استراتيجية بيان أمراض القلب: تمارين HIIT التي تتوافق مع الطاقة غير المتسقة
إذا كنت من المانيفستور، فمن المحتمل أنك لاحظت هذا النمط طوال حياتك. تستيقظ وفي جسدك نار، وتتحرك في العالم بكثافة، ثم فجأة - لا شيء. تنخفض الطاقة. تختفي الرغبة في التحرك. الأريكة تصبح مغناطيسية.
هذا ليس الكسل. هذا هو التصميم الخاص بك.
واقع الطاقة في البيان
المظاهر هي النوع الوحيد في التصميم البشري الذي يحتوي على مركز عجزي مفتوح وغير محدد. المولدات والمولدات الظاهرة لها عجز محدد يمنحها طاقة حياة متسقة ومستدامة للعمل والنشاط. المظاهر لا.
طاقتك تشبه الموجة. يأتي على شكل رشقات نارية، ويبلغ ذروته، ثم يتراجع إلى الداخل. لقد تم تصميمك للبدء وإحداث تأثير ثم الراحة. أنت لست مصممًا لتحقيق إنتاج مستدام. إن عالم اللياقة البدنية التقليدي - بما يتضمنه من جلسات تمارين القلب لمدة ساعة، وروتينات الصالة الرياضية اليومية، ورسائل "الاتساق هو كل شيء" - ليس مصممًا لك.
عندما تجبر نفسك على ممارسة تمرينات القلب الطويلة والمرهقة في يوم منخفض الطاقة، فإنك تعمل ضد آلياتك. أنت تحترق. لقد استقالت. تبدأ في الاعتقاد بأنك غير منضبط. لم تكن. أنت تقوم فقط بتشغيل برنامج Generator على نظام تشغيل Manifestor.
لماذا تم تصميم HIIT خصيصًا لتصميمك
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أكثر تطابقات القلب الطبيعية مع نمط الطاقة الخاص بالبيان. هنا هو السبب.
HIIT قصير حسب التعريف. تستغرق الجلسة المناسبة من 15 إلى 25 دقيقة. هذه هي النهاية العليا لما تم تصميم نظام الطاقة الخاص بك لتقديمه في دفعة واحدة مركزة. أنت لست عداء لمسافات طويلة. أنت عداء. أنت صانع الأمواج. أنت تتحرك بسرعة، وتنتهي، وقد انتهيت.
يتوافق HIIT أيضًا مع طبيعتك الأولية. تبدأ العمل. قمت بتعيين وتيرة. ولا يوجد أحد ينتظر ردك. أنت لا تتبع الإيقاع المستمر للمولد. أنت الدافع نفسه، الذي يتكرر على فترات قصيرة وقوية.
وفترات الراحة بين الفترات ليست عيبا في التمرين. هم التمرين. يتعافى جسمك، وينخفض معدل ضربات قلبك، ثم تنطلق مرة أخرى. وهذا يعكس دورتك الطبيعية: التأثير، الراحة، التأثير، الراحة.
نموذج لجلسة تدريب HIIT
هنا هيكل يحترم التصميم الخاص بك. عشرين دقيقة. خمس حركات. لا المعدات المطلوبة.
- رافعات القفز - 40 ثانية تشغيل، 20 ثانية راحة
- تمارين بيربي - 30 ثانية، 30 ثانية راحة
- متسلقو الجبال - 40 ثانية للتشغيل، 20 ثانية للراحة
- الركبتين المرتفعتين - 30 ثانية، 30 ثانية راحة
- الركض في مكانه أو القفز على الحبل - 40 ثانية، 60 ثانية راحة
ثلاث إلى أربع جولات. منتهي.
لن تحتاج إلى عملية إحماء طويلة. إذا كانت لديك الطاقة اللازمة للبدء، فجسدك دافئ بالفعل. إذا لم تكن لديك الطاقة للبدء، فلا تبدأ. تكريم الإشارة. انتظر الموجة القادمة. هذه هي سلطتك العاملة.
التعافي جزء من الممارسة
هذا هو الجزء الذي تتجاهله معظم نصائح اللياقة البدنية، وهو الجزء الأكثر أهمية بالنسبة لك.
تم تصميم البيان ليكون أعمق من أي نوع آخر. أنت الوحيد الذي يمكنه بدء الراحة بشكل كامل. يعرف جسدك كيفية الوصول إلى التعافي الحقيقي. هذا ليس ضعفا. إنها قوتك العظمى.
بعد جلسة HIIT، امنح نفسك يومًا كاملاً أو يومين قبل الجلسة التالية. لا تقم بربط الأيام معًا لمجرد أن أحد تطبيقات اللياقة البدنية طلب منك ذلك. في بعض الأسابيع سوف ترغب في التحرك أربع مرات. في بعض الأسابيع سوف ترغب في التحرك مرة واحدة. كلاهما صحيح. ما هو غير صحيح هو أن تشق طريقك عبر خط مدته خمسة أيام عندما لا يتبقى لجسمك ما يقدمه.
عندما تستريح، فإنك لا تفقد التقدم. أنت تقوم بإعادة شحن النظام الذي يسمح لك بالتحرك بكامل طاقتك عندما تأتي الموجة التالية.
نصائح عملية للعبة الطويلة
تمرن بمفردك أو في مكان هادئ. هالتك مغلقة ومنفرة. سوف تستنزفك صالة الألعاب الرياضية والفصول الجماعية والغرف المزدحمة حتى قبل أن تبدأ. التدريبات المنزلية، أو الجلسات الفردية في الصباح الباكر، أو الاستوديو الخاص حيث يمكنك العمل بشكل غير مرئي بشكل أفضل.
اختر الحركات التي تجعلك تشعر بتأثيرك. تأرجحات Kettlebell، وسباقات السرعة، والقفزات البليومترية، والتجديف. هذه حركات قوية ومرئية لنفسك تتوافق مع موضوع التأثير الخاص بك. يشعرون بالارتياح في جسمك. أنها تجعلك تشعر وكأنك نفسك.
قم بإبلاغ شخص ما قبل أن تبدأ. استراتيجيتك هي الإعلام. وهذا لا ينطبق فقط على قرارات الحياة الكبيرة، بل على الخيارات الأصغر أيضًا. أخبر شريكك أو زميلك في الغرفة أو حتى أعلن ذلك بصوت عالٍ: "سوف أمارس التمارين الرياضية الآن". إن فعل الإعلام يزيل المقاومة ويتيح تدفق طاقتك.
إذا لم تكن الطاقة موجودة، فلا تتحرك. قم بالمشي ببطء، أو تمدد على الأرض، أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق. ستعود الموجة. إنه كذلك دائمًا.
التحرك كمظهر
لم تكن مصممة لطحن. لقد تم تصميمك للإثارة. لقد تم بناء جسمك لإخراج قصير وقوي وحاسم يتبعه راحة حقيقية وكاملة. عندما تتوقف عن محاولة تجاوز نمط الطاقة الخاص بالمولد وتبدأ في احترام نمطك الخاص، يتوقف التمرين عن الشعور وكأنه معركة ويبدأ في الشعور وكأنه تعبير نظيف ومتجسد عن هويتك.
التمرين قصير. والباقي طويل. التأثير حقيقي. هذه هي طريقة البيان.