PHS-i toiduplaneerimine inimdisainis: sööge vastavalt oma plaanile

Mis on PHS ja miks see oluline on?

Esmane tervisesüsteem (PHS) on osa teie kehagraafiku muutujast, mis määrab teie keha jaoks ideaalse toitumisviisi. PHS ei ütle teile, MIDA süüa (see on toitumisteadus), vaid KUIDAS süüa – millises keskkonnas, mis ajal, millises olekus.

Seal on 6 PHS-i tüüpi (määratlusi), millest igaühel on vasak (aktiivne) ja parempoolne (passiivne) tonaalsus.

6 PHS-i määramist

1. Söögiisu

Teie keha teab, mida ta vajab:

• Vasak: sööge, mida soovite, millal soovite – teie isu on õige
• Paremal: oodake, kuni isu tuleb loomulikult; ära söö "graafiku järgi"
• Harjutamine: pidage isupäevikut; pane tähele, millele su keha reageerib

2. Maitse

Maitsepungad on teie peamine teejuht:

• Vasakul: sööge seda, mis praegu kõige paremini maitseb
• Õige: laske maitsetel tulla teieni; ära otsi neid aktiivselt
• Harjutamine: söö aeglaselt; keskendu iga suupiste maitsele

3. Janu

Vedelikud mängivad võtmerolli:

• Vasak: jooge söögi ajal palju vedelikku
• Õige: vedelad toidud – supid, smuutid, mahlad – on teie ideaaliks.
• Harjutamine: katsetage vedeliku ja tahke toidu vahekorda

4. Puudutage valikut

Toidu tekstuur on oluline:

• Vasak: valige toit tekstuuri järgi – krõmpsuv, pehme, kreemjas
• Õige: pöörake tähelepanu temperatuurile – kuum või külm?
• Harjutamine: märkige, milline tekstuur pakub kõige rohkem rahulolu

5. Heli

Akustiline keskkond söögi ajal on kriitiline:

• Vasak: sööge muusika, vestluse ja helide saatel – stimuleeriv taust
• Paremal: sööge vaikselt või väga pehmete helidega
• Harjutamine: võrrelge toidu seedimist vaikuses ja muusikaga.

6. Valgus

Valgus söögi ajal mõjutab seedimist:

• Vasak: ere loomulik valgustus söögi ajal
• Paremal: hämar või kaudne valgustus
• Harjutamine: proovige hommikusööki akna taga vs. pimedas ruumis.

PHS ja tüüp

• Generaator – sööge siis, kui toidule on sakraalne reaktsioon, mitte "sest on aeg"
• Projektor – väiksemad portsjonid, kuid kõrgem kvaliteet; ära söö "seltskondlikult"
• Manifestor – sööge impulsi, mitte ajakava järgi
• Reflektor – katsetage kuu jooksul erinevaid rutiine

Üldpõhimõtted

• Söö üksi või koos õigete inimestega – teiste aura mõjutab seedimist
• Vältige stressiolukorras söömist – stress = halb seedimine
• Jälgige 3 kuud – teie keha vajab uue režiimiga kohanemiseks aega

Praktilised sammud

1. Arvutage oma kehagraafik – tuvastage oma PHS-i määratlus
2. Ühe nädala jooksul salvestage KUIDAS sööte (keskkond, aeg, seltskond)
3. Rakendage üks soovitus, mille olete otsustanud teha
4. Jälgige seedimist, energiat ja heaolu

"Asi pole selles, mida sa sööd, vaid selles, kuidas su keha tahab toitu vastu võtta."