وضعيات اليوغا في مركز الحلق للتعبير الأصيل

وضعيات اليوغا في مركز الحلق للتعبير الأصيل

مركز الحلق الخاص بك هو المكان الذي تتشكل فيه الطاقة. في التصميم البشري، هو مقر التعبير والتواصل والتجلي - الجسر بين ما تدركه (أجنا) ومن أنت (مركز جي)، والمحرك الذي يجلب حقيقتك إلى العالم. عندما يتم تحديد حلقك، يكون لديك طريقة متسقة وموثوقة للتعبير عن نفسك. عندما يكون مفتوحًا، تكون بمثابة عينة من الأساليب، وموهوبًا في عكس الأصوات من حولك، ولكن غالبًا ما يتحدىك السؤال: ما الذي يجب أن أقوله بالفعل؟

وفي كلتا الحالتين، يحتاج الحلق إلى جسد يستطيع أن يحمل حقيقته. اليوغا والتنفس والحركة تمنح الحلق حاوية أكثر ليونة وقناة أكثر وضوحًا وإشارة أكثر ثباتًا. هذه هي الممارسات التي تعمل مباشرة مع هذا المركز.

ما يطلبه الحلق

الحلق هو المحرك لهوية مركز G. إنه يتحدث للتعبير، ويتحدث للإظهار - ولكن فقط عندما يكون متصلاً بالطاقة التي تغذيه. إذا تم تعريف العجز، فإن الحلق مدعوم بقوة الحياة ويمكنه الحفاظ على صوت ومشروع ومحادثة. إذا كان الحلق متصلاً بالضفيرة الشمسية، تكون الكلمات عاطفية وتراقب الموجة العاطفية. إذا كان متصلاً بالقلب، فإن التعبير والموارد متشابكان.

اليوغا، إذن، لا تتعلق بإجبار الحلق على الفتح. يتعلق الأمر بتليين الأنسجة المادية المحيطة به - الفك، ومقدمة الرقبة، والصدر، والكتفين - حتى تتمكن الطاقة من التحرك للأعلى وللخارج دون أي عائق. عندما يتوقف الجسد عن الإمساك، يتذكر الصوت ما يعرفه.

الأوضاع التي تفتح قناة الحلق

وضعية السمكة (ماتسياسانا) هي طريقة فتح الحلق الكلاسيكية. استلقي على ظهرك مع وضع تاج الرأس على الأرض ورفع الصدر، ينفتح الجزء الأمامي من الرقبة ويتم تحفيز الغدة الدرقية. للحصول على حلق محدد، يذكرك وضع السمكة بأن صوتك مسموح به. بالنسبة للحلق المفتوح، فإنه يزيل بقايا الأصوات المستعارة حتى تتمكن من سماع نغمتك الخاصة مرة أخرى.

وضعية الجمل (أوستراسانا) تفتح الحلق من وضعية الركوع، مع رفع القلب وتراجع الرأس بلطف إلى الخلف. هذه الوضعية قوية، فهي تتطلب الشجاعة في الصدر. الحلق يحب هذا لأن الصدر هو مكبر الصوت. الصدر المغلق يجعل التعبير مشدودًا؛ الصدر المفتوح يجعل التعبير مدوية. التحرك ببطء. الحلق يستجيب للدعوة أفضل من القوة.

وضعية الجسر (Setu Bandhasana) هي بديل لطيف يفتح الحلق والصدر. يؤدي الرفع من خلال العمود الفقري وثقل الذقن نحو الصدر إلى تحفيز الحلق دون شدة الانحناء الخلفي الكامل. بالنسبة لأي شخص كان حلقه مشروطًا بالتوقف، فإن Bridge عبارة عن قسيمة إذن هادئة.

وضعية المحراث (Halasana) تأخذ الحلق إلى الضغط، الأمر الذي يمكن أن ينظم بشكل عميق. يتم تغذية الغدة الدرقية والغدة الدرقية، ويتم تهدئة الجهاز العصبي. إذا كنت تعمل مع حنجرة محددة تميل إلى الإفراط في التحدث أو الإفراط في الإظهار، فإن Plow يعلمك التوقف. إذا كان حلقك مفتوحًا، فهذا يعلمك الاستسلام، وأنه ليس عليك الضغط على صوتك حتى يُسمع.

حامل الكتف المدعوم (Salamba Sarvangasana) يرفع الحلق فوق القلب، مما يعكس الجاذبية ويغير المنظور. في التصميم البشري، الحلق هو الهوائي. يضبطه حامل الكتف. أمسكها لفترة وجيزة، مدعومًا بالبطانيات، ودع الصمت يقوم بعمله.

###عمل التنفس: صوت النفس

الحلق يحكمه التنفس أكثر من أي مركز آخر. هناك ممارستان تعملان بشكل مباشر معها.

نفس الأسد (سيمها براناياما) هي الممارسة الأكثر مباشرة للحلق. قم بالشهيق من الأنف، ثم الزفير بقوة من خلال الفم مع إخراج اللسان، مُصدرًا صوت "ها" من البطن. ينقبض الوجه، ويتحرر الفك، ويتم تنظيف الحلق من الأنماط المعلقة. هذه ليست ممارسة مهذبة - إنها ممارسة بدائية. بالنسبة للحلق المفتوح على وجه الخصوص، فإن أنفاس الأسد تخترق التقليد والإخفاء. تقول: هذا هو صوتي الآن.

تنفس أوجايي، وهو نفس المحيط المستخدم في جميع أنحاء الأسانا، يخفف الحلق ويخلق صوتًا داخليًا ثابتًا. يؤدي الانقباض الطفيف في الجزء الخلفي من الحلق إلى تناغم الحبال الصوتية. بالنسبة لحنجرة محددة، Ujjayi هو التردد المنزلي. بالنسبة للحلق المفتوح، فإنه يعيدك إلى رنينك الخاص كلما انزلقت إلى صدى شخص آخر.

تدفق الحلق القصير

إذا كان لديك عشر دقائق، جرب هذا التسلسل:

ابدأ في تمرين "Cat-Cow" لمدة دقيقتين، مع السماح للتنفس بالتحرك مع العمود الفقري وتخفيف الفك. من هناك، انتقل إلى وضعية الجسر لمدة خمسة أنفاس، ثم وضعية المحراث لمدة خمسة أنفاس (تخطي إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة). اصعد إلى وضعية الركوع وانتقل إلى وضعية الجمل لمدة ثلاثة أنفاس - طويلة، بطيئة، دون دفع الرأس إلى الخلف. تعال إلى الجلوس وتدرب على "نفس الأسد" ثلاث مرات. انتهي ببضع جولات من تنفس أوجايي في وضعية الجلوس السهلة، والجلوس بهدوء مع صوت الشهيق والزفير.

عيش الممارسة خارج السجادة

الحلق لا يوجد إلا على بساط اليوغا. إنها تتعلق بكيفية إجابتك على الهاتف، وكيف تبدأ الاجتماعات، وكيف تسأل عما تحتاجه، وكيف تقول لا، وكيف تقول نعم. بعد أي من هذه الأوضاع، لاحظ ما تريد أن يقال. ليس عليك أن تقول ذلك بعد. الحلق في التصميم البشري يدور أيضًا حول التوقيت - حول انتظار اللحظة المناسبة للتحدث أو التصرف أو الإبداع. ينتظر الحلق المحدد التعرف عليه قبل أن يتحدث. ينتظر الحلق المفتوح مرور الموجة قبل أن تلتزم بالنغمة.

تمنح اليوغا الحلق جسدًا يمكن الوثوق به. التنفس يعطيها إيقاعا. الحركة تعطيه حقيقة ليست في العقل فقط، بل في العمود الفقري، والصدر، والبطن، والعظام. عندما يكون الجسد جاهزًا، تصل الكلمات، ليس كأداء، بل كتعبير. هذا هو المظهر الحقيقي. هذا هو حلقك، مستيقظا.