الاستجابة العجزية للتصميم البشري: تسلسلات اليوغا للمولدات
المحرك الذي يعيش في بطنك
في تصميم الإنسان، يقع المركز العجزي أسفل السرة مباشرة مثل محرك طنين صغير. إنه أكبر محرك في الرسم البياني للجسم ومصدر قوة حياتك. بالنسبة للمولدين والمولدات الظاهرة، هذا المركز محدد ومستيقظ، مما يعني أن لديهم إمكانية الوصول إلى طاقة ثابتة ومستدامة يمكنها أن تتفوق على أي شخص تقريبًا عندما يتم توجيهه إلى الأشياء الصحيحة.
المهم هو أن هذه الطاقة ليس المقصود منها أن يبدأها العقل. من المفترض أن يتم فتحه عن طريق الاستجابة.
عندما ينتظر المولد الاستجابة للحياة، ينفتح العجز مثل الشراع الذي يلتقط الريح. عندما ينطلقون من العقل، أو يتجاوزون حكمة الجسد، أو يطاردون ما يعتقدون أنهم يجب أن يريدونه، فإن نفس الطاقة تنهار إلى الإحباط أو المرارة أو الاستنزاف الهادئ. الممارسة إذن ليست تصنيع المزيد من الطاقة. إنه بناء علاقة مع الشخص الذي لديك بالفعل.
كيف تبدو الاستجابة العجزية في الواقع؟
فالعجزي يتكلم بلغة الجسد وليس بلغة الفكر. إنها "آه" الناعمة التي ترتفع في صدرك عندما يذكر شخص ما مشروعًا يضيء لك. إنها "آه-آه" التي تشد أمعائك عندما تقول نعم لشيء تتمنى لو أنك رفضته.
إنها ثنائية، فورية، محسوسة قبل أن تُفهم. أنت لا تفكر في طريقك إلى الرد المقدس. تسمعها، وتشعر بها، وتتعلم أن تثق بها. مع مرور الوقت، تصبح هذه المعرفة على مستوى الحدس أساس استراتيجيتك (الاستجابة) وسلطتك (العجزية).
لماذا تنتمي اليوجا إلى حياة المولد
اليوغا هي، في جوهرها، ممارسة الاستجابة. يقدم المعلم وضعية معينة، فيجيب الجسم، ويربط التنفس بين الاثنين. بالنسبة للمولدات، هذه مرآة مثالية لكيفية تدفق الحياة.
عندما تمارس اليوغا بشكل جيد، فإنها لا تستنزف العجز. يتقاضاها. حركات البناء المتكررة مثل تحية الشمس تعكس استراتيجية المولد المتمثلة في بناء موجة بعد موجة، باستخدام الطاقة لإنتاج المزيد من الطاقة. تفتح فتاحات الورك فعليًا المنطقة التي يعيش فيها العجزي، مما يدعو إلى المزيد من التدفق إلى المركز. عمل التنفس يؤسس العقل حتى يمكن سماع العجزي فوق ضجيج التفكير.
تسلسل للممارسة التوليدية
تم تصميم هذا التسلسل لتكريم العجزي بدلاً من تجاوزه. تحرك من خلاله ببطء في البداية، مع الانتباه إلى نعم أو لا الناعمة التي تظهر قبل كل شكل. توقف أو قم بالتعديل أو الراحة في اللحظة التي يكون فيها الرد لا.
التوسيط (3 إلى 5 دقائق)
الجلوس أو الاستلقاء مع وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الضلوع. شهيق ليرتفع البطن قبل الصدر، وازفير ليلين البطن قبل أن يهبط الصدر. اسمح للتنفس بالعثور على إيقاعه الخاص، حوالي خمس إلى ست دورات في الدقيقة. هذا هو النفس الذي يعرفه العجزي بالفعل.
دوائر الورك والبقرة القطة (2 إلى 3 دقائق)
تحرك بين البقرة البطيئة على اليدين والركبتين ودوائر الورك ذات الركبتين. هذه حركات قابلة للتكرار ومنخفضة المخاطر تتيح لك التدرب على الاستماع. كل تكرار هو استجابة صغيرة. لاحظ أين يريد الجسم أن يبقى وأين يريد أن يتحرك.
الطعنات المنخفضة مع التركيز العجزي (1 إلى 2 دقيقة لكل جانب)
خطوة قدم واحدة إلى الأمام في اندفاع منخفض مع الركبة الخلفية إلى أسفل. دع الوركين يغوصان، ثم يرتفعان قليلاً مع كل نفس. ضع إحدى يديك على أسفل البطن واسأل القناة الهضمية: "هل هناك المزيد هنا؟" عندما يصل الجواب، المضي قدما.
التدفق أثناء الوقوف: تحية الشمس أ (3 إلى 5 جولات)
تحرك عبر الجبل، أو الطية الأمامية، أو الرفع في منتصف الطريق، أو اللوح الخشبي، أو الكوبرا أو تشاتورانجا، أو الكلب السفلي، ثم عد إلى الوقوف. حافظ على وتيرة المحادثة، وليس التسرع. التكرار هو النقطة. كل جولة عبارة عن موجة صغيرة تضاف إلى الأخيرة.
المحارب II والمثلث (30 إلى 60 ثانية لكل جانب)
تعمل أوضاع الوقوف هذه على توليد حرارة في الساقين وتطلب من العجز أن يظل ثابتًا تحت الجهد. تنعيم الفك، وتنعيم العيون. العمل في الساقين، والرد في القناة الهضمية.
وضعية القارب والجسر (2 إلى 3 جولات)
تعمل وضعية القارب على تنشيط القلب حول العجز. يفتح Bridge Pose الجسم الأمامي وعضلات الورك. قم بالتناوب بينهما، مع الاستراحة في وضعية الطفل بين الجولات. التناقض بين الجهد والسهولة يعلم العجزي التحدث بوضوح.
زاوية منضمة متكئة (من 3 إلى 5 دقائق)
باطن القدمين معًا، والركبتان واسعتان. دع الجاذبية تقوم بالعمل. هذا هو المكان الذي تتكامل فيه الممارسة. لاحظ طنين الدفء في أسفل البطن. هذا الدفء هو الرد الذي جئت لتجده.
###عمل التنفس للهيئة العجزية
التنفس الذي يدعم المولد هو التنفس الذي يقوم به الجسم بالفعل. التنفس العميق والبطيء من الحجاب الحاجز مع الزفير الممتد قليلاً يهدئ الجهاز العصبي ويسمح بسماع العجزي.
تخطي ممارسات البراناياما المتقدمة التي تطلب منك تجاوز التنفس، مثل حبس النفس لفترة طويلة أو ممارسة الكابالابهاتي القوية، حتى يطلبها جسمك. الاستراتيجية هي الاستجابة، حتى في كيفية التنفس.
الاستماع كممارسة
أعمق جزء من هذا العمل ليس الأشكال التي تصنعها على السجادة. إنها اللحظة التي تتوقف فيها أمام كل واحد منها وتشعر بالإجابة الناعمة في بطنك. ومع مرور الأسابيع والأشهر، تصبح هذه الإجابة أعلى، وأسرع، وأكثر موثوقية. تبدأ في الوثوق به في الاجتماعات والعلاقات وفي الاختيارات الصغيرة في اليوم العادي.
وذلك عندما يتوقف العجز عن كونه مفهومًا في الرسم البياني ويصبح المحرك الهادئ والثابت الذي يدفع حياتك إلى الأمام.