Sakralzentrum-Yoga: Atemarbeit, um Ihre Lebenskraft zu erwecken

Sacral Center Yoga: Atemarbeit, um Ihre Lebenskraft zu erwecken

Das Summen unter allem

Unter Ihrem Nabel, direkt unter dem Bauchnabel, befindet sich ein Brummzentrum. Im Human Design nennen wir es das Sakrale. Es ist der Motor des Körpers, der Sitz der Lebenskraft, der Motor der Ausdauer, des Sex, der Fruchtbarkeit und des stillen „uh huh“ oder „unh uh“, das jeden Generator und manifestierenden Generator auf der Erde leitet. Das Sakral ist kein Ort des Denkens. Es ist ein wissender Ort. Es ist nicht geplant; es reagiert.

Wenn Sie lernen, in dieses Zentrum zu atmen, beginnen Sie, es zu hören. Der Atem wird zur Stimmgabel und weckt den Motor, den so viele von uns mit dem Kopf außer Kraft setzen gelernt haben.

Das Sakrale im Bodygraph

Im Bodygraph befindet sich das Sakral ganz unten im neunzentrierten Diagramm. Es wird durch die Energie des Motors gefärbt, der es antreibt, den Generator und die Manifestierende Generator-Aura. Wenn es definiert ist, ist es beständig, zuverlässig und voller Lebenskraft. Wenn es undefiniert ist, verstärkt es die Energie der Menschen um Sie herum, eine Art Offenheit, die durch das Abtasten der Welt lernt.

Für etwa 37 % der Bevölkerung ist das Sakral definiert, ein ausgefülltes farbiges Quadrat auf dem Horoskop, und die Lebenskraft ist ihr Geburtsrecht. Für die anderen 63 % ist es offen, und die Aufgabe besteht nicht darin, das Sakrale zu „finden“, sondern zu erkennen, was Ihnen gehört und was von einem anderen durch das offene Fenster kommt.

In jedem Fall ist die Praxis dieselbe: Atem, Klang und Bewegung, die das Bewusstsein auf den Unterbauch lenken, sodass der Körper lauter sprechen kann als der Geist.

Atemarbeit für das Sakrale

Der Atem, der das Sakrale erweckt, ist kein Brustatem. Es ist ein tiefer, breiter, ozeanischer Atemzug, der die unteren Lungenflügel füllt, sanft in den Beckenboden drückt und den Darm bewegt.

Probieren Sie diese Übung 5 bis 10 Minuten lang aus:

1. Setzen oder legen Sie sich mit einer Hand auf Ihren Bauch und einer auf Ihren unteren Rücken. Lassen Sie die Hand auf dem Bauch als Erste aufstehen.

2. Atmen Sie langsam bis 4 durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich der Unterbauch wie ein Ballon ausdehnt.

3. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie langsam bis sechs, wobei Sie den Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ein leises „haaaah“ oder ein Summen ist willkommen; Der Klang bringt die Beckenschale zum Schwingen und signalisiert dem Nervensystem, dass Sie sich sicher fühlen können.

4. Hören Sie beim Ausatmen zu. Das Sakrale spricht in lautlosem Gefühl. Es gibt oft eine Wärme, ein subtiles Ja oder Nein, eine kleine Hinwendung oder Abwendung. Du bildest es dir nicht ein. Du hörst das Summen.

Bei diesem Atem geht es nicht darum, den Körper zu kontrollieren. Es geht darum, dem Körper einen ausreichend ruhigen Raum zu geben, um zu reagieren. Mit der Zeit werden die „uh huh“ und „unh uh“ im Inneren hörbar und Entscheidungen, die aus dem Sakralen heraus getroffen werden, beginnen sich wie die natürlichste Sache der Welt anzufühlen.

Yoga-Posen, die zur Mitte passen

Das Sakral lebt im Becken, in der unteren Wirbelsäule, im Kreuzbein und in den Hüften. Die dazu passenden Posen sind tief, geerdet und rhythmisch. Es geht ihnen nicht darum, nach oben zu streben. Es geht ihnen darum, vorbeizuschauen.

Taubenhaltung (Eka Pada Rajakapotasana). Eine tiefe Hüftöffnung, die die Gesäßmuskulatur und die tiefen Rotatoren entspannt. Für das definierte Sakrale ist dies Ruhe; Für das undefinierte Sakrale kann es ein Ort der Grenze sein. Bleiben Sie so lange, wie es sich richtig anfühlt, und lassen Sie den Atem in die äußere Hüfte drücken.

Malasana, Garland Pose. Eine tiefe Kniebeuge, die den Beckenboden komprimiert und anhebt. Dadurch wird das Sakral wie ein Blasebalg gepumpt. Setzen Sie sich auf einen Block, wenn die Fersen nicht den Boden erreichen, und lassen Sie die Ellbogen die Knie weit drücken. Der Atem ist hier langsam, leise und hörbar.

Rückendrehung (Supta Matsyendrasana). Eine passive Drehung des Rückens. Das Kreuzbein ruht auf dem Boden, der untere Rücken wird weich und der Bauch hebt und senkt sich. Das ist der Atem der Integration. Lassen Sie die Wendung gerade ausreichen. Erzwinge es nicht.

Katze-Kuh (Marjaryasana–Bitilasana). Eine fließende, wellenartige Bewegung, die die Wirbelsäule aufweckt und den Atem mit dem unteren Rücken synchronisiert. Atmen Sie ein, während sich der Bauch senkt, das Herz sich hebt und das Kreuzbein sich entfaltet. Atmen Sie aus, während sich die Wirbelsäule dreht, der Nabel zurückzieht und das Kreuzbein sich einzieht.

Vinyasa, langsam und kontinuierlich. Der definierte Sakral liebt es zu arbeiten. Ein gleichmäßiges, rhythmisches Vinyasa in einem nachhaltigen Tempo ist dafür ein Fest. Lassen Sie den Fluss zum Atem passen, den Atem zur Bewegung, keinen Kopf, keine Geschichte, nur das Summen.

Definiert und undefiniert, anders praktiziert

Wenn Ihr Sakral definiert ist, besteht Ihre Praxis darin, es zu ehren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Überschreiben Sie nicht das „Ich bin fertig.“ Bauen Sie Ihre Asanas jeden Tag auf der Grundlage der verfügbaren Energie des Körpers auf und lassen Sie den Atem zu Ihrem Taktgeber werden. Das definierte Sakral hat bei richtiger Anwendung eine nahezu unbegrenzte Kapazität und verbrennt auf stille, heimtückische Weise, wenn es ignoriert wird. Das erste Anzeichen ist eine Flachheit, ein Farbverlust, ein „sollte“ ersetzt ein „wollen“.

Wenn Ihr Sakralzustand undefiniert ist, besteht Ihre Praxis darin, den Körper und nicht den Geist zu konditionieren. Erfahren Sie, welche Umgebungen Sie erschöpfen und welche Sie nähren. Lernen Sie, den Unterschied zwischen Ihrem eigenen „Ja“ und dem „Ja“ des Raumes zu hören. Die Atemarbeit ist hier die gleiche, aber das Zuhören ist schärfer. Achten Sie auf den Tag nach einer langen Versammlung; Ihr Sakral wird Ihnen genau sagen, was Sie aufgenommen haben.

Der Motor eines wachen Lebens

Das Sakrale ist der Motor eines wachen Lebens, der Teil von Ihnen, der reagieren, aufbauen, sich bewegen, Liebe machen, das Abendessen kochen, einen Wasserhahn reparieren und ein wichtiges Unternehmen gründen möchte. Wenn Sie hineinatmen, sich mit ihm bewegen und ihm zuhören, hören Sie auf, vom Hals aufwärts zu leben.

Der Atem ist der Schlüssel. Der Atem ist die Tür. Das Sacral summt bereits. Sie müssen sich nur daran erinnern, wie man zuhört.