Saate aru, kuidas inimdisaini määratlemata päikesepõimik mõjutab teie suhet toiduga, ja õppige praktilisi strateegiaid emotsionaalse söömistsükli katkestamiseks.
Avatud päikesepõimik ja emotsionaalne söömine
Kui teie inimdisaini tabelis on määratlemata või avatud päikesepõimiku keskus, siis teate tõenäoliselt kogemust, kui tunnete end valdavalt emotsionaalsete lainete tõttu, mis näivad tulevat eikusagilt. Sageli suunavad need intensiivsed laenatud tõusud teid mugavate toitude poole, mis on kiire viis ebamugavustunnet maandada või maha suruda. Arusaamine, et teie suhe toiduga on sageli reaktsioon välisele emotsionaalsele energiale, on esimene samm emotsionaalse söömise tsükli katkestamise suunas.
Emotsionaalse neeldumise mehaanika
Teie avatud päikesepõimik teeb teist emotsionaalse võimendamise meistri. Te võtate endasse ümbritseva energia, suurendate seda ja kogete seda nii, nagu see oleks teie enda oma. Kui tunnete üles partneri, töökaaslase või üldise kollektiivi stressi, ärevuse või leina, võib teie keha tõlgendada seda intensiivsust kui signaali, et midagi on valesti. Toit, eriti kõrge kalorsusega, suhkrurikkad või rasked toidud, muutub koheseks ja kättesaadavaks vahendiks selle intensiivsuse tuimaks muutmiseks või stabiilsustunde kunstlikuks tekitamiseks.
Selle dünaamika äratundmine on ülioluline, sest see eemaldab kohe isikliku ebaõnnestumise kihi, mis on sageli seotud liigsöömise või emotsionaalse söömisega. Sa ei ole nõrk; teie närvisüsteem on lihtsalt emotsionaalsele kliimale väga vastuvõtlik. Kui sirutate käe toidu järele, proovite sageli pigem rahustada keskkonda kui rahuldada tegelikku füüsilist vajadust. Eesmärk ei ole lõpetada tundeid, vaid lõpetada tunnete toitmine, mis ei kuulu teile.
Nälja eristamine emotsioonidest
Tõelise füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja eristamise õppimine on eluliselt tähtis oskus. Füüsiline nälg tekib järk-järgult ja seda saab rahuldada mitmesuguste toiduainetega. Emotsionaalne nälg seevastu tabab ootamatult, sageli pärast emotsionaalset suhtlust või muutust teie keskkonnas. Peaaegu alati kaasneb sellega isu mõne konkreetse eseme järele – tavaliselt millegi, mis pakub kohest rahuldust, suhkrut või krõmpsu.
Enne söömist tehke kohustuslik paus. Küsige endalt: kas see nälg on mu kõhus või on see pinge mu rinnus? Asetage käsi päikesepõimiku piirkonnale ja hingake kolm korda sügavalt tahtlikult sisse. Kui tung on puhtalt emotsionaalne, hakkab intensiivsus sageli kaduma mõne minuti jooksul pärast teadlikku teadvustamist. See paus on sillaks harjumusest lähtuva tegutsemise ja teadliku reaktsiooni vahel.
Praktilised vahendid taastamiseks
Kui mõistate, et hoiate kellegi teise emotsionaalset staatilist, muutke oma keskkonda kohe. Kui istud toas kellegagi, kellel on kriis, võib füüsiline ruumist lahkumine või õue värske õhu järele astumine energeetilise sideme katkestada. Te ei pea tegema midagi keerulist; lihtsalt oma füüsilise vaatepunkti muutmine võib emotsionaalset mahtu märkimisväärselt vähendada.
Kaasake somaatilisi praktikaid, mis kinnitavad teid kindlalt oma kehasse. Kuna avatud keskus jätab teid end sidumata, aitavad tegevused, mis haaravad teie meeli või füüsilist struktuuri (nt paljajalu kõndimine, raskete vastupanuharjutuste tegemine või keskendunud hingamistöö), teil oma energeetilist ruumi taastada. Selle asemel, et tühimiku täitmiseks süüa, täitke see oma füüsilise kohalolekuga. Jooge klaas külma vett, sirutage oma selgroogu või kuulake lugu, mis aitab teil end uuesti tsentreerida.
Narratiivi nihutamine
Lõpuks vabastage häbist. Avatud päikesepõimik ei ole disainiviga; see on sügav tarkuse allikas. Teie tundlikkus võimaldab teil sügavalt kaasa tunda ja mõista inimese seisundit viisil, mida määratletud keskustega inimesed ei suuda. Kui te lõpetate toidu kasutamise selle tundlikkuse hägustamiseks, võite hakata seda kasutama eristamisvahendina. Õpid vaatlema emotsionaalset energiat, ilma et peaksite seda absorbeerima või selle järgi tegutsema.
Kohtlege oma emotsionaalset teekonda sama soojusega, mida pakuksite sõbrale. Kui langete vanadesse harjumustesse, märka seda, andke endale andeks ja lähtestage. Teie protsess seisneb progressis, mitte täiuslikkuses. Valides järjekindlalt hüppeid märgata, mitte seda tarbida, joondute oma disainiga, kogute energiat ja lubate oma loomulikul rahulikul olekul esile kerkida.