انه فتح الضفيرة الشمسية والأكل العاطفي
إذا كان لديك مركز الضفيرة الشمسية غير محدد أو مفتوح في مخطط التصميم البشري الخاص بك، فمن المحتمل أنك تعرف تجربة الشعور بالإرهاق من الموجات العاطفية التي يبدو أنها تأتي من العدم. في كثير من الأحيان، تدفعك هذه الزيادات الشديدة والمقترضة نحو الأطعمة المريحة كوسيلة سريعة لتخفيف الانزعاج أو قمعه. إن فهم أن علاقتك بالطعام غالبًا ما تكون رد فعل للطاقة العاطفية الخارجية هو الخطوة الأولى نحو كسر دائرة الأكل العاطفي.
آليات الامتصاص العاطفي
إن الضفيرة الشمسية المفتوحة الخاصة بك تجعلك محترفًا في التضخيم العاطفي. أنت تستوعب الطاقة من حولك، وتضخمها، ثم تختبرها كما لو كانت طاقتك الخاصة. عندما تلتقط التوتر أو القلق أو الحزن لدى شريكك أو زميلك في العمل أو المجموعة العامة، قد يفسر جسمك هذه الشدة كإشارة إلى وجود خطأ ما. يصبح الطعام، وخاصة الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية أو السكرية أو الثقيلة، أداة فورية ويمكن الوصول إليها لتخدير تلك الشدة أو خلق شعور بالاستقرار بشكل مصطنع.
يعد التعرف على هذه الديناميكية أمرًا بالغ الأهمية لأنه يزيل على الفور طبقة الفشل الشخصي المرتبطة غالبًا بالشراهة أو الأكل العاطفي. أنت لست ضعيفا؛ إن جهازك العصبي ببساطة يستجيب بدرجة عالية للمناخ العاطفي. عندما تصل إلى الطعام، فإنك غالبًا ما تحاول تهدئة البيئة بدلاً من تلبية المتطلبات المادية الفعلية. الهدف ليس التوقف عن الشعور، بل التوقف عن تغذية المشاعر التي لا تخصك.
التمييز بين الجوع والعاطفة
يعد تعلم التمييز بين الجوع الجسدي الحقيقي والجوع العاطفي مهارة حيوية. يأتي الجوع الجسدي تدريجيًا ويمكن إشباعه بمجموعة من الأطعمة. في المقابل، يأتي الجوع العاطفي فجأة، وغالبًا ما يتبع تفاعلًا عاطفيًا أو تغيرًا في بيئتك. يكون هذا الشعور مصحوبًا دائمًا برغبة شديدة في تناول شيء معين، وعادةً ما يكون شيئًا يوفر إشباعًا فوريًا أو سكرًا أو قرمشة.
قبل أن تأكل، أدخل وقفة إلزامية. اسأل نفسك: هل هذا الجوع في معدتي أم أن هذا توتر في صدري؟ ضع يدك على منطقة الضفيرة الشمسية وخذ ثلاثة أنفاس عميقة ومتعمدة. إذا كانت الرغبة عاطفية بحتة، فغالبًا ما تبدأ شدتها في التبدد خلال دقائق قليلة من الوعي الواعي. هذه الوقفة هي الجسر بين التصرف بدافع العادة واختيار الاستجابة الواعية.
الأدوات العملية للترميم
عندما تدرك أنك تحتفظ بالثبات العاطفي لشخص آخر، قم بتغيير بيئتك على الفور. إذا كنت تجلس في غرفة مع شخص يعاني من أزمة، فإن مغادرة الغرفة جسديًا أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي يمكن أن يقطع الاتصال النشط. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء معقد؛ إن مجرد تغيير وجهة نظرك الجسدية يمكن أن يقلل من الحجم العاطفي بشكل كبير.
قم بدمج الممارسات الجسدية التي تثبتك بقوة في جسدك. نظرًا لأن المركز المفتوح يتركك تشعر بعدم الاستقرار، فإن الأنشطة التي تشغل حواسك أو بنيتك البدنية - مثل المشي حافي القدمين، أو القيام بتدريبات المقاومة الثقيلة، أو التنفس المركز - تساعدك على استعادة مساحتك النشطة. بدلًا من تناول الطعام لملء الفراغ، املأه بحضورك الجسدي. اشرب كوبًا من الماء البارد، أو قم بتمديد عمودك الفقري، أو استمع إلى أغنية تساعدك على إعادة التركيز.
تحويل السرد
وأخيرا، الافراج عن العار. الضفيرة الشمسية المفتوحة ليست عيبًا في التصميم؛ إنه مصدر عميق للحكمة. إن حساسيتك هي ما يسمح لك بالتعاطف العميق وفهم الحالة الإنسانية بطريقة لا يستطيعها أصحاب المراكز المحددة. عندما تتوقف عن استخدام الطعام لطمس هذه الحساسية، يمكنك البدء في استخدامه كأداة للتمييز. تتعلم مراقبة الطاقة العاطفية دون الحاجة إلى استيعابها أو التصرف بناءً عليها.
تعامل مع رحلتك العاطفية بنفس الدفء الذي قد تقدمه لصديقك. عندما تقع في عادات قديمة، لاحظ ذلك، وسامح نفسك، ثم أعد ضبط نفسك. عمليتك تدور حول التقدم وليس الكمال. من خلال الاختيار المستمر لملاحظة التدفق بدلاً من استهلاكه، فإنك تتماشى مع تصميمك، وتستعيد طاقتك وتسمح لحالتك الطبيعية الهادئة بالظهور.