روتين الاسترخاء بدون استخدام الشاشة لتحسين جودة النوم
التكلفة الحقيقية لحلقة أخرى
هالتك لا تهتم بمنبه ساعتك. يهتم بما أطعمته في الساعة الأخيرة قبل النوم. عندما تفتح نفسك للضوء الأزرق، والمحتوى العاطفي للآخرين، والمدخلات التي لا نهاية لها قبل النوم مباشرة، فإنك تطلب من جهازك العصبي أن يهضم يومًا كاملاً من حياة شخص آخر فوق حياتك الخاصة. يمنحنا التصميم البشري خريطة دقيقة لكيفية معالجة كل نوع للطاقة وإطلاقها واستعادتها. الريح ليست ترفا. إنها الطريقة التي تحمي بها استراتيجيتك وسلطتك لليوم التالي.
ما تفعله الشاشات فعليًا من حيث الدقة العالية
تتعرض ثلاثة مراكز لأضرار بالغة بسبب استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل.
تم تصميم الرأس والأجنا ليكونا محطات إدخال، وليس محطات إخراج. عندما يعالجون التحفيز المستمر، فإنهم يحافظون على استمرار الفيلم العقلي. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لعدم قدرة الناس على إيقاف أفكارهم.
الضفيرة الشمسية هي المحرك العاطفي. يسحبك بث المحتوى إلى الموجات العاطفية للأشخاص الآخرين. حتى الكوميديا تثير هذه الموجة. إذا كان لديك ضفيرة شمسية غير محددة، فإنك تقوم بتضخيم المحتوى العاطفي. إذا تم تعريفه، فإنك تولده وتحمله مباشرة إلى السرير.
مركز الجذر هو المكان الذي يعيش فيه الأدرينالين والضغط. يؤدي التمرير إلى إطلاق رشقات نارية صغيرة من الكورتيزول. يقرأ جسدك "افعل شيئًا" بشكل صحيح عندما يجب أن يقرأ "إطلاق".
المؤسسة العالمية: 90 دقيقة
بغض النظر عن نوعك، يحتاج نظامك إلى ما يقرب من 90 دقيقة للانتقال من النظام المتعاطف إلى الجهاز السمبتاوي. الخطوة الأولى ليست ما تفعله في تلك الدقائق التسعين. هذا هو القرار لبدء لهم. اختر موعدًا نهائيًا. الهواتف تذهب على الشاحن في غرفة أخرى. ليس وجهه لأسفل. غرفة أخرى. المجال المغناطيسي للجهاز، حتى لو كان صامتًا، هو إشارة خفية لا تزال هالتك متصلة بها.
ممارسات التهدئة الخاصة بالنوع
المولدات والمولدات الظاهرة
العجز الخاص بك هو قوة حياتك. إنه يزدهر على الاستجابة والرضا. يموت تحت الإحباط وبقايا الحلقات المفتوحة. يجب أن يكمل يومك الرياح، وليس تمديده.
حرك جسمك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة. المشي البطيء أو اليوجا التصالحية أو فرد الوركين. يؤدي هذا إلى حرق ضغط مركز الجذر حتى لا يتبعك إلى السرير. ثم قم بإجراء صوت إكمال العجزي لمدة 5 دقائق. قم بالهمهمة أو الترديد أو الضحك بصوت منخفض. هذا ليس التأمل. إنه الصوت الذي تصدره قوة حياتك عندما تكون راضية. أنهِ يومك بكتابة شيء واحد وافق عليه جسدك. ليس عقلك. أمعائك. ينام المولدون بعمق عندما يذهبون إلى السرير وهم يشعرون بأن استجابتهم قد تم تكريمها.
أجهزة عرض
يعمل نظامك على التعرف وليس على الوقود. أكبر قاتل للنوم بالنسبة لك هو السهر لتكون متاحًا لشخص آخر. إن هدوء الريح هو إذنك بالاختفاء.
تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين قبل النوم بساعة تقريبًا. عجزك غير المحدد يستفيد من هذا، ويعمل على استقرار نسبة السكر في الدم حتى لا يدور العقل. اقرأ شيئًا تناظريًا لا علاقة له بالعمل. رواية أو شعر أو مجلة مادية. يحتاج الرأس والأجنا إلى نسيج مختلف من المدخلات، وليس مدخلات صفرية. ثم تكلم بما لم ينطق به. تحمل أجهزة العرض الكلمات التي لم تقال أثناء النوم. حتى إدخال دفتر يومية من سطر واحد يذكر ما احتفظت به، ثم أغلق الكتاب عليه.
المظاهرات
هالتك مغلقة ومنفرة. معظم مشاكل النوم بالنسبة للمظاهر تأتي من البداية حتى لحظة النوم، ثم الشعور بالمقاومة من الأشخاص الذين بدأوا ضدهم. إن هدوءك يحتاج إلى أن يوصلك إلى السلام.
أبلغ أسرتك. حتى لو كنت تعيش بمفردك، قل بصوت عالٍ: "أنا أنهي يومي". هذه هي استراتيجيتك في شكل صغير. يمسح حقل البدء. ثم تدرب على أن تكون خاملاً. استلقِ على الأرض. قم بتمديد فكك. مشاهدة السقف. الطاقة الظاهرة هي للتأثير. النوم لا يتطلب أي تأثير. انتهي بالزفير الطويل. شهيق 4، زفير 8. هذا يهدئ الجذر ويشير إلى الهالة المغلقة بأن الراحة آمنة.
عاكسات
أنت مرآة القمر. نوعية نومك هي انعكاس مباشر لليوم الذي مررت به. يجب أن يكون الاسترخاء هو الجزء الأكثر نعومة في يومك.
لا قرارات بعد العشاء. إذا كان لا بد من اتخاذ قرار، نم عليه. أنت مصمم ل. انتشر أو ضباب غرفة نومك برائحة واحدة. الخزامى، الأرز، أي شيء يبدو محايدًا. البيئات العاكسة مهمة أكثر من الروتين. الغرفة نفسها جزء من الريح. ثم استلقي في وقت أبكر قليلاً مما تعتقد أنك بحاجة إليه. هالتك عينات من كل شيء. امنحها وقتًا إضافيًا لتفريغ اليوم.
قم بمطابقة الروتين مع سلطتك
تخبرك السلطة متى تهدأ، وليس فقط كيف.
السلطة العاطفية تبدأ الروتين عند أدنى نقطة للموجة، وليس عند القمة. يجب أن تبدأ المولدات وأجهزة العرض العاطفية بشكل خاص في التراجع عند أعلى مستوياتها، لأنها تحتاج إلى النوم خلال دقة الموجة. السلطة المقدسة ستخبرك حرفيًا عند الانتهاء. تكريم أول "آه هاه" التي تقول توقف. سلطة الطحال هي انخفاض هادئ في اليقظة. التحرك على الفور. الهمس لا يتكرر. السلطات العقلية تحتاج إلى التحدث عن الأمور في وقت مبكر من المساء، وليس معالجتها في منتصف الليل. العاكسات انتظر يومًا مناسبًا لبدء الروتين الجديد، ثم استخدم الدورة القمرية لتحسينه.
التحول الحقيقي
النوم الأفضل لا يتعلق بالمكمل المثالي أو بأحدث الأدوات. يتعلق الأمر باللحظة التي تقرر فيها أن نظامك يستحق الحماية. عندما تنتهي حسب النوع، فإنك لا تضيف عملاً روتينيًا. أنت تمنح هالتك الظروف التي صممت للنوم فيها. في صباح اليوم التالي، ستكون إستراتيجيتك أكثر نظافة، وسلطتك أكثر وضوحًا، وستشعر وكأن يومك قد بدأ معك بالفعل.