يقع مركز الجذر في قاعدة مخطط جسم التصميم البشري، ويثبت نظام الطاقة بأكمله. وهو محرك الجسم، وهو المكان الذي يبني فيه الضغط
مركز الجذر المفتوح: ممارسات اليوغا الأساسية لتحقيق الاستقرار
محرك الضغط والحضور
يقع مركز الجذر في قاعدة مخطط جسم التصميم البشري، ويثبت نظام الطاقة بأكمله. إنه محرك الجسم، وهو المكان الذي يتراكم فيه الضغط ويتطلب العمل. عندما يتم تعريف هذا المركز، يكون لدى الشخص إمكانية الوصول المستمر إلى دافعه الخاص، وإلحاحه، وسرعته الخاصة. إنهم يعرفون متى يدفعون ومتى يستريحون، لأن الإشارة تأتي من الداخل.
عندما يكون مركز الجذر مفتوحًا، تكون التجربة مختلفة تمامًا. الجذر المفتوح لا يولد الضغط الخاص به. بدلاً من ذلك، فهو يعمل كمضخم، حيث يجذب التوتر والإلحاح والأدرينالين لكل شخص قريب. الموعد النهائي يصبح أزمة. قلق شخص آخر بشأن المال يصبح عقدة في معدتك. اندفاع الشريك لمغادرة المنزل في الصباح يصبح قلبك المتسارع. الجذر المفتوح هو نوع من المقياس العاطفي والجسدي للغرفة.
هذا ليس عيبا. إنه تصميم يعلم درسًا عميقًا حول السرعة والتجسيد والفرق بين الدافع الداخلي الحقيقي والضغط الخارجي المقترض.
ظل الجذر المفتوح
التحدي المتمثل في الجذر المفتوح سهل التسمية ويصعب العيش فيه: تعلم كيفية التمييز بين إلحاحك وإلحاح العالم.
وبدون الوعي، يتجلى ذلك في شكل إجهاد مزمن منخفض الدرجة، والشعور بعدم وجود وقت كافٍ على الإطلاق، والميل إلى الإفراط في الالتزام، وعادة تناول الطعام بسرعة، والتحدث بسرعة، والتحرك بسرعة. يمكن أن يظهر على شكل أرق، أو على شكل فك ضيق، أو على شكل انقباض في البطن لا يتحرر أبدًا. الجسم، الذي تم تصميمه ليكون مستقرًا للغاية، يصبح وعاءًا للأدرينالين لدى الجميع.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق، وإرهاق الغدة الكظرية، والانفصال العميق عن حكمة الجسم. يمكن أن يصبح الجذر المفتوح مشروطًا بالضغوط الخارجية لدرجة أنه ينسى أن هناك طريقة أخرى للعيش.
الهدية: سيد السرعة
هدية الجذر المفتوح رائعة. بمجرد أن يتعلم الشخص التخلص من الضغوط المقترضة، فإنه يصبح مصدرًا للهدوء للآخرين. لقد أصبحوا الصديق الثابت، والوالد المستقر، والزميل الذي لا يتراجع في الموعد النهائي الضيق. وجودهم يبطئ الغرف. يمكنهم الاحتفاظ بمساحة للفوضى دون أن تستهلكها.
كما أنهم يطورون حساسية رائعة للتوقيت. عندما لا يضيع في ضجيج الآخرين المضخم، يمكن للجذر المفتوح أن يشعر عندما يكون هناك شيء جاهز، عندما تنضج اللحظة، عندما يمكن للقرار أن ينتظر. هذه هي حكمة التصميم، ويتم الوصول إليها من خلال التجسيد وليس من خلال التجاوز العقلي.
تعد اليوجا وتمارين التنفس والحركة البطيئة والمتعمدة من بين أقوى الأدوات لجذر مفتوح للوصول إلى هذه الهدية.
ممارسات اليوغا التأريضية
بالنسبة لجذر مفتوح، فإن اليوغا الأكثر دعمًا ليست هي الأسرع أو الأكثر سخونة أو الأكثر رياضية. إنها الممارسة التي تنقل الوعي من الرأس إلى الساقين والقدمين والوركين والأرضية.
وضعية الجبل (تاداسانا) هي الممارسة الأساسية. الوقوف مع تثبيت القدمين، وتوزيع الوزن بالتساوي، والتنفس ببطء. يتعلم الجذر المفتوح هنا أن الاستقرار ليس شيئًا يمكن تحقيقه من خلال الجهد، ولكن من خلال السماح للجاذبية بالقيام بالعمل. انتظر لعدة دقائق واشعر بتكديس العظام، وتعمق التنفس.
أوضاع الوقوف مثل Warrior I وWarrior II وTriangle ضرورية. يبنون الحرارة دون اندفاع. إنهم يعلمون الساقين الحفاظ على الوزن بثبات، وهو الدواء الحرفي للجذر الذي نسي كيف يتحمل أرضه. إن الإمساك لفترة طويلة، أو عشرة أنفاس أو أكثر، أكثر فائدة من التدفق السريع عبر الأشكال.
الطيات الأمامية، بما في ذلك الانحناء للأمام أثناء الوقوف والثني للأمام أثناء الجلوس، تعتبر قوية بشكل خاص. إنهم يطويون الجسم نحو الأرض، ويهدئون الجهاز العصبي، ويحررون أسفل الظهر، ويرسلون إشارة للجسم بأنه من الآمن التباطؤ.
أوضاع يين والتصالحية التي تستهدف الوركين والساقين، مثل وضعية التنين ووضعية الفراشة ووضعية السرج، تسمح بإطلاق اللفافة العميقة مع مرور الوقت. هذه الممارسات مفيدة بشكل خاص في المساء، عندما يستوعب الجذر المفتوح ضغط النهار ويحتاج إلى التخلص منه من خلال السكون.
رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani) هي ممارسة يومية تستحق الاهتمام. فهو يعكس تدفق الطاقة، ويهدئ الغدة الكظرية، ويستخدم الجاذبية لإعادة النظام إلى الوضع المحايد.
التنفس لتحرير الضغط
التنفس هو أسرع وسيلة لتنظيم الجذر المفتوح، لأن التنفس يتواصل مباشرة مع الجهاز العصبي.
التنفس الزفير الممتد هو الممارسة الأساسية. خذ شهيقًا من الأنف مع العد حتى أربعة، ثم قم بالزفير من خلال الأنف مع العد ستة أو ثمانية أو أكثر. الزفير الأطول ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يشير إلى سلامة الجسم ويحرر القبضة المزمنة للإلحاح المستعار.
4-7-8 نفس حليف آخر. يستنشق لمدة أربعة، وعقد لمدة سبعة، والزفير لمدة ثمانية. هذا التنفس، الذي تم تطويره لتهدئة الجهاز العصبي، يكون فعالًا بشكل خاص بالنسبة للجذر المفتوح الذي يعمل على إجهاد الآخرين.
نادي شودانا، التنفس البديل من الأنف، يوازن قنوات الطاقة ويثبت العقل. إنها إعادة ضبط جميلة في منتصف النهار لجذر مفتوح يمتص وتيرة البيئة المزدحمة.
ما يجب تجنبه: البراناياما السريعة مثل Kapalabhati أو Bhastrika، والتي يمكن أن تحاكي وتضخيم الضغط ذاته الذي يحاول الجذر المفتوح إطلاقه.
ممارسة يومية بسيطة
قد يبدو تسلسل التأريض للجذر المفتوح كما يلي:
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. تدرب على التنفس 4-7-8 لمدة دقيقتين. تدحرج إلى جانب واحد وجلس ببطء.
التحرك خلال ثلاث جولات من لعبة Cat-Cow، بطيئة ومتعمدة، ومطابقة التنفس مع الحركة. اقضِ خمسة أنفاس في وضعية الكلب المتجه للأسفل، مع تحريك القدمين.
الوقوف في وضعية الجبل لمدة دقيقة واحدة. عد إلى Warrior II على كل جانب، واحتفظ به لمدة عشرة أنفاس. انتقل إلى وضعية المثلث، ثم قم بالثني للأمام ذو الأرجل العريضة. العودة إلى الوقوف والانحناء للأمام، مع ترك الرأس معلقًا بثقل.
اجلس لمدة خمس دقائق في وضعية Easy Pose مع وضع يد واحدة على البطن والأخرى على القلب، والتنفس بشكل طبيعي. انتهي من خمس إلى عشر دقائق في Legs-Up-the-Wall أو Savasana مع بطانية مرجحة على الوركين والساقين.
العيش في الجذر الراسخ
لا يعد مركز الجذر المفتوح مشكلة يجب حلها. إنها حساسية يجب تكريمها. سيعرض العالم دائمًا الإلحاح. سيكون هناك دائمًا مواعيد نهائية وتوقعات واندفاع الآخرين. إن عمل الجذر المفتوح لا يتمثل في مطابقة تلك الوتيرة، بل في التذكر، مرارًا وتكرارًا، وتيرة الأرض تحت الأقدام.
من خلال ممارسة اليوغا، والتنفس البطيء، والتجسيد الواعي، يكتشف الجذر المفتوح أنه لم يكن المقصود منه أبدًا أن يكون المحرك. كان من المفترض أن تكون المرساة. ومن هذا المرساة، يصبح من الممكن وجود نوع من الحضور الثابت الذي لا يتزعزع، النوع الذي يشفي الشخص وكل من حوله.