Sakral Center Yoga: Åndedræt for at vække din livskraft

Sacral Center Yoga: Breathwork to Awaken Your Life Force

Brummen under alting

Under din navle, lige under navlen, er der et brummende center. I Human Design kalder vi det Sakralen. Det er kroppens motor, livskraftens sæde, motoren for udholdenhed, sex, frugtbarhed og det stille "uh huh" eller "unh uh", der guider enhver Generator og Manifesterende Generator på jorden. Sakralen er ikke et tænkende sted. Det er et kendt sted. Det planlægger ikke; det reagerer.

Når du lærer at trække vejret ind i dette center, begynder du at høre det. Åndedrættet bliver til en stemmegaffel, der vækker motoren, som så mange af os lærte at tilsidesætte med hovedet.

Sakralen i Kropsgrafikken

I kropsgrafikken sidder sakralen helt nederst på det ni-centrerede diagram. Den er farvet af energien fra den motor, der driver den, Generator og Manifesting Generator aura. Når den er defineret, er den konsekvent, pålidelig og fuld af livskraft. Når det ikke er defineret, forstærker det energien hos dem omkring dig, en slags åbenhed, der lærer ved at prøve verden.

For omkring 37% af befolkningen er sakralen defineret, en solid, farvet firkant på kortet, og livskraft er deres fødselsret. For de øvrige 63% er det åbent, og arbejdet er ikke at "finde" det sakrale, men at skelne, hvad der er dit, og hvad der kommer gennem det åbne vindue fra en anden.

Uanset hvad, er praksis den samme: åndedræt, lyd og bevægelse, der bringer bevidsthed til den nedre mave, så kroppen kan tale højere end sindet.

Åndedræt for det sakrale

Åndedrættet, der vækker sakralen, er ikke et åndedrag fra brystet. Det er et lavt, bredt, oceanisk åndedrag, den slags, der fylder lungernes nedre lapper, presser blidt ind i bækkenbunden og rører i tarmen.

Prøv denne praksis i 5 til 10 minutter:

1. Sid eller læg dig ned med en hånd på maven og en på lænden. Lad hånden på maven være den første til at rejse sig.

2. Træk vejret ind gennem næsen og tæl langsomt 4, og mærk den nederste del af maven udvide sig som en ballon.

3. Ånd ud gennem munden og tæl langsomt 6, og træk navlen forsigtigt mod rygsøjlen. Et blødt "haaaah" eller en brummen er velkommen; lyd vibrerer bækkenskålen og signalerer nervesystemet, at du er sikker på at mærke.

4. På udåndingen, lyt. Sakralen taler lydløst. Der er ofte en varme, et subtilt ja eller nej, en lille drejning mod eller væk. Du forestiller dig det ikke. Du hører brummen.

Dette åndedræt handler ikke om at kontrollere kroppen. Det handler om at give kroppen et stille nok rum til at reagere. Med tiden bliver "uh huh" og "unh uh" hørbare indeni, og beslutninger taget fra det sakrale begynder at føles som den mest naturlige ting i verden.

Yogastillinger, der matcher centret

Sakralen bor i bækkenet, nederste del af rygsøjlen, korsbenet og hofterne. Poseringerne, der matcher det, er lave, jordede og rytmiske. De handler ikke om at stræbe opad. De handler om at droppe ind.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana). En dyb hofteåbner, der frigiver glutealmusklerne og de dybe rotatorer. For den definerede Sakral er dette hvile; for den udefinerede sakral kan det være et grænsested. Bliv så længe det føles rigtigt, og lad åndedrættet presse ind i den ydre hofte.

Malasana, Garland Pose. En dyb squat, der komprimerer og løfter bækkenbunden. Dette pumper Sacralen som en bælg. Sæt dig på en blok, hvis hælene ikke når gulvet, og lad albuerne presse knæene bredt. Åndedrættet her er langsomt, lavt og hørbart.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana). Et passivt twist på ryggen. Sacrum hviler på gulvet, lænden bliver blød, og maven rejser sig og falder. Dette er integrationens pust. Lad snoet være lige nok. Tving det ikke.

Kat-ko (Marjaryasana–Bitilasana). En flydende, bølgelignende bevægelse, der vækker rygsøjlen og synkroniserer åndedrættet med lænden. Træk vejret ind, mens maven falder, hjertet løfter sig, korsbenet vifter. Ånd ud, mens rygsøjlen runder, navlen trækker sig tilbage, korsbenet stikker sig.

Vinyasa, langsom og kontinuerlig. Den definerede Sacral elsker at arbejde. En stabil, rytmisk vinyasa i et bæredygtigt tempo er en fest for det. Lad strømmen matche åndedrættet, åndedræt til bevægelse, intet hoved, ingen historie, kun brummen.

Defineret og udefineret, praktiseret forskelligt

Hvis din sakral er defineret, er din praksis at ære den. Spring ikke måltider over. Tilsidesæt ikke "Jeg er færdig." Byg din asana omkring kroppens tilgængelige energi hver dag, og lad åndedrættet være dit ur. Den definerede Sacral har en næsten ubegrænset kapacitet, når den bruges korrekt, og den brænder ud på en stille, lumsk måde, når den ignoreres. Det første tegn er en fladhed, et tab af farve, et "bør" erstatte et "ønsker".

Hvis din sakral er udefineret, er din praksis at konditionere kroppen, ikke sindet. Lær hvilke miljøer der udmatter dig, og hvilke nærer dig. Lær at høre forskel på dit eget "ja" og "ja" i rummet. Åndedrættet her er det samme, men lytningen er skarpere. Hold øje med dagen efter en lang sammenkomst; din Sacral vil fortælle dig præcis, hvad du absorberede.

Motoren i et vågent liv

Sakralen er motoren i et vågent liv, den del af dig, der ønsker at reagere, bygge, bevæge sig, elske, lave aftensmad, ordne en vandhane, starte en virksomhed, der betyder noget. Når du trækker vejret ind i det, bevæger dig med det og lytter til det, holder du op med at leve fra nakken og op.

Åndedrættet er nøglen. Åndedrættet er døren. Sakralen nynner allerede. Du skal kun huske, hvordan du lytter.