Generatortræning: Sådan træner du uden at brænde din sakrale energi ud
Generatorer udgør omkring halvfjerds procent af befolkningen, og alligevel er de fleste træningsråd skrevet til de andre tredive. Det forudsætter, at du skal presse hårdere, træne længere og tage udfordringen op. For Generatorer er denne tilgang et hurtigt spor til vrede, træthed og et sakralt center, der bliver stille, når du har mest brug for det.
Hvis du er en Generator, er din krop designet til at arbejde, dybt og bæredygtigt, men kun når du reagerer på livet i stedet for at indlede imod det. Den måde, du træner på, betyder lige så meget, som det faktum, at du gør det. Her er, hvordan du bevæger dig på en måde, der respekterer dit design og holder din energi stærk i årtier, ikke kun indtil den næste cyklus slutter.
Det sakrale center er din motor, ikke din viljestyrke
Dit sakrale center er en defineret motor. Den producerer en konstant, livsbekræftende strøm, der driver alt fra din fordøjelse til din udholdenhed i fitnesscentret. Dette er ikke det samme som mental disciplin. Det kører ikke på motivation, mål eller at tvinge dig selv gennem en anden rep. Det kører på respons.
En sund sakral siger "uh-huh" i kroppen. Det er en følt fornemmelse, et summen af tilgængelighed, et stille ja i tarmen og musklerne. En usund sakral siger "uh-uh" gennem træthed, frustration, stramhed eller den der lavgradige bitterhed, der kommer snigende, når du bliver ved med at gøre noget, der ikke længere lyser dig op.
Den fejl, de fleste generatorer begår, er at behandle træning som et viljestyrkeprojekt. De forpligter sig til en plan, følger den uanset hvordan de har det, og undrer sig så over, hvorfor de er udmattede, sårede eller i hemmelighed frygter deres næste session. Det er ikke svaghed. Det er et sakralt center, der tilsidesættes af sindet, og det kan ikke opretholde det.
Bevæg dig mod det, der tænder dig, ikke det, du bør gøre
Generatorer er her for at finde arbejde, mennesker og praksisser, der føles rigtigt i kroppen. Motion er ingen undtagelse. Den træning, der vil tjene dig bedst, er den, du faktisk ville gøre igen i morgen uden at blive bestukket.
Dette betyder ikke kun at gøre det, der er nemt. Det betyder at vælge indsats, der har en gnist i sig. For nogle Generatorer er det tung styrketræning, at mærke stangen belaste ben og ryg. For andre er det en dansetime, en lang svømmetur, en hård cykeltur eller en kampsport, hvor kroppen lærer gennem gentagelser. Den røde tråd er engagement, ikke lidelse.
Hvis du finder dig selv ved at knokle gennem din træning, er det information. Enten er modaliteten forkert, intensiteten er forkert for i dag, eller også gør du det af den forkerte grund. Generatorer trives med beherskelse. De bliver stærkere ved at vende tilbage til de samme bevægelser, forfine dem, blive lidt bedre hver gang. Det er din natur. Læn dig ind i det i stedet for at jagte nyheder for dets egen skyld.
Build Around Response, Ikke rutine
En Generator, der venter på svar, er ikke doven. De fungerer korrekt. Inden du bestiller en klasse, tilmelder dig et program eller forpligter dig til en seks-dages split, skal du tjekke ind med din krop. Læg mærke til, om der er et "ja" i sakralen, når du forestiller dig det. Læg mærke til, om ideen om det genererer energi eller dræner den.
Sådan undgår du udbrændthedscyklussen. Du behøver ikke at træne hver dag for at være i form. Faktisk klarer generatorer sig ofte bedre med tre til fem kvalitetssessioner om ugen, med rigtig hvile imellem. Din energi bevæger sig i bølger, og at ære de lave dele af bølgen er det, der tillader de høje dele at udtrykke sig fuldt ud.
Hold øje med de subtile tegn på, at du overdriver det. Du begynder at få brug for koffein for at komme igennem træningen. Du føler dig tung, når du går ind i fitnesscentret. Du er konstant øm. Din søvn er ikke længere forfriskende. Dit humør til træning har skiftet fra nydelse til forpligtelse. Hver af disse er dit sakrale center, der beder om at blive respekteret.
Hvile er en del af øvelsen
For en Generator er hvile ikke fravær af træning. Det er her, træningen faktisk integreres. Din krop opbygger styrke, dygtighed og modstandsdygtighed under nedetiden, ikke under selve arbejdet.
Det betyder at tage hviledage seriøst. Ligge når du har brug for det. Sove, når du er træt, ikke presse igennem med endnu en espresso. Spis på en måde, der understøtter din sakrale motor, hvilket betyder rigtig mad, regelmæssige måltider og opmærksomhed på din fordøjelse. Generatorer har en tendens til at have stærk appetit og et sundt forhold til mad, når de ærer deres type. Brug det til din fordel i restitutionen.
Det betyder også at være ærlig om, hvornår en træning skal være kortere, lettere eller springes helt over. En tyve minutters gåtur i solen er en rigtig træning på den rigtige dag. Det samme er et langsomt yogaflow, en svømmetur, der føles som et bad, eller et sæt kropsvægtbevægelser i din stue. Kalibrer dosis til din nuværende kapacitet.
Stop med at sammenligne din energi med andre typer
Projektorer kan være dybt tilpasset på meget lidt træning. Manifestatorer har udbrud af intensitet, de skal udløse. Reflekser bevæger sig med månens cyklus og bør slet ikke følge stive programmer. Hvis du benchmarker dig selv mod nogen af dem, træner du på en måde, der ikke er din.
Din fordel er bæredygtighed. Du kan outwork, udholde og out-recovere de fleste mennesker, når du er på linje. Fangsten er, at tilpasning er prisen for entré. Når du stopper med at prøve at være en manifestator i fitnesscentret og begynder at stole på den sakrale motor, du fik, holder du op med at brænde ud og begynder faktisk at bygge noget, der holder.
Bevæg dig på en måde, der føles levende. Hvil, når kroppen beder. Byg langsomt, vend tilbage ofte, og lad dine træningspas være et sted, hvor dit design bliver stærkere, ikke et sted, hvor du kæmper imod det.