة أنماط الأكل المختلفة والاستجابة لكل ما يطلبه جسمهم في الوقت الحالي.

أجهزة العرض: الدقة أكثر من الحجم

تشكل أجهزة العرض حوالي 20٪ من السكان. ليس لديهم مركز عجزي محدد، مما يعني أنها ليست مصممة لتوليد طاقة عمل مستدامة. هم أدلة، وليس المطاحن. موهبتهم هي رؤية الشخص الآخر وتوجيه الطاقة بكفاءة.

التكييف: تعتمد أجهزة العرض على الجودة أكثر من الكمية. تتم فترات الركض السريع مع الراحة الكاملة، واليوجا، وأعمال التنقل، والبيلاتس، وفنون الدفاع عن النفس التي تركز على التقنية، والتدريب المكثف القصير، كل العمل. الخطأ الذي ترتكبه أجهزة العرض هو التدريب مثل المولد، لساعات طويلة وحجم كبير، ثم الإرهاق. إنهم بحاجة إلى انتعاش كبير بين الجلسات.

مبادئ النظام الغذائي: غالبًا ما تتمتع أجهزة العرض بجهاز هضمي حساس وقد لا تحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام. من الأفضل أن يأكلوا في بيئات هادئة، مع الوعي، ويجب ألا يأكلوا لتأجيج عبء العمل غير المصمم لهم. استراتيجيتهم هي انتظار الدعوات. في الطعام، يُترجم هذا إلى انتظار الجوع الحقيقي بدلاً من تناول الطعام بسبب العادة أو الضغط الاجتماعي.

المظاهر: العداء الاستراتيجي

المتظاهرون هم المبادرون. لديهم حلق محدد متصل بمحرك، لكنها ليست مصممة للعمل المستمر. طاقتهم تأتي في موجات من التأثير.

التكييف: تتفوق المظاهر في الجهود المتفجرة والقوية والقصيرة الأمد. إن الركض والرفع الأولمبي والقفز والرمي والاندفاعات التنافسية القصيرة هي لغتهم الطبيعية. يمكنهم أيضًا التدريب في مجموعات، أسابيع مكثفة تليها راحة حقيقية. إنهم يقومون بأفضل ما لديهم عندما يقومون بإبلاغ الأشخاص من حولهم عن دورة التدريب التي يدخلونها، لذلك لا يقاومهم نظام الدعم الخاص بهم.

مبادئ النظام الغذائي: غالبًا ما يكون لدى المتجليين شهية تعكس طاقتهم المتغيرة. إنهم يأكلون بشكل أفضل في البيئات السلمية دون تدخل، وقد يحتاجون إلى إبلاغ أسرهم بتوقيت وجباتهم. الجودة والكثافة أهم من الكمية. عندما تكون في دورة إنتاجية، فإنها تحترق بشدة وتحتاج إلى وقود حقيقي. وعندما يكونون في دورة راحة، فإنهم يحتاجون إلى أقل.

العاكسون: الرياضي الدوري

يشكل العاكسون حوالي 1٪ من السكان. تصميمهم بالكامل مفتوح، مما يعني أنهم يختبرون ويعكسون طاقة بيئتهم، بما في ذلك الأشخاص الذين يتدربون معهم والأطعمة التي يتناولونها.

التكييف: يجب على العاكسات أن تغير حركتها شهريًا حسب الدورة القمرية. في بعض الأشهر يشعرون بالقوة ويمكنهم التدرب بقوة. وفي الأشهر الأخرى يحتاجون إلى الراحة أو الحركة اللطيفة أو حتى السكون التام. إنهم يستفيدون من الفصول الجماعية والرقص والممارسات الاستكشافية. لا ينبغي عليهم أبدًا الالتزام بخطة تدريب صارمة لأكثر من 28 يومًا، لأن طاقتهم تتغير مع القمر.

مبادئ النظام الغذائي: العاكسات هي العينات النهائية. يمكنهم تجربة أنظمة غذائية مختلفة خلال الشهر القمري وملاحظة كيفية استجابة أجسامهم. إنهم حساسون للغاية لجودة الطعام والبيئة والأشخاص الذين يتناولون الطعام معهم. إن تناول الطعام في أماكن متناغمة يزيد من رفاهيتهم. غالبًا ما يكون أداءهم أفضل مع الأطعمة الخفيفة والنظيفة وسهلة الهضم والتي لا تطغى على نظامهم المفتوح.

العمل مع النوع الذي تفضله، وليس ضده

إن أعمق مبدأ في التصميم البشري هو أن جسدك هو سلطتك. تخبرك الإستراتيجية بكيفية التعامل مع العالم. السلطة تخبرك بكيفية اتخاذ القرارات. عندما يقوم الرياضي بمواءمة تدريبه وتغذيته مع هذين الاثنين، يصبح الأداء مستدامًا. وعندما لا يحدث ذلك، يفرض الجسم التوقف في النهاية.

لا تحتاج إلى خطة مثالية. أنت بحاجة إلى علاقة صحيحة مع طاقتك الخاصة. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل رقم قياسي، وكل إنجاز، وكل مسيرة مهنية طويلة.