مركز الجذر غير محدد: إبطاء اندفاع الغدة الكظرية من خلال إجراءات الجهاز العصبي التصالحية
هناك نوع معين من التعب لا يأتي مما فعلته. إنه يأتي مما استوعبته. إذا كان مركز الجذر الخاص بك غير محدد، فأنت تعرف بالضبط كيف يبدو الأمر.
مركز الجذر، الذي يُطلق عليه غالبًا مركز الغدة الكظرية، هو محرك الضغط في مخطط الجسم. عندما يتم تعريفه، يكون لديك وصول ثابت ومدمج إلى الأدرينالين والكورتيزول - وهو وقود موثوق للوفاء بالمواعيد النهائية، والتعامل مع التوتر، والتحرك خلال الضغط. عندما يكون غير محدد، فإنك لا تولد هذا الضغط بنفسك. أنت تستقبله. من الجداول الزمنية لأشخاص آخرين. من الأخبار. من غرفة مليئة بالإلحاح. من ضغوط الشريك. من الذعر غير المعلن في مكان العمل. ولأن الجذر المفتوح هو مكبر للصوت، فإنك لا تستقبله فحسب، بل تقوم بتكبيره.
هذا ليس عيبا. هذا هو التصميم.
مضخم الضغط
يعد مركز الجذر غير المحدد واحدًا من أكثر الفتحات المحسوسة جسديًا في التصميم البشري. ولأن الجذر هو محرك الجسم لهرمونات الغدة الكظرية، فعندما يكون مفتوحًا، يكون الجهاز العصبي في حوار مستمر مع ضغط ليس من اختصاصه. يمكنك أن تشعر بالتحفيز بسبب المواعيد النهائية التي حددها الآخرون ثم تتساءل بعد ثلاثة أيام عن سبب شعور جسمك وكأنه شارك في سباق الماراثون الذي لم تشترك فيه مطلقًا. يمكنك الجلوس في اجتماع هادئ والخروج سلكيًا. يمكنك أن تستقر يوم الأحد وتشعر بالقلق بحلول صباح يوم الاثنين دون أن يتغير أي شيء في حياتك.
يعد الجذر غير المحدد جيدًا بشكل استثنائي في شيء واحد: وهو إظهار مكان الضغط. إنه بارومتر. لكن معظم الأشخاص الذين لديهم هذه الافتتاحية لا يتعلمون قراءتها أبدًا. يتم تعليمهم الاحتفاظ بها. للدفع من خلال. لمواكبة. وهكذا يظل الجهاز العصبي في حالة فرط الحركة الودية - القتال، الهروب، التجميد - لفترة طويلة بعد مرور المصدر الأصلي للضغط.
مع مرور الوقت، يبدو هذا وكأنه أرق بدون سبب واضح. ضيق الصدر. شعور سلكي ولكن متعب لا يمكن للقهوة إصلاحه. الشعور بالإلحاح المرتبط بالقرارات التي لا ينبغي أن تشعر بالإلحاح.
تكلفة الاستعجال المستمر
أحد أهم الأشياء التي يجب فهمها حول الجذر غير المحدد هو أن الضغط ليس دافعًا. يمكن أن يشعر وكأنه الدافع. يمكن أن يتنكر في شكل وضوح، مثل القيادة، كعلامة يجب أن تقول نعم. لكن الضغوط تشوه عملية صنع القرار. إنه ينهار الجداول الزمنية. فهو يجعل الاختيارات شبه المقبولة تبدو وكأنها الاختيارات الوحيدة.
هذا هو السبب في أن الجذر المفتوح غالبًا ما يقترن بالندم - ليس لأنك اتخذت قرارات خاطئة، ولكن لأنك اتخذتها من مكان يستدعي الإلحاح. جاء الضغط، وقام نظامك بتضخيمه، وطلب منك جسدك التصرف الآن، واستمعت.
العلاقة الصحية مع هذا الافتتاح هي معرفة الفرق بين الزخم الخاص بك وحالة الطوارئ لدى شخص آخر.
الإجراءات الروتينية التصالحية التي تعمل بالفعل
لا يحتاج مركز الجذر غير المحدد إلى مزيد من الانضباط. انها تحتاج الى مزيد من الافراج. فيما يلي إجراءات تتحدث مباشرة إلى الجهاز العصبي للجذر المفتوح.
1. توقف عن اتخاذ القرارات تحت الضغط.
مهما كانت سلطتك - العاطفية، أو العجزية، أو الطحالية، أو الأنا، أو إسقاط الذات، أو العقلية - احترمها. إذا تم اتخاذ القرار لأنك تشعر بالتسرع، فهذا هو كلام الجذر المفتوح، وليس حقيقتك. النوم عليه. انتظر. سيظل الجواب موجودًا عندما يمر الضغط.
2. بناء الجهاز العصبي اليومي "استنزاف".
يتضخم الجذر لأنه لا يوجد منحدر خارج. قم بإنشاء واحدة. مسافة قصيرة بعد العمل. ممارسة الاهتزاز الحرفي - هز الذراعين والساقين حتى يفرغ الجسم. دورة تنفس مدتها دقيقتين حيث يكون الزفير أطول من الشهيق. الهدف هو إكمال دورة الإجهاد حتى لا يعيش في أنسجتك.
3. تقليل التعرض للإلحاح كنظام قيم.
إلغاء المتابعة، كتم الصوت، المغادرة. العالم صاخب بالضغوط، والجذر المفتوح لا يستطيع التمييز بين ما هو خاص به وما هو خاص بالآخرين. إن اختيار نظام غذائي أكثر هدوءًا للمعلومات - عدد أقل من تنبيهات الأخبار العاجلة، وعدد أقل من الدردشات الجماعية المليئة بالأشخاص الذين يعانون من الأزمات، وعدد أقل من ثقافات العمل التي تعبد الانشغال - ليس تجنبًا. إنها النظافة.
4. اجعل الباقي غير قابل للتفاوض.
وليس كمكافأة بعد الإرهاق. كخط أساس*. غالبًا ما يكون الجذر غير المحدد هو الشخص الذي لا يستريح إلا بعد الانهيار. التحول هو الراحة قبل أن يجبرها الجسم. السكون المقرر. النوم المستمر. أمسيات الأحد دون إدخال.
5. حرك الجسم بلطف وليس بقوة.
لا يحتاج الجذر المفتوح إلى تدريب عالي الكثافة ليشعر بأنه على قيد الحياة. إنها تحتاج إلى حركة إيقاعية ومنضبطة - المشي، والسباحة، واليوغا التصالحية، وركوب الدراجات البطيئة. الحركة التي تقلل من تنظيم الجهاز العصبي بدلاً من دفعه إلى التنشيط الودي.
6. تتبع المصدر.
عندما تشعر بضغط مفاجئ، اسأل: لمن هذا الموعد النهائي؟ إذا كانت الإجابة ليست إجابتك، فاكتبها. هذه هي الممارسة المركزية للجذر غير المحدد - تعلم السماح للضغط بالمرور عبره بدلاً من الدخول إليه.
إعادة الصياغة
مركز الجذر غير المحدد ليس ضعيفًا. إنها حساسة. حساسيتها هي ذكائها. نفس الانفتاح الذي يجعلك تشعر بالغرفة يتيح لك أيضًا تحرير الغرفة. نفس التضخيم الذي يمكن أن يصيبك بالإرهاق يمكن أيضًا أن يجعلك متناغمًا بشدة مع السلام والأمان والأشخاص والبيئات التي تغذيك حقًا.
أنت لست هنا لتحمل الضغوط العالمية. أنت هنا لتتعرف عليه، وتتعلم منه، وتتركه.
الراحة ليست الكسل. هذه هي الممارسة. إنها الطريقة الوحيدة التي يعود بها الجذر المفتوح إلى نفسه.