استراتيجية التمرين البيان: تمرينات الطاقة المتفجرة لرشقات نارية قصيرة

استراتيجية التمرين الواضح: تمرينات الطاقة المتفجرة من أجل رشقات نارية قصيرة

إذا كنت مظهرًا، فأنت تعلم بالفعل أن طاقتك لا تتدفق مثل طاقات أي شخص آخر. أنت تتحرك في موجات - موجات من القوة والوضوح والزخم تليها الحاجة إلى التراجع والاختفاء. هذا ليس كسلاً، وليس عيبًا في تصميمك. إنها الحقيقة الميكانيكية لكيفية عمل طاقتك، وتمتد مباشرة إلى كيفية التعامل مع الحركة والتمرين.

ومع ذلك، فإن صناعة اللياقة البدنية مبنية إلى حد كبير على المولدات. دروس مدتها خمس وأربعون دقيقة. خمسة أيام في الأسبوع. حالة ثبات القلب. البرامج التي تطلب منك الالتزام والتكرار والاستمرار. بالنسبة للبيان، يميل هذا النوع من البنية إلى خلق نتيجة واحدة: الاستياء، أو الإحباط، أو التمرد الداخلي الهادئ الذي يجعلك تنسحب في النهاية.

هناك طريقة أفضل، وهي تبدأ بفهم آلياتك الفعلية.

كيف تعمل الطاقة الظاهرة فعليًا

المتجليون هم المبادرون في التصميم البشري. لديك هالة مغلقة وطاردة، مما يعني أن طاقتك تتحرك على شكل نبضات بدلاً من تيارات. على عكس المولدات، التي لديها مركز عجزي محدد ويمكنها العمل بشكل مستدام لساعات، فإنك تعمل من خلال نظام محرك مفتوح. تم تصميم طاقتك ليتم تشغيلها واستخدامها بقوة ثم إيقافها.

ولهذا السبب قد تشعر بالحماس التام لبدء شيء ما - برنامج تدريبي جديد، رياضة جديدة، منفذ إبداعي - ثم تفقد كل الاهتمام بعد ثلاثة أسابيع. إنها ليست مشكلة في قوة الإرادة. لم يتم تصميم نظامك أبدًا للحفاظ على إخراج الحالة المستقرة. لقد تم تصميمه للتأثير، تليها الراحة.

إن تكريم هذا النمط لا يعني بذل جهد أقل. يتعلق الأمر بفعل ما تفعله بالطريقة التي تناسبك بالفعل.

الحجة لصالح التدريب على الانفجار

تعتبر تمارين الطاقة المتفجرة هي الشكل الأكثر اتساقًا للحركة بالنسبة للمظاهر لأنها تعكس كيفية تحرك طاقتك بشكل طبيعي. قصيرة، مكثفة، مركزة، وانتهت. أنت تبدأ، وتدفع، وتكمل، وتستريح.

فكر فيما يلي:

• سباقات السرعة بدلا من المسافات الطويلة

• جلسات HIIT لمدة 15 إلى 25 دقيقة بدلاً من الفصول التي تستغرق ساعة واحدة

• مجموعة ثقيلة واحدة يتبعها التعافي

• ممارسة واحدة مركزة على المهارات (حركة الجمباز، أسلوب الفنون القتالية، التسلق) بدلاً من ساعة كاملة من التدريبات

• الغطس البارد، وجلسات الساونا، والسباحة القصيرة

• حركة لها بداية ووسط ونهاية واضحة

تعمل هذه التنسيقات لأنها لا تطلب منك تجاوز تصميمك. ستشعر بالاندفاع، اركبه، ثم اتركه. لا يوجد اتساق في الأداء من أجل الاتساق. لا داعي للطحن من خلال مندوب بعد مندوب لأن البرنامج يقول ذلك.

تكريم دورة الراحة

هذا هو المكان الذي يواجه فيه معظم المتظاهرون مشكلة في اللياقة البدنية. قد تكون مستعدًا للبدء، لكنك أيضًا مستعد للراحة. في الواقع، حاجتك للراحة هي أحد أهم الأشياء في تصميمك، وغالبًا ما تسيء فهمها على أنها فشل شخصي.

الحقيقة هي أن جسمك يحتاج إلى وقت توقف أكثر من المولد. ليس لأنك أضعف، بل لأن هالتك منغلقة ومنفرة. أنت تنفق الكثير من الطاقة لإدارة التأثير الذي تحدثه على الآخرين، حتى عندما لا تلاحظ ذلك بشكل واعي. يضيف التمرين طبقة أخرى من النشاط النشط، مما يعني أن التعافي يجب أن يكون جزءًا حقيقيًا من ممارستك.

قم ببناء الراحة في أسبوعك بالطريقة التي تبني بها التمرين. جدولة ذلك. حمايته. خذ أيام الإجازة على محمل الجد. عندما تكون في مرحلة انخفاض الطاقة، لا تجبر نفسك على ممارسة التمارين الرياضية، بل قم بالمشي أو التمدد أو القيام بشيء منعش أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. سيخبرك جسمك عندما تكون الدفعة التالية متاحة. تعلم الاستماع لذلك.

تطبيق استراتيجية الإعلام الخاصة بك على الحركة

تتمثل استراتيجية التصميم البشري الخاصة بك في الإعلام قبل التصرف. وهذا ينطبق بشكل جميل على الحركة. عندما تقرر بدء نظام تدريبي جديد أو الانتقال إلى فصل دراسي جديد، فإن الأشخاص من حولك - الشركاء والعائلة ورفاق الصالة الرياضية - يستفيدون من معرفة ما يحدث. ليس لأنك بحاجة إلى إذن، ولكن لأن هالتك تؤثر على طاقة من حولك. إعلام يخفف من هذا التأثير ويقلل الاحتكاك.

من الناحية العملية، قد يبدو هذا كأنك تخبر أسرتك أنك ستختفي لممارسة تمرين مدته 20 دقيقة وعدم المقاطعة. أو السماح لشريك التدريب الخاص بك بمعرفة أنك متاح فقط لجلسة قصيرة اليوم. لا يحتاج الإعلام إلى أن يكون محادثة طويلة. عبارة بسيطة "سأتدرب الآن" تقطع شوطا طويلا.

وينطبق أيضا داخليا. أبلغ نفسك قبل أن تتحرك. قم بتسجيل الوصول. اسأل: هل أرغب بالفعل في القيام بذلك، أم أفعل ذلك لأنه ينبغي علي ذلك؟ غالبًا ما ينتهي الأمر بالمتظاهرين الذين يتجاهلون هذا الاختيار إلى الغضب أو الإحباط أو الإصابة - حيث تظهر الموضوعات غير الذاتية من النوع الخاص بك بوضوح في الجسم.

الحركة كاحترام للذات

عندما تتوقف عن محاولة ممارسة التمارين مثل المولد وتبدأ في التحرك مثل البيان، يتغير شيء ما. يتلاشى الشعور بالذنب بشأن الحضور غير المتسق في صالة الألعاب الرياضية. الاستياء تجاه البرامج الطويلة يذوب. لقد تركت مع الحركة التي تشعر بالحرية والقوة والصدق.

تسلق عندما تشعر بالرغبة في التسلق. سباق سريع عندما يضرب الرغبة. ارفع ثقيلًا مرة واحدة وابتعد. قم بإجراء جلسة ملاكمة الظل لمدة 15 دقيقة وانتهى الأمر. خذ ثلاثة أيام إجازة دون تبرير ذلك. ابدأ شيئًا جديدًا كلما ظهر الدافع، واتركه بحرية عندما تتحرك الطاقة.

هذا هو ما يبدو لتكريم التصميم الخاص بك في الجسم. ليس الانضباط الذي يفرض من الخارج، بل الحركة التي تحترم حقيقة طاقتك. الانفجارات ليست هي المشكلة. الانفجارات هي النقطة.